Több kalóriát égetsz gyaloglás közben, amikor terhes vagy. A testmozgás javíthatja a hangulatot a terhesség alatt?

A terhesség alatt a testmozgás nemcsak a hangulatot javíthatja, hanem a szülést is megkönnyítheti. A terhesség alatt végzett testmozgás során elégetett kalóriamennyiség változó, mivel valószínűleg nem ugyanazon az erőnléti szinten edz, mint a terhesség előtt. A magas kalóriaégetésnél fontosabb a növekvő baba egészsége.

Lásd a MyPlate tervet annak meghatározásához, hogy az Ön kora, neme, magassága, testsúlya és fizikai aktivitási szintje alapján hány kalóriára van szüksége naponta a jelenlegi testsúlya fenntartásához. Bár lehet, hogy megpróbál kalóriát égetni, hogy egészséges testsúlyt tartson a terhesség alatt, fontos, hogy ne úgy döntsön, hogy megpróbál fogyni a terhesség alatt.

Egy nehezebb ember több kalóriát éget el, mint egy könnyebb, mert nagyobb testsúlynál nagyobb igénybevételnek van kitéve a teste, és nagyobb a munkavégzés.

A terhesség alatt végzett testmozgás során elégetett kalóriamennyiség változó, mivel valószínűleg nem ugyanazon az erőnléti szinten dolgozik, mint a terhesség előtt.

Több kalóriát égetsz el, amikor terhes vagy?

Igen, terhesség alatt több kalóriát égetsz el, mert a testsúly és a testfelület megnövekszik. Alaphelyzetben a szervezetnek már csak azért is kalóriát kell elégetnie, hogy a szíve pumpáljon, az agya működjön, a vér áramoljon és az izmai dolgozzanak. A testfelület növekedésével a testének keményebben kell dolgoznia, hogy ezeket a testi funkciókat elvégezze.

Rövidebb idő alatt több kalóriát éget el a magasabb intenzitású edzéssel, amely magasabb pulzusszámra kényszeríti Önt. Igen, a terhesség alatt megnövekedett testsúly és testfelület miatt több kalóriát éget el.

Nem szükséges állandóan számolni a kalóriákat, de kezdetben segíthet meghatározni, hogy a rendszeresen fogyasztott ételek és italok mennyi kalóriát tartalmaznak.

Gyakorolhatsz a hátadon a terhesség alatt? Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők kerüljék a kontakt sportokat, és ne mozogjanak nagyon nagy magasságban. A terhesség későbbi szakaszában a legjobb elkerülni a háton fekvéssel járó gyakorlatokat is, mivel ez befolyásolhatja a magzat vérellátását. Mennyit kell hízni?

Mi az egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt? Az egészséges súlygyarapodás a terhesség végére 25-35 kilogramm. A megnövekedett testsúly hozzájárulhat a percenkénti kalóriaégetés kissé magasabb szintjéhez. Például egy 160 kilós személy 277 kalóriát éget el, ha egy órán keresztül 3,5 mérföld/órás tempóban gyalogol, míg egy 200 kilós személy 346 kalóriát éget el ugyanezzel a tevékenységgel.

A rendszeres testmozgás segít kalóriát égetni, miközben erősíti a terhesség alatt meggyengült izmokat.

Alaphelyzetben a szervezetnek kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy a szív pumpáljon, az agy működjön, a vér áramoljon és az izmok dolgozzanak.

A fizikai aktivitással történő kalóriaégetés az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kombinálva segíthet a fogyásban.

Fogyhatok terhesség alatt?

A testmozgás hatására drámaian javul az anyagcsere-funkció, és csökken a kardiometabolikus betegségek kialakulásának kockázata. Még ha a terhesség után nem is tapasztal azonnali súlycsökkenést, mindig folytassa a testmozgást, mert a szervezetének belsőleg is hasznára válik.

A testsúly és a testösszetétel (a zsír és a sovány tömeg aránya a testben) egyéni különbségeinek figyelembevétele után azonban kiderült, hogy az afroamerikai nők lényegesen kevesebb kalóriát égetnek el, mint a fehér nők.

Ha az Ön testsúlya a normál vagy átlagos értékeken belül volt, és a teherbeesés előtt mérsékelten aktív volt, akkor az ajánlott napi bevitel körülbelül 2000 kalória volt naponta.

Lehet fogyni edzéssel a terhesség alatt? Nem valószínű, hogy a terhesség alatti testmozgástól fogyni fog, hacsak nem változtat jelentősen az étrendjén is. A kalóriabevitel sokkal inkább hozzájárul a fogyáshoz, mint a testmozgás. Több kalóriát égetsz el terhesen?

Mennyi testmozgást kell végeznem a terhesség alatt? Segíthet megtartani a testsúlyát, csökkentheti a születési rendellenességeket, és még a terhesség alatt jelentkező fájdalmak egy részét is enyhítheti. A jelenlegi ajánlás nem különbözik a nem terhes nőkétől: napi 30 perc mozgás.

Ha a terhesség előtt a testmagasságának megfelelő súlya volt, akkor a terhesség alatt valószínűleg napi 2200 és 2900 kalóriára lesz szüksége.

A kutatók azt is felfedezték, hogy a résztvevők aktivitási szinttől függetlenül eltérő mértékben égették el a kalóriákat: több mint negyedüknek alacsony volt az anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égettek el, mint az átlagos vagy magas anyagcserével rendelkező nők, és így hajlamosabbak lehettek a terhességi súlygyarapodásra. Jó ökölszabály, hogy egy 180 kilós személy egy mérföldes gyaloglás során körülbelül 100 kalóriát éget el, egy 120 kilós személy pedig 65 kalóriát éget el egy mérföldes gyaloglás során.

A terhesség utáni testmozgás segíthet a fogyásban?

Ezen egészségügyi előnyök mellett a terhesség utáni testmozgás segíthet a terhesség alatt esetlegesen felszedett plusz kilók leadásában. Hol tudhatok meg többet a testmozgásról és a terhességről?

A Discovery csapata szerint a babának 75 000 kalóriára van szüksége a növekedéshez, vagyis a terhesség alatt átlagosan napi 300 kalóriával többre van szüksége.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát visz be, írja fel az elfogyasztott ételeket és az elfogyasztott italokat, valamint azok kalóriatartalmát minden nap.

Amikor a gyaloglás közbeni kalóriaégetésről van szó, a súlyod és a gyaloglás távolsága a legnagyobb tényezők, amelyek meghatározzák, hogy mennyi kalóriát égetsz el.