Először akkor fedeztem fel az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amikor az Atkins-diéta népszerű volt a 90-es évek végén. Kipróbáltam, de nem tudtam betartani, és kevés sikerrel jártam. Aztán megjelent a Dukan-diéta, és így azt a diétát követtem, és néhány kilótól megszabadultam. Sajnos mindig is csak egy diétának tekintettem.
A keto diéta segíthet a szénhidrátbevitel csökkentésében és a fogyásban, de vannak mellékhatásai, köztük a székrekedés.
A keto diéta elhagyása súlygyarapodást jelent? A keto diétáról való leállás azonban nem feltétlenül jelent súlygyarapodást, és vannak módszerek, amelyekkel a keto diétáról a hagyományosabb étkezési módra való áttérés anélkül is megoldható, hogy a diéta során megszerzett súlyt elveszítenéd. Megkérdeztük a ketodiétán lévő embereket. Íme, mit mondanak. ] A keto-életmódot követők közül sokan ciklikusan váltanak ki és be a diétából.
Mennyi ideig lehet valóban fenntartani a keto-diétát? A válasz: feltéve, hogy nincsenek egészségügyi problémák, jelenleg nincs olyan bizonyított tudomány, amely azt mondaná, hogy egy személy nem képes korlátlan ideig fenntartani a keto- (vagy alacsony szénhidráttartalmú) étrendet, feltéve, hogy a makro- és mikrotápanyag-szükségleteket kielégíti. A keto-ban nincs olyan állítás, hogy egyáltalán húst vagy tejterméket kell enni: lehet nyers vegán keto diétát csinálni, ha annyira motivált vagy.
A klasszikus keto diéta "egy magas zsírtartalmú, megfelelő fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet úgy terveztek, hogy az éhezés metabolikus változásait utánozva ketózist hozzon létre, arra kényszerítve a szervezetet, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként" - magyarázza Cathy Leman, chicagói dietetikus, személyi edző, táplálkozási terapeuta és mellrák túlélő. Meddig maradhatsz ketoedzésen? Bár egyesek sikerrel tartják magukat hosszabb ideig a keto diétán, "a hosszú távú kutatások korlátozottak" - mondja Jill Keene, RDN, White Plains, New York. Keene azt ajánlja, hogy legfeljebb hat hónapig maradj ketoedzésen, mielőtt újra több szénhidrátot vezetnél be az étrendedbe.Bár a keto diéta gyors fogyást eredményezhet, hosszú távon nagyon nehéz betartani, mivel a diéta korlátozó jellegű. A fogyás fenntartása bármilyen diéta után nehéz lehet, különösen, ha gyorsan fogysz.
A keto csoport több tömeget veszített, de ez nem zsírból, hanem főként vízből származott, ami gyakran az, amit a keto diéta során először elveszítünk.Az egészet megkenjük vajjal, olívaolajjal és sertészsírral. A klasszikus keto diéta a kalóriák 90 százalékát zsírból, 6 százalékát fehérjéből és 4 százalékát szénhidrátból állítja elő. Ez a diéta valóban egy hatalmas F-U a táplálkozási piramisnak.
Ezért van az, hogy egyesek a megfelelő tanácsokat keresik, amikor a keto-ról való áttérésen gondolkodnak. Mert a keto-ról való áttéréssel fennáll a veszélye annak, hogy visszaszerzi a leadott súlyt. Ahogy Jamie Hickey személyi edző elmagyarázza: " a szervezeted hozzászokott ahhoz, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.
Íme egy részletes kezdő útmutató a keto diétáról. Mi az a ketogén diéta? A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins- és az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését jelenti.
A tipikus arányok 4:1 vagy 3:1, ami azt jelenti, hogy a táplálék 4 vagy 3 gramm zsírt tartalmaz minden 1 gramm fehérjéből és szénhidrátból. A keto diéta rövid távú mellékhatásai közé tartozik a keto influenza, amely többek között fáradtságot, hányingert és szédülést okozhat.Mit egyek a keto után? Az utolsó dolgok közé tartozik, amelyeket vissza kell illesztenie a keto utáni étrendjébe, a szénhidrátban gazdag teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a burgonya (beleértve az édesburgonyát is), mondja Keene, mert ezekkel az ételekkel könnyű egyszerre sok szénhidrátot bevinni. Egy közepes édesburgonya fele mindössze 57 kalóriát tartalmaz, de 13 g szénhidrátot.
Mi az a keto diéta és biztonságos-e? A ketogén diéta (vagy röviden ketogén diéta) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Valójában több mint 20 tanulmány bizonyítja, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és az egészségi állapot javításában (1).
Bár a ketogén diéta elkezdése kihívást jelenthet, számos tipp és trükk van, amelyekkel megkönnyítheti a dolgát. Kezdje azzal, hogy megismerkedik az élelmiszerek címkéivel, és ellenőrzi a zsír-, szénhidrát- és rosttartalom grammjait, hogy meghatározza, hogyan illeszkedhetnek kedvenc ételei az étrendjébe.
Ez az étkezési terv az ingyenes 14 napos keto diéta tervünk második hete.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik az alacsony szénhidráttartalmú keto diétát követik, nagyobb valószínűséggel fogynak az első 3-6 hónap alatt, mintha kiegyensúlyozottabb étrendet követnének.
Egy új kutatás szerint a divatos keto diéta a jó baktériumok fokozásával kezelheti az epilepsziát. Hány órát alszol keto mellett? Az alvásigényem általában egy kicsit alacsonyabb, amikor ketózisban vagyok. Általánosságban elmondható, hogy legalább 6-8 órát szeretnél aludni, és ha krónikusan 5 óránál kevesebbet alszol, akkor érdemes megvizsgálni a hormonjaidat, a cirkadián ritmusodat, a hálószobai környezetedet és az ételek időzítését.Ha a keto étrenddel eléri az egészségügyi vagy súlycélját, majd rögtön visszaugrik a korábbi étkezési szokásaihoz (például a hagyományos amerikai étrendhez, amely magas hozzáadott cukor- és telített zsírtartalmú), akkor vissza fog esni oda, ahonnan elindult, mondja Alyssa Tucci, RDN, a New York-i Virtual Health Partners táplálkozási menedzsere.
Bár vannak arra utaló jelek, hogy a keto diéta önmagában hatékony a fogyás szempontjából, kevés hosszú távú kutatás van arra vonatkozóan, hogy hogyan hat a szervezetre, tartós-e az esetlegesen elért fogyás, és hogy jobb-e, mint a hagyományos, alacsony zsírtartalmú étrend.Így a fogyás utáni életre való tervezés megkezdéséhez nézzen meg 4 lehetőséget a hosszú távú célsúly megtartására.
Bár a kutatások azt mutatják, hogy a keto diéta egyeseknek segít a fogyásban vagy az egészségügyi állapotok kezelésében, a korlátozó étrend nem mindenkinek jó ötlet.
Egy tanulmány 349, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttnél vizsgálta a keto diéta előtti és utáni eredményeket 1 éven keresztül.
Bár a keto diéta gyors fogyást eredményezhet, hosszú távon nagyon nehéz betartani, mivel a diéta korlátozó jellegű.
Mit egyek edzés után ketogén diéta mellett? Ebben az időszakban az edzés utáni nassolnivalók a megfelelőek, és a fehérje a legjobb barátod. A ketogén diétában gyakran alulfogyasztják a fehérjét, mivel a klasszikus ajánlásaink szerint a kalóriák 20-25 százalékát fehérjéből kell fogyasztani a ketózis fenntartásához.
A ketogén (vagy "ketogén") diéta egy olyan étkezési terv, amelynek célja, hogy komolyan minimalizálja a szénhidrátokat, a szervezet kedvenc üzemanyagforrását, és drámaian növelje a zsírokat. Az elképzelés lényege, hogy a szénhidrátszint csökkenésével a szervezet arra kényszerül, hogy a tárolt zsírt égesse el elsődleges üzemanyagforrásként, ami gyakran drámai fogyást eredményezhet.
A keto diéta alacsony vérnyomást, vesekövet, székrekedést, tápanyaghiányt és a szívbetegségek fokozott kockázatát okozhatja.