Bár minden étel és ital fogyasztható mértékkel, a legjobb, ha a cukorral édesített ételeket és italokat különleges alkalmakra korlátozzuk. Ehelyett válasszon leggyakrabban vizet, cukrozatlan kávét/teát és teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszereket. A hozzáadott cukrokban gazdag étrend, különösen a cukorral édesített italoké, növelheti a hasi zsírt.
Mivel szobahőmérsékleten jellemzően szilárdak, néha "szilárd zsíroknak" is nevezik őket. A telített zsírok problémákat okozhatnak a koleszterinszinteddel, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát. Ha a magas telített zsírtartalmú élelmiszereket egészségesebb lehetőségekkel helyettesítjük, csökkenthetjük a szívbetegségek kockázatát. Milyen élelmiszerek tartalmaznak telített zsírokat?
Azok az emberek, akik naponta egy üdítőt vagy cukros italt fogyasztottak, a legtöbb zsigeri zsírra tettek szert. Shutterstock Azok az emberek, akik a legtöbb cukros italt itták, 27 százalékkal több ilyen úgynevezett zsigeri zsírra tettek szert, mint azok, akik soha vagy szinte soha nem ittak ilyet - állapították meg a kutatók. Az eredmények újabb okot adnak az embereknek arra, hogy visszaszorítsák a cukrot.
Nehezebbé válik a kalóriadeficit létrehozása, így a szervezetnek el kell kezdenie elraktározni a plusz kalóriákat, és ez csak a zsíron keresztül lehetséges. Így a végén hízni fogsz, és mindezt azért, mert megetted azt a kenyeret! Ha olyasmit ennél, ami több zsírsavat vagy több fehérjét tartalmaz, akkor más választ kapnál a testedtől.
Az olyan cukros ételek, mint a sütemények és édességek, valamint az olyan italok, mint a szóda és a gyümölcslé: Az alacsony fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend szintén hatással lehet a testsúlyra. A fehérje segít abban, hogy az ember hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, és azok az emberek, akik nem tartalmaznak sovány fehérjét az étrendjükben, összességében több ételt fogyaszthatnak. A transzzsírok különösen gyulladást okozhatnak, és elhízáshoz vezethetnek.
A fehér kenyér kövérít? Bár nem feltétlenül igaz, hogy a kenyér kövérít, a fehér kenyér különösen a nemkívánatos - zsigeri zsírnak is nevezett - zsír felszaporodását eredményezheti, ami veszélyes lehet. Akár eszünk fehér kenyeret, akár nem, csak úgy hízunk, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek energiaszükséglete van.
Hasi-zsír aggodalmak. Az ételek befolyásolhatják a testsúly eloszlását, és a finomított gabonafélék, mint például a fehér kenyér, nagyobb valószínűséggel raktározzák el a zsírt a hasi régióban, növelve ezzel a derékbőséget.
Ha arra gondolsz, hogy nem minden kenyér rossz, akkor igazad van. Az erősen finomított, fehér kenyér az, amit kerülni kell, ha a hasi zsírvesztésen dolgozol. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása valóban csökkentheti a zsigeri zsírlerakódásokat a hasadban, de a finomított gabonafélék fogyasztása többhöz vezet. További hasznos tippeket keres?
A zsíros húsok a telített zsírok egyik legrosszabb forrásai. Egy 4 unciás adag 90%-os soványságú darált marhahús 5 gramm telített zsírt tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 23%-át teszi ki. 2. Baromfi bőre Míg a baromfi általában alacsony telített zsírtartalmú, ez nem igaz a bőrére. Egy uncia csirkehús bőre 2,26 gramm telített zsírt tartalmaz.
4. Diófélék és diófélék A diófélék és diófélék tökéletes választás, ha fogyni szeretne. Már egy kis marék nyers mandula (1/4 csésze) 170 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 4 gramm rostot és 15 gramm egészséges zsírt tartalmaz ( 7 ).
A marhahúsban, vajban és margarinban található telített zsírról úgy gondolták, hogy növeli a "rossz koleszterin", az LDL szintjét. Ha figyel a koleszterin- és trigliceridszintjére, próbáljon meg sokféle egészséges élelmiszert, például sovány húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztani.
Melyik a legrosszabb típusú étkezési zsír? A látszólag csekély szerkezeti különbségek döntő különbségeket jelentenek a forma és a funkció tekintetében. Az étkezési zsírok legrosszabb fajtája az úgynevezett transzzsír. Ez a hidrogénezésnek nevezett folyamat mellékterméke, amelyet arra használnak, hogy az egészséges olajokat szilárd anyagokká alakítsák, és megakadályozzák, hogy megrothadjanak.
Íme 11 tényező, amely hozzájárulhat a hasi zsírfelesleg kialakulásához. 1. Cukros ételek és italok Sokan naponta több hozzáadott cukrot fogyasztanak, mint gondolnák.
A cukor és a hasi zsír kapcsolata több mint szemet szúró, hanem egészségügyi veszélyt jelent. A felesleges zsír az egész hasi régióban nagy terhelést jelent az összes létfontosságú szervre. Néha csak egy kis rálátásra van szükséged, hogy a helyes útra térj a jobb táplálkozás felé. A cukorról nehéz leszokni. Nekem személy szerint évekbe telt, mire rájöttem.
A magas cukorszint súlygyarapodást okoz? A magas cukorfogyasztás súlygyarapodással jár. Különösen a fruktóz kapcsolódik a has és a szervek körüli veszélyes zsír jelentős növekedéséhez. Ezt zsigeri zsírnak vagy hasi zsírnak nevezik ( 15 ). A túlzott hasi zsír a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek megnövekedett kockázatához kapcsolódik ( 16, 17 ).A kenyér rossz a cöliákiásoknak? Összefoglaló A kenyér glutént tartalmaz, ami a cöliákiában vagy gluténérzékenységben szenvedők számára káros mellékhatásokat okozhat. A kenyér magas szénhidráttartalmú - egyetlen szelet fehér kenyér átlagosan 13 grammot tartalmaz ( 3 ). A szervezet a szénhidrátokat glükózzá bontja, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet. ). ). ). ). ).