A 12-3-30 edzés, amely először 2020-ban terjedt el a TikTok-on, a futópadot 12%-os emelkedőre és 3 mérföld/órás sebességre kell állítani, és 30 percig kell gyalogolni. Mik az előnyei? Bár könnyű a 12-3-30-as edzést egy újabb múló fitnesztrendként elvetni, ne utasítsd el, amíg ki nem próbáltad.
Lehet a TikTok-on lépcsőzős edzést végezni? A módosított 12-3-30-as edzést a StairMasterrel is elvégezheted. Csak a beállításokat kell egy kicsit módosítani. Egy másik népszerű TikTok videó hasonló intenzitással és kalóriaégetéssel a 25-7-2 edzés. Ez 25 perc, 7-es szinten, hetente kétszer.
A 12-3-30 edzés vírusként terjedt el, miután Lauren Giraldo influencer megalkotta a gyakorlatot, hogy 30 kilót fogyjon.
Lauren Giraldo azt állítja, hogy 30 kilót fogyott csak a futópadon való sétával, a 12-3-30-as beállítások használatával.Futóként ritkán fordulok a TikTok-hoz inspirációért, de a 12-3-30 futópados edzés felkeltette a figyelmemet. Az edzést, amelyet az egykori színésznő és közösségi média sztár Lauren Giraldo tett híressé, több milliószor osztották meg a TikTok-on.
A 12-3-30 edzés egy futópad-alapú edzés, amelyet talán már láttál, amikor a közösségi médiában görgetsz.
Giraldo TikTok-videója szerint hetente körülbelül ötször végzi az edzést, és ez segített neki 30 kiló leadásában. Emellett a 12-3-30 edzés használható a fogyás támogatására, vagy ha egy hosszú munkanap után szükséged van a mozgásra, mondja dr. Általánosságban jó választás lehet, ha kihívást keresel a kardió területén, vagy ha újra energiát szeretnél gyűjteni az edzéshez, teszi hozzá.Lauren Giraldo influencer 2019-ben mutatta be először a 12-3-30 edzést a YouTube-on, de nem vált népszerűvé, amíg Giraldo nem posztolt róla egy TikTokot 2020 végén, és nem írta jóvá, hogy segített neki 30 kilót leadni és két évig megtartani.
Határozottan folytatom a 12-3-30-at a heti edzéstervembe, hogy az izmaim találgassanak, és megakadályozzam az edzés unalmát.Caroline arra is figyelmeztetett, hogy ha a 12-3-30-as edzésre hagyatkozunk, vagy ha túl gyakran végezzük, az túlterhelhet bizonyos izmokat.
A 12-3-30-as emelkedő jó edzés? A 12-3-30 edzés rajongói azt mondják, hogy segített nekik fogyni és önbizalmat szerezni az edzőteremben. A tudomány azt is kimutatta, hogy a 12%-os emelkedőn való gyaloglás kalóriát éget (körülbelül kétszer annyit, mintha sík terepen sétálnál), erősíti az alsótestet, és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Mik a hátrányai?
A következő héten négy egymást követő napon elvégeztem a 12-3-30-as edzést, egy napot pihentem, majd két további napon a 12-3-30-as edzést végeztem.
Hányszor kell hetente elvégezni a 12-3-30 programot? Továbbá a 12-3-30 program heti három-öt napon történő beépítése a fitneszprogramba 90-150 perccel növelheti a szívdobogtató aktivitást. A heti 200-300 perc testmozgás ideális a fogyáshoz és az elért eredmények későbbi fenntartásához. Nem akartam teljesen elveszíteni az evezős állóképességemet, ezért felére csökkentettem az evezős edzésemet (5000 méter), és ezt a gyalogló edzés előtt végezném el."A 12-3-30 a kardió kiegészítő formája lehet, ha az a célod, hogy növeld a farizmaidat, de én sok farizom-centrikus ellenállás-gyakorlatot is beépítenék az edzéseidbe" - tanácsolja Meier.
A testmozgás révén történő energiaégetés segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
Az sem árt, hogy ezzel 30 kilót fogyott.
Giraldo azt mondja, hogy a 12-3-30 edzés segített neki 30 kilót leadni anélkül, hogy változtatott volna az étrendjén.
A 12-3-30-as edzés (amelyet eddig 64 millióan néztek meg) azonban másnak tűnt.Úgy döntöttem, hogy két hétig kipróbálom a 12-3-30-as edzést, és heti ötször végzem az edzést, mert Giraldo azt mondta, hogy ő is ezt csinálja.
Bár sokan a 12-3-30-as edzésre azért jönnek, mert a 12-3-30-as edzés állítólagos súlycsökkentő előnyei miatt, és mert kíváncsiak arra, hogy mennyi kalóriát éget el a 12-3-30-as edzés, az is hasznos, ha nem felejtjük el, hogy mennyire megerősíti a lábakat és a szívet, és milyen csodálatos érzés az endorfinok hatására.Giraldo azt is állítja, hogy körülbelül 30 kilót fogyott a 12-3-30 edzés segítségével, "ami csábító azoknak, akik fogyni szeretnének" - mondja.