A keto diéta elkezdéséhez lehet, hogy ki kell dobnia néhány dolgot a kamrából, és bizonyos magas zsírtartalmú élelmiszerforrásokat be kell építenie a napi étkezéseibe. Beszélj orvosoddal vagy egy táplálkozási szakemberrel arról, hogy mi fog neked a legjobban beválni.
Azok, akik támogatják a keto-diéta alkalmazását, azt is mondják, hogy a fogyáson kívül számos előnye van a keto-diétának.
Alapvető fontosságú, hogy tisztában legyél a tényekkel, mielőtt bármilyen új diétába kezdesz, különösen, ha szoptatsz. Ha ugyanannyi gyógyszert szed, mint amennyire akkor volt szüksége, amikor magas szénhidráttartalmú étrendet tartott, de most nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétán van, előfordulhat, hogy túladagolja magát, és ez a szédüléstől és fáradtságtól kezdve a veszélyesebb dolgokig, például az ájulásig terjedő hatásokkal jár. A ketogén diéta egyedülálló abban a tekintetben, hogy általában drasztikusan eltérő makrotápanyag-megközelítést alkalmaz - nagyon magas zsír- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú -, amelynek célja, hogy a szervezetet arra kényszerítse, hogy több zsírt használjon energiaként, mint cukrot. A ketogén diéta egy olyan étkezési minta, amely nagy mennyiségű zsírt, alacsony vagy közepes mennyiségű fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz.Mennyi szénhidrátot kell enni a keto diétában? Nagyon ajánlott, hogy a ketogén diéta során a szénhidrátbevitelt az összes kalória legfeljebb 5%-ában tartsa. Ez átlagosan napi 30 g nettó szénhidrátot jelent. Adja meg az e-mail címét, hogy láthassa az eredményeit.
Mi az a keto diéta és hogyan működik? A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, és a szervezet anyagcseréjét a szénhidrátoktól a zsír és a ketonok felé tolja el. A ketogén diétának több változata létezik, többek között: Standard ketogén diéta (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend.Ha csak most kezded a keto-diétát, néhány napig influenzaszerű tüneteket tapasztalhatsz.
A ketogén diéta (vagy röviden ketogén diéta) egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Valójában számos tanulmány bizonyítja, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és javíthatja az egészségi állapotot ( 1 ). A ketogén diéta még a cukorbetegség, a rák, az epilepszia és az Alzheimer-kór ellen is előnyös lehet ( 2, 3, 4, 5 ).
Sokan keto diétának hívják, de valójában ez a ketogén diéta rövidítése.A keto diéta divatosnak tűnhet, de már egy ideje létezik.
Melyek a jó alacsony szénhidráttartalmú keto ételek? A sajt általában alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú, így jó választás a keto-diétához. Például 100 g cheddar sajt 2,44 g szénhidrátot és 34 g zsírt tartalmaz. A sötétzöld zöldségek, például a brokkoli, alacsony szénhidráttartalmúak, és gazdagok magnéziumban, fehérjében, C-vitaminban és antioxidánsokban. Mi a különbség a keto-diéta és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között? Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv napi 40 nettó gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmazó reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát tartalmaz. A Keto étkezési terv napi 20 nettó gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmazó reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát tartalmaz.A keto diétát úgy tervezték, hogy szigorú makrotápanyag-célokat kövessen, beleértve a magas zsírtartalmat és a rendkívül alacsony szénhidrátbevitelt.
A ketogén diéta a ketogén rövidítése, egy alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend, amely a szervezetet a ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba hozza.
Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát. Azonban csak a standard és a magas fehérjetartalmú ketogén diétát vizsgálták széles körben. A ciklikus vagy célzott ketogén diéta fejlettebb módszer, és elsősorban testépítők vagy sportolók használják.
A ketogén diéta során nagyon kevés szénhidrátot fogyasztunk, és ezeket zsírral helyettesítjük, hogy segítsük a szervezetet a zsírégetésben. Az egészségügyi előnyök közé tartozhat a fogyás és bizonyos betegségek kockázatának csökkentése. A ketogén diéta (vagy röviden ketogén diéta) egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár.
Ennek az az oka, hogy a keto diéta fő célja, hogy a szervezet a szénhidrátok és a glükóz helyett a zsírt égesse el fő energiaforrásként, ez a ketózisnak nevezett állapot.
Honnan tudom, hogy ketogén diétán vagyok-e? Ennek jelei lehetnek a légzés, az étvágy vagy az energiaszint megváltozása. A ketogén vagy keto diéta népszerű és hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának. Ha helyesen követed, ez az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú diéta megemeli a ketonok szintjét a véredben. A ketonok olyan kémiai melléktermékek, amelyek új üzemanyagforrást biztosítanak a sejtek számára.
A legfontosabb dolog a keto-diéta megkezdése előtt, hogy végezze el saját kutatását, hogy eldöntse, ez a megfelelő étrend-e az Ön számára.A ketogén diétát gyakran inkább életmódként írják le, mint étrendként.