/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Karfiol előnyei a fogyás? A karfiol egészséges zöldség?

A karfiol rostokban gazdag zöldség, amely alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Nagyszerű C-vitamin-forrás, miközben jó adag B6-vitamint és magnéziumot, valamint számos más nyomelemet is tartalmaz. Számos mikrotápanyagának, antioxidánsának és rostjának köszönhetően a karfiol számos egészségügyi előnnyel jár.

Elkészítheti a karfiolrizsét, vagy vásárolhat előre megfőzött és lereszelt karfiolt, amelyet karfiolrizs néven árulnak.

Egy csésze nyers karfiol mindössze 27 kalóriát tartalmaz, így kiváló kalóriaszegény étel a fogyáshoz (3).

A karfiolt a fehér rizs és a finomított liszt kiváló helyettesítőjének tekintik.

A ketogén diéta, amely alacsony szénhidráttartalmú fogyókúraként vált népszerűvé, szintén kihasználja ezt a szerény zöldséget és annak sokoldalúságát, mivel alacsony a szénhidráttartalma, magas a rost- és egyéb mikrotápanyagtartalma.

Segíthet a fogyásban Mivel minden csésze karfiol mindössze 25 kalóriát tartalmaz, a zöldség kézenfekvő választás mindazok számára, akik fogyni szeretnének.

Támogathatja a fogyókúrás erőfeszítéseket Ha olyan ételeket keres, amelyek segíthetnek elérni vagy megtartani egy mérsékelt súlyt , a karfiol megfelel ennek a számlának.

A Centers for Disease Control and Prevention szerint az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek helyettesítése a magas kalóriatartalmú ételekkel segítheti a fogyást.

A pácolt karfiol több kalóriát, szénhidrátot és nátriumot tartalmaz, mint a friss, de kalória- és zsírtartalma alacsony, míg a tejfölös karfiol több zsírt tartalmaz, mint más fajták és készítmények.

Nézzük meg a karfiol néhány fogyókúrás előnyét, amiről érdemes tudni.

A karfiol számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek segíthetnek a szabad gyökök okozta stressz csökkentésében, a székrekedés megelőzésében, a rák elleni védelemben és a memória javításában.

Egy csésze főtt rizs körülbelül 205 kalóriát és 45 gramm szénhidrátot tartalmaz; míg egy csésze karfiol "rizs" mindössze 40 kalóriát és 8 gramm szénhidrátot. Ha a célod nem a fogyás, hanem a futóteljesítmény, akkor a karfiol alapú termékeknek nem kell és nem is szabad helyettesíteniük a szeretett hagyományos spagettit és rizst, amelyet a versenyekre való szénhidráttöltéskor vagy egy hosszú futás utáni tankoláskor használsz. Kalóriaszegény, húsmentes ételhez adjon karfiolt, fehérbabot, brokkolit és sárgarépát házi paradicsomszószhoz; főzze 15 percig, majd fogyassza forró tésztával.

A sárga és narancssárga karfiol például több béta-karotint tartalmaz, mint a fehér karfiol, a lila karfiol pedig antociánt is.

A karfiol gazdag C-vitaminforrás, amely segíti a vas felszívódását, és antioxidánsként küzd a fertőzések, például a nátha ellen. A karfioldiéta karfiolból készült ételeket tartalmaz, többek között karfiolrizst, karfiolos pizzaalapot, karfiolos sütiket stb. Ez szabályosan tartja a szívverést és alacsonyan a vérnyomást.

A karfiol becserélése a karfiolra úgy tűnhet, mint egy fogyókúrás titkos fegyver, de ez nem feltétlenül jelent garanciát.

Ha 100-400 kalóriát szeretne megtakarítani, cserélje a hagyományos pizzatésztát karfiolos tésztára, a fehér rizst pedig karfiolos rizsre.

A legegészségtelenebb ételek a bolygónAmikor más ételeket lecserélsz, és úgy döntesz, hogy karfiolt eszel helyette, csökkented a kalóriákat, és amíg máshol nem adsz hozzá kalóriát, a hiány hozzájárulhat a fogyáshoz.

Bár a karfiol fogyasztása nem fog varázsütésre fogyni, ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldség megérdemli, hogy a fogyókúrás étrend része legyen.

Sumbal azonban figyelmeztet, hogy ha más táplálkozási szokások nem változnak, a karfiol alapú ételek önmagukban nem jelentenek olyan varázslatos ételt, amely beindítja a fogyást.

Mindenki számára, aki szeretne leadni néhány kilót, a karfiol szépsége a sokoldalúságában rejlik.

Hány kalória van a karfiolban? Nem ezek az egyetlen tápanyagok a karfiolban. Ez a zöldség kalciumot, vasat, foszfort, káliumot, cinket, rezet, mangánt, fluoridot és számos B-vitamint tartalmaz. A csészénkénti 27 kalória miatt nagyon sok karfiolt kellene enni ahhoz, hogy nagy hatással legyen a teljes kalóriabevitelre.

A bivalykarfiolban lévő kalóriák száma az elkészítési módtól és a felhasznált összetevőktől függően változik.

A karfiol jó a fogyáshoz?

Jó rostforrásként a karfiol lassítja az emésztést és elősegíti a teltségérzetet. Ez segíthet csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát, ami fontos tényező a súlykontrollban ( 2, 9 ). A magas víztartalom a karfiol másik fogyásbarát tulajdonsága. Sőt, tömegének 92%-át víz teszi ki.

A karfiolban lévő kálium segít megőrizni a sejtek egészségét azáltal, hogy szabályozza a nátriumot a szervezetben.

A csészénként kevesebb mint 30 kalóriát tartalmazó karfiol alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, amely jól jön a fogyókúrás vagy karbantartó étkezési tervekben.

Mivel magas a rosttartalma és alacsony a kalóriatartalma, a karfiol segít a teltségérzet fenntartásában, így nagyszerű kiegészítője a fogyókúrás étrendnek.

Mennyi rost van egy csésze karfiolban? Egészséges adag rostot kapsz. A karfiol tele van rosttal - 1 csészében 22-3 gramm. Ez talán kevésnek hangzik, de a 3 gramm a napi ajánlott rostbevitel (napi 28 gramm) körülbelül 10%-a, és mindez egyetlen kis köretből. A rostok természetesen fontosak az általános egészség szempontjából, és még a fogyásban is segíthetnek. Sokkal több mindent lehet belőle készíteni, mint a szokásos sabzi.

print preview from the file