/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Milyen gabonafélék keto barátságosak. A keto diétában bármilyen gabona megengedett?

A keto diétán korlátozni kell a gabonafélék, valamint a hüvelyesek, a gyümölcsök, a tej és néhány keményítőtartalmú zöldség fogyasztását. A ketózis fenntartásához a szénhidrátbevitelt napi 50 grammra vagy annál kevesebbre kell korlátozni. Az olyan gabonafélék, mint a rizs, a búza és a zab, magas szénhidráttartalmúak, és korlátozni kell őket a ketogén diétában. Egyes gabonafélék jobbak, mint mások.

Ehetsz gyümölcsöt a keto diéta mellett? A magas cukortartalmú vagy alacsony rosttartalmú gyümölcsök általában nem engedélyezettek a keto diétában. A ketogén diéta 20-50 grammra korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ezért a magas szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek nem ajánlottak a keto-diétában.

Ezeknek a gabonáknak a szénhidráttartalmát a legalacsonyabbtól a legmagasabbig rangsoroltuk: rozs hajdina bulgur popcorn vadrizs quinoa kuszkusz köles árpa tönkölybúza teff zab Kapd el, rozs!

Milyen gyümölcsök tűrik a keto-toleranciát? Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyümölcsöket, amelyeket a keto tolerál, és azokat, amelyeket teljesen el kell kerülni, ha ketoedzésre megyünk. Kókuszhús (6 nettó szénhidrát 100 grammonként) *A kókuszreszelék nagyszerű választás a keto diétához, mert magas az egészséges zsírtartalma. Mindössze 100 gramm kókuszdió 33 gramm összes zsírt tartalmaz.

A keto diétán korlátozni kell a gabonafélék, valamint a hüvelyesek, a gyümölcsök, a tej és néhány keményítőtartalmú zöldség fogyasztását.

Azok számára, akik a ketogén diétát szeretnék betartani, és még az alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléktől is tartózkodni szeretnének, a laboratóriumban bevizsgált Grain-Free minősítés, és a Certified Paleo programok nem engedélyezik a gabonaféléket.

Mik az alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék?

Az "alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék" egy kicsit oximoron, mivel a gabonafélék más élelmiszerekhez képest természetesen magas szénhidráttartalmúak. Néhányukban azonban kevesebb szénhidrát van, mint másokban; ez általában a rosttartalmuknak köszönhető, így a "nettó szénhidráttartalmuk" alacsonyabb. Daisy Whitbread, MScN szerint a zabpehely a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gabona, 24,1 gramm nettó szénhidráttartalommal csészénként.

A jó rostforrások közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék.

A keto diétában engedélyezettek a gabonafélék?

Nos, aki azt mondja, hogy nem ehetsz gabonapelyhet, miközben keto diétán vagy, az téved. Régebben, mielőtt a keto-zabpehely "dolog" lett volna, ahogy egyesek nevezik, a keto-diétán lévőknek le kellett mondaniuk szeretett gabonapelyheikről. Szerencsére azok az idők már rég elmúltak, és a keto diétázók és a gabonafélék szerelmesei ma már ugyanazok lehetnek.

Az alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék nettó szénhidráttartalmát kell értékelnie az összes szénhidrátgramm helyett, hogy eldöntse, érdemes-e az alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléket beillesztenie az étrendjébe.

Milyen zöldségeket kell kerülnöm a keto diétában?

Ha zöldségekről van szó, a keto-szabály szerint kerülni kell minden olyan zöldséget, amely a föld alatt nő. Kerüld a magas keményítőtartalmú zöldségeket, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb szénhidrátot. A legjobb, ha arra törekszel, hogy naponta körülbelül 12-15 g nettó szénhidrátot fogyassz zöldségből, és itt vannak a keto diétás élelmiszerek, amelyeket kerülni kell: szénhidrátok száma.

Azok, akik napi 25-30 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó terápiás ketogén étrendet követnek, úgy dönthetnek, hogy minden gabonafélét elkerülnek, míg azok, akik standardabb ketogén étrendet követnek, dönthetnek úgy, hogy kisebb mennyiségű, alacsonyabb szénhidráttartalmú gabonaféléket fogyasztanak. Egyes gabonafélék vagy az összes gabona tilos számos keto- és alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

Általánosságban elmondható, hogy ha biztos vagy benne, hogy a gabonafélék megfelelőek az egészséged és az eredményeid szempontjából, akkor válassz feldolgozatlan, finomítatlan és alacsonyabb szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint például a vadrizs, a pattogatott kukorica és a bulgur.

A leggyakrabban fogyasztott gabonafélék közé tartozik a búza, a zab, a rizs és a kukorica. Bár a gabonafélék magas szénhidráttartalmuk miatt általában tiltottak az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén diétákban, a quinoát gyakran tekintik egészséges tápláléknak.

Az Ezekiel kenyér bio gabonákat és hüvelyeseket tartalmaz, többek között: búzát; árpát; tönkölyt; kölest; lencsét; szójababot; Ezek a gabonák teljes értékű, változatlan gabonák.

A teljes kiőrlésű gabonafélékben kevesebb a nettó szénhidrát, mint a finomítottakban?

Ezért a teljes kiőrlésű gabonafélékben kevesebb a nettó szénhidrát, mint a finomított gabonafélékben. Az USDA National Nutrient Database szerint például 1/2 csésze főtt fehér rizs 26,3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, míg ugyanez az adag barna rizs 21,1 gramm nettó szénhidrátot.

Az élelmiszerben található oldható és oldhatatlan rostok mennyisége a megkülönböztető tényező az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú gabonafélék között.

A legtöbb gabonaféle a fűfélék családjába tartozó gabonafélék közé tartozik.

Vannak azonban más növénycsaládokból származó, a gabonafélékhez hasonló tulajdonságokkal rendelkező "álgabonák" is, mint például az amaránt, a hajdina és a quinoa.

A teljes kiőrlésű gabonafélék jellemzően magas rost-, mangán-, szelén-, réz- és foszfortartalommal rendelkeznek, míg a finomított, dúsított tészták több vasat és B-vitamint tartalmaznak.

Milyen gyümölcsök és zöldségek nem keto barátok? A keto diétában kerülendő zöldségek listája. Tök; Burgonya; Burgonya; Jamgyökér; Édesburgonya; Kukorica; Bab; Kasszava; Zeller; Rutabaga; Paszternák; Nagy mennyiségű hagyma; Articsóka Miért eszi a legtöbb ember a rossz zöldségeket a keto étrendben? A tervezés elmulasztása. A keto diéta különbözik a legtöbb fogyókúrás programtól. Ezért kell előre megtervezni.

Itt a különböző szénhidráttípusokat, az élelmi rostokat és az alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléket tárgyaljuk, hogy segítsünk eldönteni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléknek helye van-e a ketogén diétában.

Ehetsz gabonát alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett? Az alacsony szénhidráttartalmú diétázók hagyományosan kerülik a gyümölcsöket, a keményítőt és a gabonaféléket, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyasszanak; az alacsony szénhidráttartalmú diéta során azonban nem kell lemondani minden szénhidráttartalmú ételről. A gabonafélék különösen a szénhidrátban gazdag élelmiszerek egy olyan csoportját képezik, amelyeket érdemes beiktatni az étrendbe.

Melyek a legjobb gabonafélék a keto diétához? Ez azt jelentheti, hogy még a legtáplálóbb gabonafélékről is le kell mondania. Az olyan alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék, mint a quinoa, a pattogatott kukorica és a rozs nagyszerű lehetőségek a keto-étkezők számára. Alacsony nettó szénhidráttartalmuk miatt ideális jelöltek bárki számára, aki szeretne teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, miközben a szénhidrátokat minimálisra csökkenti.

Hacsak nem követi a paleo-keto diétát, ahol kerüli a gabonaféléket, talán elgondolkodik azon, hogy beillesztheti-e a gabonaféléket a ketogén étrendjébe.

print preview from the file