/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Kazein lefekvés előtt fogyás? A kazeinfehérje gyorsabban emésztődik, mint a tejsavófehérje?

Talán hallottál már a kazeinfehérje lefekvés előtti szedéséről, mint az általános fehérjebevitel és az izomnövekedés fokozásának módjáról. Ez nem csak tesó-tudomány! Számos tanulmány megállapította, hogy ez a gyakorlat segíthet az izomzat és az erő növelésében, és igen, a kazein lassabban emésztődik, mint a tejsavófehérje. [1-3] Szóval, mi a probléma?

A 24 gramm lassan emésztődő fehérjét tartalmazó kazein az egyik legkelendőbb kazein fehérjepor a piacon, amelyet este, lefekvés előtt vagy két étkezés között is használhatsz. A kazein fogyasztása különösen előnyös a fogyás szempontjából, és a magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon segít a fogyásban. Talán hallottál már a kazeinfehérje lefekvés előtti szedéséről, mint az általános fehérjebevitel és az izomnövekedés fokozásának módjáról. A kazein lassan emésztett fehérjeforrás, amely lehetővé teszi az aminosavak lassú felszabadulását és növekedését az éjszaka folyamán.

Mennyi kazeint kellene ennem naponta?

A fehérje mennyisége: Ellenőrizze a kazein adagonkénti fehérjetartalmát, mivel ez márkánként eltérő lehet. A kutatások szerint legalább 30 gramm kazein adagja optimális az izomnövekedéshez ( 2 ).

A tejsavófehérjétől eltérően a fehérje lassabban emésztődik a kazein esetében, mint a tejsavófehérje esetében, amely gyorsabban emésztődik.

A kazein kiváló minőségű fehérje, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.

Biztonságos-e a kazeinfehérje emberi fogyasztásra? A tejsavóhoz hasonlóan a kazeinfehérje is nagyon biztonságos emberi fogyasztásra. Amint azt fentebb említettük, még lenyűgöző hosszú távú előnyei is lehetnek az egészségre nézve. A legtöbb fehérjeforráshoz hasonlóan ez is biztonságosan fogyasztható rendszeresen, és még hosszú távú egészségügyi előnyökkel is járhat. A különböző tehéntípusok kissé eltérő kazeinfehérjéket termelnek.

Az egészségedre való odafigyelés során a szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt fogyassz kazeinben gazdag ételeket, például kazein fehérjeporokat, hogy növeld a fehérjebevitelt.

Hatékony táplálkozási beavatkozás-e a kazeinfehérje edzés utáni bevitele? A jövőbeni vizsgálatoknak e lehetséges mechanizmusok teljes feltárására kell összpontosítaniuk. Következtetés: Az izmok regenerálódását elősegítő hatékony táplálkozási beavatkozás lehet az edzés utáni, legalább 40 g kazeinfehérje bevitele, körülbelül 30 perccel az alvás előtt és az esti ellenállóképességi edzés után.

Az alvás előtti fehérjefogyasztás javítja az edzés utáni éjszakai regenerálódást?

Ez az első tanulmány, amely kimutatta, hogy a közvetlenül alvás előtt bevitt fehérje hatékonyan emésztődik és felszívódik, ezáltal serkenti az izmok fehérjeszintézisét és javítja az egész test fehérjeegyensúlyát az edzés utáni éjszakai regeneráció során. Az alvás előtt bevitt fehérje javítja az edzés utáni éjszakai regenerációt Med Sci Sports Exerc.

Ehetsz kazeint éjszaka? Ezért sokan inkább este fogyasztják a kazeint azzal a gondolattal, hogy a lassan emésztődő fehérje fogyasztása segít megakadályozni a katabolizmust (az izomlebontást). Bár kevés kutatás vizsgálja a kazein éjszakai használatát, kimutatták, hogy csökkenti a fehérje lebomlását, és így hasznos lehet ilyen helyzetekben.

Mi a legjobb módja a kazein beszerzésének?

A túróból és a joghurtból is kaphat kazeint. Egy csésze 2%-os zsírtartalmú túró körülbelül 225 mg kalciumot és 24 gramm fehérjét tartalmaz. 11 Egy csésze teljes tejből készült görög joghurt körülbelül 235 mg kalciumot és 19 gramm fehérjét tartalmaz. 12 Kiegészítőként a kazein általában por formájában kapható.

Milyen előnyei vannak az alvás előtti fehérjefogyasztásnak edzés közben? Alvás előtti fehérjefogyasztás a vázizomzat edzésre adott adaptív válaszának javítására. Tápanyagok. (2016) 8 :E763. 10.3390/nu8120763 [PMC free article] [ PubMed] [ CrossRef] [ Google Scholar] [ Ref list] 9. Kinsey AW, Ormsbee MJ. Az éjszakai étkezés egészségügyi hatása: régi és új perspektívák.

Az alvás előtti kazeinfehérje segít az edzés utáni regenerálódásban?

Eredmények: (időzítés: 30 perccel alvás előtt, bevitt kazeinfehérje mennyisége: 40-48 g) segítheti az edzés utáni regenerálódást, és pozitívan befolyásolhatja az akut fehérje-anyagcserét és az edzési teljesítményt.

A kazeinfehérje nem növeli az aminosavszintet olyan magasra vagy olyan gyorsan, mint a tejsavófehérje. Fogyasszon kazeinfehérjét lefekvés előtt? A kazeinfehérje lefekvés előtti fogyasztása olyan előnyökkel járhat a szervezeted számára, amelyekkel talán nem is számolsz. A kazein a tejfehérje egyik összetevője. Ugyanabból a forrásból származik, amelyből a tejsavófehérje származik, amely évek óta szilárdan uralja a fitnesz-kiegészítők arénáját. Ha kazein fehérjeport választasz, győződj meg róla, hogy olyat használsz, amely tiszta, nem GMO-mentes és minimális összetevőkből készült, mint például a Naked Casein micelláris kazein fehérjepor, ami megadhatja a szervezetednek azt az előnyt, amire szüksége lehet, ha lefekvés előtt veszed be.

Bár a spektrum alacsonyabb fehérjetartalmú oldalán található, a Six Star Pro Nutrition Casein fehérjepor nagyszerű kiegészítő, ha nem akarja kiüríteni a pénztárcáját egy kád fehérjére.

Mennyi kazeint kell szednem naponta?

A táplálékkiegészítő szedése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a táplálékkiegészítő és az adagolás megfelel az Ön egyéni igényeinek. A kazein tipikus adagja napi 20 és 40 gramm között van. Az azonban, hogy mennyit kell bevennie, olyan változóktól függ, mint az életkor és az általános egészségi állapot. Mi történik, ha túl sok kazeint veszek be?

Bár ezek a tanulmányok kifejezetten az izomnövekedést és nem a fogyást vizsgálták, arra a lehetőségre utalnak, hogy a lefekvés előtti fehérjeturmixok fogyasztása elősegítheti a fogyást is, mivel a nagyobb izomtömeg segít több kalóriát elégetni pihenés közben.

Bár a tejfehérje szilárd darabjainak gondolata a gyomrodban furcsának és kellemetlennek tűnhet, pontosan ez teszi a kazeinfehérjét előnyössé, ha a fehérje lassú felszabadulásáról van szó.

Rossz lefekvés előtt fehérjét enni?

Tanulmányok kimutatták, hogy ha közvetlenül lefekvés előtt bőséges mennyiségű fehérjét fogyasztasz, akkor teljes mértékben kihasználhatod ezt a növekedési hormonszintet, és maximalizálhatod az izomnövekedést. Ez azért történik, mert a javításhoz és a növekedéshez szükséges aminosavakat biztosítod.

print preview from the file