/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Tiszta tömegnövelő étrend. Hogyan kezdhetem el a tiszta ömlesztést?

A piszkos tömegnöveléssel ellentétben itt szigorú pórázon tartod az elfogyasztott ételek típusát és mennyiségét. A tiszta tömegnövelés megkezdésének első lépése a fenntartási kalóriák meghatározása - az a kalóriamennyiség, amelyre szükséged van a súlyod megtartásához. Számos online kalkulátor segíthet megbecsülni ezt a számot. Ezután 10-20% kalóriatöbbletet kell hozzáadni.

Hány étkezést kell beépítenem a tömegnövelő diétás étkezési tervembe? Az étkezések gyakorisága kulcsfontosságú tényezője a sikeres tömegnövelésnek. Tehát törekedj arra, hogy naponta körülbelül 6 kalóriadús étkezést fogyassz, és akkor pillanatok alatt megdöntheted a céljaidat és láthatod a nyereséget! Miért küzdök azzal, hogy sovány maradjak, miközben tiszta tömegnövelést végzek? Ha nehezen tudsz sovány maradni, miközben tiszta tömegnövelést végzel (és a makrók és kalóriák szigorúak), akkor lehet, hogy más tényezőkkel, például az aktivitással és a pihenéssel kell foglalkoznod. A tiszta tömegnövelés hatékony módja a tömegnövelésnek, miközben izmot épít. Megvannak az előnyei egy átlagos srác számára, aki izmot szeretne építeni, miközben sovány marad. Szükséged van tömegnövelésre, ha már sovány vagy? Egy meggondolatlan, mindenre kiterjedő, piszkos tömegnövelő diéta biztosítja a súlygyarapodást, de ennek jelentős része zsír lesz. Függetlenül attól, hogy melyik tömegnövelő stratégiát választod, mindig akkor kezdd el a tömegnövelést, amikor már sovány vagy, ne akkor, amikor még felesleges zsírt kell leadnod. Meg kellene próbálnom a Dirty bulkingot? Tehát, ismét - Ha már túl vagy az újonc nyereség fázisán, és megakadt a fejlődésben, akkor adj egy piszkos ömlesztési kísérletet. Ha Ön egy viszonylag sovány egyén, aki azok közé a srácok közé tartozik, akik "mindent megesznek, de nem híznak", akkor javasoljuk, hogy próbálja ki a piszkos tömegnövelést.

Hogyan tudok tömegnövelni a testemet? A Nutrition Nations táplálékkiegészítőket is adhatsz hozzá - segítünk megtalálni a testednek megfelelőt. Kezdd az egészséges zsírforrások (telítetlen zsírok) beépítésével, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alapvető tápanyagokat is biztosítanak. Kerüld a transzzsírokat. Az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb időt vesz igénybe.

Milyen előnyei vannak a tömegnövelő diéta étkezési tervének? Ez a tömegnövelő étrend étkezési terv egy olyan étrend, amelynek célja a test izomtömegének növelése. Alapja az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása. Megosztjuk Önnel ezt a táplálkozási programot, amely maximális izomfejlesztést biztosít a testtömegindexünk növelésével.

Mi a különbség a tiszta és a piszkos ömlesztett áru között?

A piszkos tömegnövelés jellemzően a magas kalóriatartalmú élelmiszerekből, köztük a gyors súlygyarapodás elősegítése érdekében sok extra kalóriát fogyaszt, beleértve az egészségtelen ételeket is. A tiszta tömegnövelés a kalóriák mérsékeltebb növelését alkalmazza az egészségesebb ételválasztás mellett. De melyik a legjobb az optimális tömeg eléréséhez?

Mi a tiszta tömegnövelés?

Ne feledje azonban, hogy a tiszta tömegnövelésnek nincs hivatalos definíciója. Egyesek az alacsony szénhidráttartalmú, gabonamentes étrendet tekinthetik "tisztának", míg mások a zsír kerülését választják. Általánosságban azonban a tiszta tömegnövelés az egészséges táplálkozásról és a soványság megőrzéséről szól, miközben izomtömeget növelsz. Amikor itt azt mondjuk, hogy tiszta tömegnövelés, akkor erről beszélünk.

Hogyan csináljunk tiszta ömlesztést?

Az első dolog, amit meg kell tennie a tiszta ömlesztett étkezés során, hogy meghatározza a kalóriacélokat. Ehhez ki kell számolnod a teljes napi energiafelhasználásodat (TDEE), ami egy becslés arról, hogy a tested hány kalóriát éget el egy nap alatt a magasságod, a súlyod, az életkorod, a nemed és az aktivitási szinted alapján.

Hogyan készíthetek tömegnövelő diétás étkezési tervet? Az izomépítéshez fehérjét kell enni. A sovány hús és a hal a legjobb fehérjeforrások, amelyek tartalmazzák az izmok javításához és növekedéséhez szükséges összes esszenciális aminosavat. Ha vegán vagy, fogyassz sokféle növényi fehérjeforrást, hogy biztosítsd az aminosavak teljes spektrumát.

El kellene kezdened egy sovány tömegnövelő diétát?

Bár elkerülhetetlen, hogy legalább egy kis zsírt felszedj, egy sovány tömegnövelő diéta elkezdése a piszkos diéta helyett (ahol azt eszel, amit csak akarsz) segít a legtöbb izmot felépíteni anélkül, hogy túl sok zsírt szednél fel. Amikor tömegnövelő fázisban vagy, kalóriatöbbletet szeretnél elérni. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz.

Mit jelentenek a tiszta és a piszkos ömlesztett termékek?

Gyakran hallani kétféle "ömledékről" - tiszta ömledékről és piszkos ömledékről. A tiszta tömegnövelők általában lassabbak, és a cél a zsírnövekedés minimalizálása az izomépítés során. A tiszta tömegnövelésnél az egészséges tömegnövelő ételeket helyezi előtérbe, és csak annyi kalóriatöbbletet ad, hogy némi izmot adjon hozzá.

Mi a különbség a tiszta és a piszkos tömegnövelés között? Ez a szám egybeesik a tiszta tömeges táplálkozáshoz ajánlott kalóriatöbblettel, amely általában a konzervatív oldalon van ( 3 ). Ezzel szemben a piszkos tömegnövelés nagyobb - általában napi 500 kalóriát meghaladó - többletet használ, hogy a súly- és izomnövekedést célozza meg, függetlenül a túlzott zsírnövekedéstől.

Milyen példák vannak egészséges ételekre a tömegnöveléshez?

Az izomépítéshez fehérjét kell enni. A sovány hús és a hal a legjobb fehérjeforrások, amelyek tartalmazzák az izmok javításához és növekedéséhez szükséges összes esszenciális aminosavat. Ha vegán vagy, fogyassz sokféle növényi fehérjeforrást, hogy biztosítsd az aminosavak teljes spektrumát. 3. Diófélék Kezdj el mogyorózni a diófélékért!

Létezik diéta a sovány izomzatért? Fontos megérteni, hogy sokféle zsír létezik, és hogy az egészséges zsírokat nem szabad a többi közé sorolni, amikor a sovány izomtömeg elérését célzó étrendet fontolgatjuk. Az egészséges zsírok organikus olajokból és diófélékből származhatnak, és segítik a vitaminok felszívódását a szervezetben, miközben szabályozzák a hormontermelést is.

Mi az a sovány tömegnövelő étrend? Manapság az emberek soványnak, foszlósnak, szakadtnak, atletikusnak és izmosnak akarnak látszani. Bíztató, hogy egyre többen választják a "Lean Bulking" vagy "Clean Bulking" diétás terveket, amelyek a legjobb módja a sovány izomtömeg építésének a táplálkozáson keresztül. Ezek a tömegnövelő diétás tervek biztosan megmozgatták a tűt, de az emberek pokolian elhíztak a folyamat során.

print preview from the file