/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

A borsó jó a fogyás. A borsó alacsony glikémiás?

Magas rosttartalmának köszönhetően a borsónak viszonylag alacsony a glikémiás indexe (GI) (13), ami jó választássá teszi az alacsony GI-jű étrendben. A GI egy olyan mérőszám, amely megadja, hogy milyen gyorsan emelkedik a vércukorszinted, miután megettél egy bizonyos ételt.

Jó neked a borsó? Mivel a borsó kalóriaszegény, de magas a rost- és fehérjetartalma, jó töltelék a hizlalóbb ételekhez. Például ahelyett, hogy egy tésztaételt csak húsból, tésztából és szószból készítene, adagonként adjon hozzá fél csésze borsót. Gyorsabban jóllaksz tőlük, és ugyanazt az ételmennyiséget kevesebb kalóriával fogod elfogyasztani. Mennyi rost van egy csésze zöldborsóban? Az egészséges emésztés elősegítése Az adagonként 8,8 gramm élelmi rosttartalommal egyetlen csésze zöldborsó a napi rostszükséglet akár 35 százalékát is fedezheti. Ha több magas rosttartalmú élelmiszert épít be az étrendjébe, az jótékony hatással lehet az egészség számos aspektusára, különösen, ha az emésztésről van szó. Bár egy tanulmány a súlygyarapodás növekedését találta a keményítőtartalmú zöldségek fokozott bevitelével, más tanulmányok szerint a rostban gazdag étrend védelmet nyújt a súlygyarapodással szemben.

A csicseriborsó nagyszerű fehérjeforrást kínál, és Lappe szerint a fogyás eléréséhez kulcsfontosságú, hogy elegendő mennyiséget fogyasszunk ebből a makrotápanyagból.

A zöldborsó jó a fogyáshoz? Ez azt jelenti, hogy ezeknek az ételeknek egy reális adagja, amit valaki megeszik, nem befolyásolja túlságosan a vércukorszintet. A Harvard Health listája szerint a zöldborsó glikémiás terhelése 4, ami alacsony értéknek számít. Mivel a borsó természetesen alacsony zsírtartalmú, magas fehérje- és rosttartalmú, fogyásbarát ételnek tekinthető. A borsó ideális élelmiszer a fogyás elősegítésére, akár a magasabb kalóriatartalmú ételek töltelékeként, akár önálló rost- és vitaminforrásként.

A magas rost- és/vagy fehérjetartalmú ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel ezek a tápanyagok növelik az étkezés utáni jóllakottságot.

Zöldborsó "A csészénként csaknem 9 gramm rosttartalommal a zöldborsó segíthet a rostcélok elérésében és a jóllakottság érzésében" - mondja Moore.

A csicseriborsó nagyon jót tesz a fogyásnak, mert fehérjét és rostot biztosít, amelyek mindkettő segít a jóllakottság érzésében, és nem tartalmaz telített zsírokat.

Mit lehet csinálni a borsóval? Használja a borsót töltelékzöldségként, hogy más ételekben feldobja a mennyiséget. Mivel a borsó kalóriaszegény, de magas a rost- és fehérjetartalma, jó töltelék a hizlalóbb ételekhez. Például ahelyett, hogy egy tésztaétel csak húsból, tésztából és szószból állna, adjon hozzá adagonként fél csésze borsót.

Milyen élelmiszerek alacsony glikémiás indexűek?

Az egészség támogatása érdekében jobb, ha alacsony glikémiás indexű élelmiszereket fogyasztunk. Tanulmányok szerint a nyers zöld zöldségek, a legtöbb citrusféle, a nyers sárgarépa, a vesebab, a csicseriborsó, a lencse és a korpás reggeli gabonafélék alacsony GI-vel rendelkeznek. Táblázat. Egyéb alacsony glikémiás indexű élelmiszerek Mi az a glikémiás index?

Amellett, hogy magas a rost- és fehérjetartalmuk, jó B-vitamin-, C-vitamin-, A-vitamin-, béta-karotin-, vas-, magnézium- és K-vitamin-forrás is.A BetterMe alkalmazással a nulláról biztonságos és fenntartható módon válhatsz fogyókúrás hőssé! A csicseriborsó alacsony GI-vel rendelkezik? A csicseriborsónak alacsony a GI-értéke, és jó fehérje- és rostforrás. A csicseriborsó vagy garbanzóbab alacsony GI-vel rendelkező hüvelyes, a skálán 28-as pontszámmal. A csicseriborsó jó fehérje- és rostforrás, csészénként 11,8 gramm (g), illetve 10,6 g fehérjét tartalmaz.

Mivel a borsó természetes módon alacsony zsírtartalmú, magas fehérje- és rosttartalmú, fogyásbarát ételnek tekinthető.

Jó neked a zöldborsó? Egy 2017-es, a zöldborsóval kapcsolatos tanulmány megállapította, hogy a borsóban található magas szintű fitokémiai anyagok, köztük izoflavonok, lektinek és szaponinok segítenek a rák megelőzésében és gátlásában. A sok zöldséget, köztük borsót fogyasztó embereknél alacsonyabb a szív- és érrendszeri problémák kockázata.

Egészséges a zöldborsó? A borsó jó rost- és fehérjeforrás, és nagyon kevés zsírt tartalmaz. A MayoClinic.com szerint a borsó tele van élelmi rostokkal, valamint az egészséges táplálkozáshoz szükséges vitaminokkal és fehérjékkel. A zöldborsó körülbelül 67 kalóriát tartalmaz főtt csészénként, és 11,3 gramm szénhidrátot, 5,2 gramm fehérjét és kevesebb mint 0,5 gramm zsírt tartalmaz.

Mit tegyünk a cukorborsóval?

Szedje le a cukorborsót, és tegye a szájába, dobja salátákba, vagy főzze meg egészséges köretként. A HGTV szakértőinek útmutatója megkönnyíti a dolgát. Ezek a receptek megváltoztatják a fagyasztott borsóról alkotott elképzeléseit.

Olvasson tovább, hogy megtudja, miért segítik a zöldségek a fogyást, és hogy szakértőink milyen zöldségeket választottak a fogyáshoz.

Mit lehet tenni a hasított borsóval?

A hasított borsó helyettesíthető bármelyik hüvelyes receptben, például a humuszban és az indiai dálban. A kelbimbóhoz, a limai babhoz és a céklához hasonlóan a hasított borsó is egy egészséges táplálkozási alapanyag, amelyet a legtöbben csak felnőttkorunkban tanultunk meg szeretni. Bár gyakran egy kiadós leves sztárja, a hasított borsó elég sokoldalú ahhoz, hogy számos különböző receptben szerepeljen.

Mit tegyünk a fagyasztott borsóval?

Finom mártogatósok és szószok, laktató levesek és köretek, ízgazdag tészták és még sok más: a fagyasztott borsó kulcsfontosságú összetevője ezeknek az ízletes recepteknek. Egyszerű módja annak, hogy egy gyors és egyszerű köretet még kiadósabbá és ízletesebbé tegyen? Pároljon fagyasztott borsót kuszkusszal.

Emeli a borsó a vércukorszintet?

A borsónak alacsony a glikémiás indexe (GI), ami azt jelenti, hogy evés után nem okoz gyors vércukorszint-emelkedést. Az alacsony GI-jű élelmiszerekben gazdag étrend stabilizálja a vércukorszintet, és csökkenti az elhízás kockázatát a cukorbetegség kockázatának kitett és a már cukorbetegségben szenvedő embereknél.

Hogyan főzzük a borsót egy serpenyőben?

Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy fazékban közepes lángon. Adjuk hozzá a kockára vágott hagymát, és főzzük, amíg a hagyma megpuhul és áttetszővé válik, kb. 5 percig. Adjuk hozzá a borsót, és gyakran kevergetve főzzük kb. 1 percig.

A borsó jó a fogyáshoz? A borsó ideális élelmiszer a fogyás elősegítésére, akár a kalóriadúsabb ételek töltelékeként, akár önálló rost- és vitaminforrásként. Használja a borsót töltelékzöldségként, hogy feldobja más ételek mennyiségét. Mivel a borsó alacsony kalóriatartalmú, de magas élelmi rost- és fehérjetartalmú, jó töltelék a hizlalóbb ételekhez.

A rostokhoz hasonlóan a fehérje is elősegíti a jóllakottságot, és a magas fehérjetartalmú étrend a Journal of Obesity & Metabolic Syndrome című folyóiratban megjelent 2020-as tanulmány szerint fogyással jár együtt.

print preview from the file