Íme néhány tipp, amely segít abban, hogy egészséges és tápláló módon veszítse el a babahízást: Egyél kevesebbet, de ne túl keveset. A szoptatós anyáknak kerülniük kell, hogy napi 1500-1800 kalóriánál kevesebbet egyenek. Ez lehetővé teszi, hogy elegendő tápanyagot fogyasszon, és ne termeljen túl kevés tejet ( 21 ). Fogyasszon fehérjében és rostban gazdag ételeket.
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a baba súlyát? Számos hatékony természetes módja van annak, hogy elveszítse a baba súlyát, méghozzá gyorsan. A rendszeres és gyakori étkezés, a folyadékpótlás, a szoptatás és a testmozgás olyan módszerek, amelyekkel leadhatjuk a súlyfelesleget. A sok alvás, a gyorsdiéta elkerülése, a tápláló ételek fogyasztása és még a stressz-szint csökkentése is sokat segíthet. A tejpumpálás ugyanúgy kalóriát éget, mint a szoptatás.Ha tehát szoptatás közben próbálsz fogyni, fontos, hogy ügyelj arra, hogy ne fogyassz túl kevés kalóriát.
Tegyük fel, hogy Ön szoptatja vagy pumpálja újszülöttjét, és elegendő tejet szeretne termelni, hogy a baba eleget egyen ahhoz, hogy biztosítsa a súlygyarapodást és a pozitív eredményeket a babamérlegen az orvosi rendelőben a következő vizsgálatnál.Ha a baba egész éjszaka etet, próbáljon meg rövid szundikálásokat tartani napközben, amikor a baba alszik. Keresse fel orvosát, ha aggódik a szülés utáni fogyás miatt. Ők felmérhetik az Ön étrendjét és életmódját, és egészséges javaslatokat adhatnak a fogyáshoz.
Elfelejti csökkenteni az inzulinpumpában az alapfrekvenciát edzés közben: A cél az, hogy a gyakori mélypontok miatt ne fogyasszon olyan kalóriákat, amelyeket nem akar vagy amelyekre nincs szüksége. Segít a terhesség alatti pumpálás a fogyásban? A La Leche League International szerint a terhesség alatt a nők híznak, amit később, a szülés után az anyatejtermeléshez használhatnak fel. A szoptatás, vagy a szoptatást szimuláló módon történő pumpálás segíthet a gyorsabb fogyásban, mivel a szervezet az anyatej termeléséhez többletkalóriát használ fel.Az ellenállásos edzés segít a fogyásban és az izomtömeg megőrzésében, és segíthet a szoptató nőknek megtartani a csontsűrűséget. A vízivás fokozza az anyagcserét és segíti a fogyást. Különösen fontos, hogy a szoptatás alatt hidratált maradjon. A rossz alvás negatívan befolyásolhatja fogyási törekvéseit.
A terhesség utáni fogyás időbe telhet, és nem biztos, hogy azonnal visszanyeri a babavárás előtti súlyát vagy az egészséges súlyt. Az alacsony kalóriatartalmú diéta nem ajánlott, különösen a szoptatósok számára. A napi kalóriabevitel körülbelül 500 kalóriával való csökkentése azonban általában biztonságos, és hetente körülbelül 1 font (0,5 kg) fogyásban segít.
A babahízás érdekében fogyasszon fehérjében és rostban gazdag, teljes értékű ételeket, maradjon hidratált, és mozogjon. Az egészséges tejkészlet megteremtéséhez több kalóriát kell elfogyasztani, de az anyatej pumpálása és a baba etetése is sok kalóriát éget el.A szoptatással átlagosan 200-500+ kalóriát égetsz el naponta, így ez azt jelenti, hogy bár valószínűleg többet fogsz enni a szoptatás alatt, mégis fogyhatsz!
Ezért azoknak a szoptató anyáknak, akik a terhesség alatt az ajánlott 25-35 fontot (11,5-16 kg) szedték fel, ezt a súlyt a szülés utáni első 6-8 hónapban le kell tudniuk adni ( 13 ). Sok szoptató anyának azonban ennél az intervallumnál hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy leadja a babahízást.
Egyes nők úgy találják, hogy híznak, amikor anyatejet pumpálnak, míg mások nem tapasztalnak változást a testsúlyukban, vagy akár fogynak is.
Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el, vagy az elégetett kalóriák hozzávetőleges száma inkább abban kellene, hogy segítsen eligazodni, amikor megpróbálsz egészséges étrendet kialakítani, megmagyarázni, miért vagy gyakrabban éhes, és hogyan égethetsz el kevesebb kalóriát, ha nem tudsz naponta többször nassolni, hogy fenntartsd a tejkészletedet.
Először is, ha szoptatod a babádat, akkor a tejellátás és az ehhez szükséges kalóriamennyiség bevitele sokkal fontosabb, mint a fogyás, a kalóriaégetés vagy az extra babahízás.Ha több kalóriát fogyaszt, hogy kompenzálja a tejtermeléssel elégetett kalóriákat, akkor nem biztos, hogy fogyni fog a szoptatás alatt.
A szoptatás, vagy a szoptatást szimuláló módon történő szivattyúzás segíthet gyorsabb fogyásban, mivel a szervezeted az anyatej termeléséhez többletkalóriát használ fel.Normális a fogyás a második trimeszterben? A fogyás a második vagy harmadik trimeszterben problémát jelezhet. Bizonyos esetekben a fogyás ártalmatlan is lehet (például az átmeneti visszatartás utáni vízvesztés eredménye), de fontos, hogy erről tájékoztassa a kezelőorvosát.
Lehet fogyni szivattyúzás vagy szoptatás közben? Azonban a gyors fogyás, miközben pumpál vagy szoptat, toxinokat okozhat, mint például: A szervezet gyakran a testzsírban tárolja ezeket a méreganyagokat, és akkor szabadítja fel őket, amikor a szervezet lebontja a zsírt. Törekedjen arra, hogy hetente kevesebb mint 1,5 kilót fogyjon.Vonja le az előtte és utána mért súlyt, hogy megállapítsa, mennyit evett a baba.
Mikor kezdjek el fogyni a baba után Az első babámmal azt olvastam, hogy 6 hét és 2 hónap között kell várnom, mielőtt megpróbálnék fogyni.
Beszélek arról is, hogy a szivattyúzás hatására hízhat-e, miért nehezen fogynak egyes nők szoptatás közben, és hogy a szivattyúzás ugyanolyan hatékony-e a fogyás szempontjából, mint a szoptatás.Újdonsült anyukaként valószínűleg túlságosan el van foglalva a baba gondozásával ahhoz, hogy ellenőrizze saját egészségét. Ha nem eszik eleget vagy rendszertelenül, az biztosan felhalmozza a babahájat. Rendszeres időközönként és kis adagokban kell ennie. A napi hat kis étkezés segít a természetes fogyásban.