/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Miért nem fogyok, amikor diétázom. Miért nem fogyok az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett?

További okok, amelyek miatt nem érdemes végtelenül alacsony szénhidráttartalommal élni, a következők: Csökkent pajzsmirigyhormonszint, ami csökkenti a testhőmérsékletet és a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyiségét. Sovány embereknél ez jellemzően zsírnövekedéshez, míg túlsúlyos embereknél tompított zsírvesztéshez vezet.

De valószínűleg a legnagyobb ok, amiért az emberek az időszakos böjtöléshez fordulnak, az az, hogy fogyni szeretnének. Mielőtt kiborulnál, és kipróbálnál egy új divatos diétát, gondold végig, hogy a célod csak az, hogy most rögtön a lehető legtöbbet fogyj, vagy az, hogy idővel egészségesen fogyj, és így tartósan meg tudd tartani a súlyodat.

A megoldás: Ahelyett, hogy a fogyás rövid távú szemléletét követnéd, fontold meg, hogyan változott a súlyod az elmúlt évek során, és hogyan szeretnéd magad érezni néhány év múlva is.

Minden gyaloglással 55-140 kalóriát égetsz el, főként a testsúlyodtól függően, a sebesség és a technika pedig másodlagos tényezők. Az International Journal of Obesity című szakfolyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány például 12 hónap alatt közel 2000 résztvevőnél figyelte meg a fogyást, és megállapította, hogy azok, akiknek alvási szokásai kevésbé változékonyak voltak, nagyobb valószínűséggel voltak sikeresebbek fogyási törekvéseikben. Tehát a legjobb módja annak, hogy felmérje, mennyi súlyt tud fogyni diétával és testmozgással, ha a teljes testsúlyának 10 százalékával számol, Dr. Egyes gyógyszerek, amelyeket egészségügyi problémákra szed, okozhatnak egy kis súlygyarapodást.

Tényleg működnek a diéták?

Mint fogyókúrás programok, a diéták nem működnek! Igen, fogysz, de a fogyókúrával fogyókúrázók 95%-a 1-5 éven belül visszanyeri a súlyát. Mivel a diéta definíció szerint egy átmeneti táplálkozási terv, hosszú távon nem fog működni. Ráadásul a megszorító diéták nélkülözése diéta-evés-evés vagy diéta-zabálás ciklushoz vezethet.

Segíthet a diéta a fogyásban? A haszon valószínűleg nagyobb és tartósabb lett volna. A trükk az, hogy olyan étrendet válasszunk, amelyben olyan ételek vannak, amelyeket valóban szeretünk, így nem lesz olyan nehéz betartani. Ráadásul az étrenden kívül vannak más tényezők is, amelyek nagy hatással lehetnek a testsúlyra.

Íme 8 dolog, ami szabotálhatja a fogyókúrás erőfeszítéseket a keto diéta során.

Egyes vényköteles gyógyszerek, például a szteroidok és az antidepresszánsok szintén gátolják a fogyást, sőt súlygyarapodást is okozhatnak.

Gyorsabban fogysz alacsony szénhidráttartalommal? Ahol az alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyös lehet a fogyás szempontjából, az a kezdeti lépésekben van. Egyes tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetben növelheti a fogyást más diétákkal szemben. Ennek egyik oka az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése elősegíti a víztömeg és a glikogénraktárak csökkenését. Ahhoz, hogy kitaláld, hány kalóriára van valójában szükséged a fogyáshoz, ki kell vonnod a napi teljes napi energiafelhasználásodból (TDEE) azt a napi kalóriadeficitet, amelyet megcélzol (például 500-1000, ha heti 1-2 kilót szeretnél leadni). Egy lehetséges rejtett oka annak, hogy miért küzdesz a fogyással: Olyan gyógyszert szed, amely mellékhatásként súlygyarapodást okozhat. A pajzsmirigy alulműködés összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, ezért ha mostanában hízott, és nem tud fogyni, beszéljen orvosával. Adja meg életkorát, magasságát, súlyát, nemét és fogyási célját, és a program kiszámítja a napi kalóriacélját. Volt idő, amikor a nap folyamán gyakori, kis adagokban történő étkezést népszerűsítették a fogyás módjaként, de a tudomány kezdi kimutatni, hogy az időszakos böjt jobb eredményekhez vezethet. Miért éhezem, de nem fogyok? Amikor a szervezet éhezik, az anyagcsere lelassul, hogy energiát takarítson meg. A szervezet nem használja fel a felesleges zsírt energiaként, hanem a sovány izomszövetet kannibalizálja energiaszükségletének kielégítésére. A lassabb anyagcsere azt eredményezi, hogy a szervezet több zsírt raktároz el. Az izomszövet elvesztése tovább csökkenti az anyagcserét. Az eredmény minimális fogyás.

Az alvásmegvonás súlygyarapodást okoz, míg a megfelelő alvás segít a fogyásban.

Tehát, még ha az étkezési és edzési szokásaid nem is változtak, ha szuper stresszes vagy a munkahelyeden, lehet, hogy emiatt nehezebben fogsz lefogyni (és még fel is hízhatsz).

Rengeteg nő úgy találja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a jegy a rövid távú fogyáshoz.

Visszahíznak az emberek, ha nem tartják be a diétát?

Hall szerint tehát nem könnyű eldönteni, hogy az emberek azért híznak-e újra, mert nem követik olyan szigorúan a diétát, mint az elején, vagy más fiziológiai ok áll a háttérben. Ugyancsak rejtélyes a diétás vizsgálatokban résztvevők azon kis kisebbsége, akiknek valóban sikerül lefogyniuk és megtartaniuk a súlyukat.

A bizonyíték megvan: egy 2022-es Journal of Medical Internet Research tanulmány megállapította, hogy a fogyókúrás alkalmazások segítenek a fogyás beindításában és fenntartásában három és 12 hónap között, és körülbelül négy kilót sikerült megtartani ez idő alatt.
De ha túl sokat eszel belőle, az nem segít a fogyásban, mivel zsírként fog elraktározódni.
A fogyókúra a fogyás és a fogyás megtartása közismerten nehéz, bár lehetséges. A testsúly és a szív- és érrendszeri egészség megőrzése érdekében hetente háromszor legalább 30 percet kell mozognia. Ha már finomított az étrendjén, és még mindig nem fogy, lehet, hogy egyszerűen túl sokat eszik.

Miért rossz a fogyás szempontjából, ha éhezteted magad? A második ok, amiért az éhezés szörnyű ötlet, az az, hogy az éhezés általában étvágyat vált ki. Az éheztetés a fogyás érdekében nem csak rendkívül egészségtelen. Amikor pedig étel utáni sóvárgás tör ránk, általában egészségtelen ételeket vagy csomagolt élelmiszereket fogyasztunk. Ez viszont a súlyunk növekedését okozza.

print preview from the file