/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Fehérjefogyasztás a fogyás érdekében. A magas fehérjetartalmú étrendtől fogyni fogsz?

Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú étrend egyben magas tápanyagtartalmú étrend is. A fehérje növelése nagyon hasznos lehet a fogyás szempontjából, mert a fehérje segít megzabolázni az étvágyat. Emellett rengeteg alapanyagot biztosít az izmaid és az anyagcseréd fenntartásához, mindkettő segít abban, hogy megfelelő ütemben égesd el a kalóriákat.

Bár a rövidebb távú, szigorúan ellenőrzött táplálkozási vizsgálatok következetesen kimutatták a fokozott fehérjefogyasztás előnyeit, a hosszabb távú vizsgálatok korlátozott és ellentmondásos eredményeket hoztak; mindazonáltal egy nemrégiben készült metaanalízis kimutatta a magasabb fehérjetartalmú fogyókúrás étrend tartós előnyeit a testsúly és a zsírtömeg tekintetében. Rossz, ha túl sok fehérjét eszünk? Ezenkívül a májbetegségben vagy más súlyos egészségi állapotban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt magas fehérjetartalmú diétába kezdenének. A magas fehérjetartalmú étrend a legtöbb ember számára biztonságos és egészséges, de bizonyos betegségekben vagy egészségi állapotokban szenvedő egyéneknél problémákat okozhat. Ártalmas a túl sok fehérje?

A férfiaknak átlagosan napi 55 g, a nőknek pedig 45 g fehérjét kellene fogyasztaniuk.

Ahogy a fittségi szinted javul, és alkalmazkodsz a rutinodhoz, a tested egyre hatékonyabban kezeli a fehérjeraktáraidat, fokozza az izomfehérje szintézist, és csökkenti a forgalmat, ami lehetővé teszi, hogy kevesebb fehérjét fogyassz, anélkül, hogy ez káros hatással lenne a fejlődésedre.

Segíthet a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásban?

A magas fehérjetartalmú étrendek fogyást ígérhetnek, de ez csak rövid távú lehet. A felesleges fehérje általában zsírként raktározódik el, míg az aminosavfelesleg kiválasztódik. Ez idővel súlygyarapodáshoz vezethet, különösen, ha túl sok kalóriát fogyasztunk, miközben megpróbáljuk növelni a fehérjebevitelt.

Fáj a magas fehérjetartalmú étrend? A legtöbb egészséges ember számára a magas fehérjetartalmú étrend általában nem árt, ha rövid ideig követik. Az ilyen étrend segíthet a fogyásban azáltal, hogy teltségérzetet biztosít. De számos egészségügyi probléma léphet fel, ha hosszú ideig magas fehérjetartalmú étrendet követsz.

A fehérjebeviteli kalkulátor használata után kérjük, olvassa el az alábbi ingyenes forráscikket, amely további összefüggésekkel szolgál, és tárgyalja a fehérje szerepét a fogyásban, az étvágyszabályozásban, valamint a sportoláshoz és a testmozgáshoz szükséges izomnövekedés támogatásában.

Például, bár a népszerű, magas fehérjetartalmú étrendek azt hirdetik, hogy a fogyás érdekében napi szinten nagyon magas fehérjebevitelre van szükség, a túlzott mennyiségű fehérje kiszoríthatja az étrend más értékes összetevőit, például a növényi fitonutrienseket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok szaporodását, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a testsúly fenntartásában, a vércukorszint stabilizálásában és az étvágy mérséklésében.

Miért jó Önnek a magas fehérjetartalmú étrend?

A cél tehát a fogyás az izom- és csontegészség feláldozása nélkül, és a magas fehérjetartalmú étrend egyszerű módja ennek. Végül egy másik ok, amiért a fehérje olyan hasznos, az az, hogy a szervezet valójában kalóriát éget el, miközben a gyomor-bélrendszerben lebontja a fehérjét, az étrend által kiváltott termogenezis nevű folyamat révén.

A rövidebb távú, szigorúan ellenőrzött táplálkozási vizsgálatok több metaanalízise nagyobb súlycsökkenést, zsírtömeg-csökkenést és a sovány tömeg megőrzését mutatta ki a magasabb fehérjetartalmú, energiaszegény diéták után, mint az alacsonyabb fehérjetartalmú, energiaszegény diéták után. A magas fehérjetartalmú étrend ronthatja a veseműködést a vesebetegségben szenvedőknél, mivel a túlzott fehérjetartalom megterhelheti a veséket a fehérje-anyagcseréhez kapcsolódó salakanyagok eltávolításában. A 15-30 g közötti fehérjemennyiséget tartalmazó 350 kalóriás étkezéseken alapuló vizsgálatok szisztematikus áttekintése megállapította, hogy bár minden étkezés fokozott teltségérzetet eredményezett, a 15, 20 és 25 g fehérjét tartalmazó étkezésekhez képest a 30 g-os étkezés volt az, amely a legnagyobb és legtartósabb teltségérzetet eredményezte. Szisztematikus áttekintés, metaanalízis és metaregresszió a fehérjekiegészítésnek az ellenállási edzés által kiváltott izomtömeg- és erőnövekedésre gyakorolt hatásáról egészséges felnőtteknél.

A szénhidrátok, zsírok és fehérjék azok a tápanyagtípusok, amelyek kalóriát tartalmaznak, és a szervezet fő energiaforrásai.

A csirke jó a fogyáshoz, mert kevesebb kalóriát tartalmaz, és sovány fehérjeforrás.

Mennyi fehérjére van szükséged a fogyáshoz?

A magas fehérjetartalmú étrendnek a fogyás és az általános egészség érdekében körülbelül 0,6-0,75 gramm fehérjét kell biztosítania testsúlykilogrammonként, vagy 1,2-1,6 grammot kilogrammonként, és a napi kalóriák 20-30%-át. Egy 150 kilós (68 kg-os) személy esetében ez nagyjából napi 82-110 gramm fehérjét jelent, a kalóriabeviteltől függően.

Számos tanulmány arra utal, hogy a magas fehérjetartalmú étrend jelentős előnyökkel jár a fogyás és az anyagcsere szempontjából ( 1, 2 ). A fehérjefogyasztás legjobb időpontja az optimális izomnövekedés érdekében ellentmondásos téma.

A szervezet napi fehérjeszükséglete számos tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, az életkortól, az aktivitási szinttől és edzettségi állapottól, a fizikai aktivitási tervtől, a terhességi vagy szoptatási állapottól és számos más egészségügyi tényezőtől.

A szükséges fehérje mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyt, az életkort, a célokat és az aktivitási szintet. Az elmúlt 20 évben a magasabb fehérjetartalmú diétákat sikeres stratégiaként hirdették az elhízás megelőzésére vagy kezelésére a testtömeg-szabályozás javításán keresztül.

Biztonságos a magas fehérjetartalmú étrend?

A magas fehérjetartalmú étrendről azt is kimutatták, hogy segít a zsír csökkentésében, a fogyásban, a telítettségérzet növelésében és az izom megtartásában. A magas fehérjetartalmú diéták azonban számos kockázattal is járnak, amelyekkel fontos tisztában lenni és megérteni őket.

Ez az ingyenes fehérje kalkulátor a fogyáshoz arra szolgál, hogy egészséges fehérjebeviteli tartományt adjon meg Önnek, és olyan forrásként szolgáljon, amelyet könyvjelzőként használhat a jövőbeni hivatkozáshoz, megoszthat másokkal, vagy backlinkelhet a weboldaláról.

A céltól függetlenül a válasz egyszerű: 30 gramm fehérje minden étkezésnél.

Mi történik, ha túl sok fehérjét eszel?

Mint a legtöbb dolog az életben, a jóból is lehet túl sok, és ha túl sok fehérjét eszik, annak ára lehet. Például a nagyon magas fehérjetartalmú étrendet folytató embereknél nagyobb a vesekő kialakulásának kockázata.

Az elmúlt évek magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú őrülete a fehérjét az izomtömeg megőrzésében és a fogyás elősegítésében játszott szerepe miatt a figyelem középpontjába emelte.

print preview from the file