Van néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod, amikor edzés előtt vagy után sprintelsz: Először is, gondoskodj arról, hogy a sprintek megkezdése előtt megfelelően bemelegedj. Ez magában foglalhat könnyű kocogást vagy néhány perces kötélugrást. Másodszor, kezdje néhány alacsonyabb intenzitású sprinttel, és dolgozza fel magát. Ügyeljen arra, hogy minden sorozat között pihenjen!
A sprintelés fontos része lehet a fogyókúrának.991%-kal nagyobb zsírtömeg-csökkenés! Ez azt jelenti, hogy a kombinált csoport nem csak zsírt égetett és izmot épített egyidejűleg, de az általuk elégetett zsír mennyisége tízszer nagyobb volt, mint a csak kardio- vagy ellenállásos edzést végző csoportok által elégetett mennyiség. Tehát kétségtelenül a kardió és az ellenállásos edzés kombinálásával égetsz a leggyorsabban.
Ha a rendszeres edzés előtt vagy után végzi, felgyorsítja a pulzusszámot, és segít több kalóriát elégetni rövidebb idő alatt. A sprintelés az edzés után több napig növeli az anyagcserét.A sprint edzések segítségével rövid idő alatt rengeteg kalóriát égethetsz el, így hatékony eszközt jelentenek a fogyás és a testzsír csökkentésére.
A közvetlenül edzés után végzett sprintek előnye, hogy a hőmérsékleted felment, és az izmaid aktiválva vannak, így a bemelegítés sokkal rövidebb lehet. Ha úgy dönt, hogy a nap folyamán később végez sprint edzést, akkor egy normál bemelegítést kell végeznie.
Valójában a sprinteléssel elégetett összes kalória 95 százaléka a pálya elhagyása után keletkezhet, Dr. Intervall edzés szerint. Az intervallum edzés megemeli az anyagcserét és gyorsabban égeti a zsírt, mint az alacsony intenzitású edzések.Ezeknek a zsírégető edzéseknek meglehetősen rövidnek kell lenniük, a bemelegítési idővel együtt 20 perc alatt, így könnyen hozzáadhatók egy edzőtermi edzés végére, vagy önálló edzésként is elvégezhetők.
A jó hír az, hogy az egész edzés előtti vagy utáni futás vita nem igazán érvényes, és te választhatod meg az edzésed sorrendjét. Ami azt jelenti, hogy amíg tartod magad a következetes fitnesztervet, addig nem olyan fontos, hogy edzés előtt vagy után futsz.
Igen, böjt közben is lehet edzeni, mert a fogyás és az izomnövekedés kulcsa nem csak a kalóriák és a testmozgás, hanem a hormonális optimalizálás. Tanulmányok bizonyítják, hogy az időszakos böjt önmagában is elképesztő előnyökkel jár, de a böjt és a sprint edzés kombinálása teljesen új szintre emeli mindkettő előnyeit.
Kutatások kimutatták, hogy a sprint edzés időhatékony módja lehet a teljes testzsír csökkentésének, az inzulinérzékenység növelésének és a fogyás elősegítésének.
Ez a fajta sprintelési rutin segít több kalóriát elégetni, felgyorsítja a fogyást és megelőzi az izomfájdalmakat, ha csak most kezded ezt a fajta edzést, vagy már jó ideje nem sprinteltél.
Az ilyen típusú sprinteket kétféleképpen építheted be a jelenlegi erőnléti edzésprogramodba: vagy az edzés első részében, az alsótestre vonatkozó erő- vagy maximális erőnléti edzést követően, vagy külön edzésen, ugyanazon a napon, amikor az edzőteremben erőnléti/erőnléti edzést végzel, végezd el a sprinteket.
A fogyás érdekében az egészségügyi és fitneszszakértők a hosszú ideig tartó, alacsony vagy közepes intenzitású kardióedzés előnyeit dicsérik.
Az időszakos böjtöléstől elájulsz? A szakaszos böjt természetéből adódóan kulcsfontosságú, hogy az edzéstervet beleszője az étkezési ütemtervbe. Az étel a tested üzemanyaga, és ha korlátozod a táplálékbevitelt, akkor az edzőteremben nem lesz elég energiád. Senki sem ájulhat el azért, mert 16 órás böjt után maximumot emel. Aztán ott van a fehérje kérdése.
Könnyen elérheti a kalóriadeficitet, ha kevesebbet fogyaszt, és részt vesz ebben a fizikai tevékenységben. A sprinteléssel elégethető hasi zsír mennyisége nagyban függ a tempótól, a futás időtartamától és a testmérettől. Ha egy hetet adsz a tervezett testmozgásra, sikeresen elégethetsz jelentős mennyiségű hasi zsírt.
A sprintelés segíthet a tüdőerő növelésében, a sebesség növelésében, a zsírégetés felgyorsításában és a sovány izomtömeg növelésében.Ha versenyre készülsz, a kardió előtt végzett súlyzós edzés valójában csökkentheti az állóképességedet.
Napi harminc-90 perc mérsékelt intenzitású kardió edzés, például futás, úszás vagy kerékpározás, javíthatja a fittséget, az egészséget és a fogyást. Persze, minden edzés kalóriát éget, és az állóképességi futásnak számos előnye van, de a sprint erős, mivel több kalóriát és zsírt éget el edzés közben és után is, így több kalóriát kapsz a pénzedért!Ebben az összefüggésben a sprintelés a tevékenység intenzitásának változtatását jelenti. A sprintedzés kulcsa az, hogy a tevékenységet a teljes erőbedobás bizonyos százalékában végezzük annak érdekében, hogy növeljük a pulzusszámot. Ideális esetben a sprint edzéseket hetente háromszor kell végezni.
Ha nem vagy a legnagyobb kardiórajongó, itt van néhány hír, amit felhasználhatsz: Az intervallumos edzés bizonyítottan felülmúlja az egyenletes kardiót, ha a testzsír csökkentéséről és a kalóriaégetésről van szó.
Ha más nyomtatási módszerekkel, például emelkedőn futással vagy kerékpározással kombináljuk, a gyorsasági edzés olyan átfogó kardioedzést biztosít, amely nagyon hatékonyan fokozza az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
A dombon vagy lépcsőn való futás a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) egyik formája, amely bizonyítottan fokozza a kalóriaégetést és elősegíti a fogyást. Before and After Photos April 21, 2020January 9, 2019by andy Mindenki szereti a súlycsökkentő átalakulási történeteket, és a futók sem különböznek ettől.