/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Miért olyan nehéz diétázni? Lehet fogyni testmozgás nélkül?

Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, nagy segítséget jelenthet egyszerűen az adagok méretének csökkentése. Lassú étkezéssel és sok vízivással kombinálva ezzel az egyszerű lépéssel csökkentheti a kalóriákat és csökkentheti a súlyát.

Az undorválasz egy rendkívül erős evolúciós mechanizmus, és az agy nem kockáztat, ha valami olyasmiről van szó, amiről úgy gondolja, hogy megbetegített minket, ezért már a puszta gondolatától is hányingert érzünk, annak ellenére, hogy hosszú időn keresztül gond nélkül ettünk belőle.

Ehelyett a szokásszakértők az egészséges táplálkozás más módját javasolják: egyszerű, ésszerű étkezési rutinok kialakítását, amelyeket könnyű követni, és amelyek idővel szinte beidegződnek.

Normális, hogy a fogyás lelassul?

A fogyás azonban egy idő után lelassulhat vagy teljesen leállhat. Ez a cikk 20 gyakori okot sorol fel, amiért nem fogysz. Emellett gyakorlatias tippeket is tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet áttörni a fennsíkot és újra mozgásba hozni a dolgokat.

Ennek az az oka, hogy a diéta által kiváltott egyéb neurológiai változások nemcsak az ételek ízét teszik jobbá, hanem az ételek hatására a jutalomhormon, a dopamin nagyobb mennyiségben szabadul fel.

Nehéz lehet fenntartani az egészséges étrendet, különösen akkor, amikor olyan könnyűnek tűnik az egészségtelen ételek fogyasztása.

A krónikus, korlátozó diéta rosszat tesz Neked?

Játszik az elméddel. "Egyszerűen fogalmazva, a krónikus korlátozó diéta árt az általános egészségnek, mind a testnek, mind a léleknek" - mondja Burak. Burak szerint a túl kevés kalória elfogyasztása lelassítja az anyagcserét és izomtömegvesztést okoz.

A fájdalmat okozó ételek utáni sóvárgás csak egy módja annak, hogy az agyunk kukoricás marhahúst csináljon az étkezési viselkedésünkből.

Hogyan áll ellen a szervezet a fogyásnak? Ahogy fogyunk, a test alkalmazkodik ahhoz, hogy ellenálljon ennek azáltal, hogy csökkenti a nyugalmi anyagcserét - ez az az energiamennyiség, amelyet nyugalomban, amikor a test "motorja" üresjáratban van. A nyugalmi anyagcsereráta csökkentése jó dolog, ha kevés az élelmiszer, és a fogyás éhezés miatt következik be.

Van olyan időszak, amikor nem tudsz fogyni? A tartós fogyás érdekében figyelnie kell arra, hogy mit eszik, és gyakrabban kell jó döntéseket hoznia. Lehet, hogy a strukturált diéta végül véget ér, de az egészséges táplálkozás soha nem áll meg. Más szóval, soha nem lesz olyan időpont, amikor befejezed az egészséges táplálkozást, legalábbis akkor nem, ha tartós fogyást szeretnél.

Az anyagcsere zsírégető állapotba való átváltása mellett a keto-diétához pszichológiailag is nehéz alkalmazkodni.

Lehetséges kizárólag diétával fogyni?

Ha nem edzel elég következetesen, nehéz lefogyni. Igen, kizárólag diétával is lehet fogyni, de egy bizonyos ponton valószínűleg el fogsz érni egy platót.

De a legtöbb ember számára a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto-diéta nagyon nehezen tartható.

A keto diéta segíthet az embereknek csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét és kevesebb cukrot fogyasztani, ami mindkettő pozitív változás.

Ha olyan szülővel vagy más gondviselővel nőtt fel, aki megpróbálta ellenőrizni az étkezését, vagy ha önszántából vett részt a folyamatos fogyókúrás viselkedésben, természetesen bizonyos fokú fenyegetettséget fog tapasztalni, amikor változtatni kezd az étkezési szokásain.

Ez a Harvard Medical School 6-Week Plan for Healthy Eating (A Harvard Orvosi Iskola 6 hetes terve az egészséges táplálkozáshoz) című, hétről hétre elkészített terv segít abban, hogy táplálkozási szokásaidat egy életre szóló, tápláló és ízletes ételválasztási programmá alakítsd át.

Sokan még mindig küzdenek az egészséges táplálkozással, mert úgy gondolják, hogy az túl nehéz és drága.

Milyen gyorsan lehet fogyni biztonságosan A National Institutes of Health (NIH) biztonságos fogyást javasol, ami körülbelül heti 1-2 kilót jelent hat hónapon keresztül. A fogyás érdekében az NIH a zsírok és a szénhidrátok visszaszorítását (nem teljes elhagyását) ajánlja annak érdekében, hogy segítsen csökkenteni az összes kalóriát.

Milyen előnyei vannak a korlátozó étrendnek?

Valóban nincsenek előnyei. A korlátozó diéta magában foglal mindent, ami hóbortos diéta; ez egy olyan diéta, amely egészségtelen szokásokra csábít abban a reményben, hogy gyors fogyást eredményez. Bár a fogyás gyors módjának tűnik, valójában több kárt okoz, mint hasznot.

Fogyni nehéz, de megtartani még nehezebb, és szakértőink szerint ennek számos oka van.

Mi történik, ha a megszorító diéta kudarcot vall?

"Amikor a megszorító diéta elkerülhetetlenül kudarcot vall, és elkezdenek napi 2000 plusz kalóriát enni, a szervezetük a 800 vagy több kalóriát hatékonyabban raktározza el zsírként, mert megtanították neki, hogy nincs szüksége annyi kalóriára." Még ha a fogyás lassabban is történik, akkor is kialakulhat egy "energiahiány".

Az élelmiszerhiánnyal küzdő országokból származó gyermekek örökbefogadó szülei gyakran számolnak be arról, hogy gyermekeik élelmiszerbarát magatartást tanúsítanak, még akkor is, ha már bőven van élelem.

A zavaró változók természetesen az orvostudomány minden területét érintik, de mivel az étrend és az életmód olyan szorosan összefonódik, a táplálkozáskutatásban különösen nagy veszélyt jelentenek.

Ez azonban valójában azt jelenti, hogy miután ugyanazt az ételt fogyasztják, és az energiát a testük rendszereinek működtetésére használják fel, több kalória marad nekik, amit zsírként tárolhatnak, mint Nicky-nek.

Lehetséges fogyni étrendi változtatásokkal?

Lehetséges a fogyás kizárólag étrendi változtatásokkal. Ehhez kalóriadeficitet kell létrehozni, azaz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit naponta elégetünk. Általában napi 2500 kalóriát fogyasztasz, és kalóriatöbbletben maradsz (több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz).

Ha egészségesen étkezik és edz, de nem fogy, annak oka lehet.

Csak a fogyókúrára kellene koncentrálnod?

Ha csak a fogyókúrára összpontosít, értékes időt szabadíthat fel az időbeosztásában, ami lehetővé teszi a fogyás fenntarthatóbb megközelítését. Miután kialakított egy szilárd étrendi rutint, fokozatosan hozzáadhatja a testmozgást, hogy fokozza a fogyás előrehaladását.

Mi nehezíti a fogyást és annak megtartását?

Ráadásul a súly megtartása különösen nehéz lehet, mert ezek a változások idővel megmaradnak. A fogyással együtt járó anyagcsere lelassulása azonban változó, így egyeseknél kisebb ellenállást okozhat a fogyással szemben, mint másoknál. És most mi lesz?

Ez az anyagcsere-csökkenés megnehezíti a fogyás fenntartását, ami azt jelenti, hogy extra motiváltnak kell lennünk, hogy elkerüljük a visszahízást.

Amint azonosította, hogy miért eszik, továbbléphet a tudatosabb étkezési gyakorlatok követésére. A fogyókúra olyan neurológiai változásokat okoz, amelyek miatt nagyobb valószínűséggel veszi észre az ételt, mint a fogyókúra előtt, és ha egyszer észreveszi, ezek a változások megnehezítik, hogy ne gondoljon rá. Könnyen belátható, hogy a fogyókúrázók általában visszaszedik az újévi fogadalmi diéta során leadott súlyukat, és a következő javaslatokat adjuk arra az esetre, ha ez megtörténik: Ha Nicky vagy, emlékezz arra, hogy ezek a fogyókúrázók milyen önmegtagadásnak vetették alá magukat, és milyen keveset ettek, miközben te dekadens desszertekkel kényeztetted magad.

Ezt különösen nehéz elhinniük, mert nem egyezik a saját étkezési tapasztalataikkal.

Minőségi vizsgálatokat nehéz végezni, mert az étrend és az azt fogyasztó emberek viselkedése nagyon bonyolult.

A fogyókúra olyan fiziológiai változásokat okoz, amelyek megnehezítik a folytatást A diéták nem működnek.

Ha az ember apró változtatásokat eszközöl az étrendjében, az egészségesebb táplálkozás könnyebben elfogadhatóvá válik.

print preview from the file