Szerencsére a gyaloglás, akárcsak a mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatok más formái, segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. A Physical Activity and Nutrition című folyóiratban 2014-ben megjelent tanulmány szerint a heti háromnapos gyaloglás 12 héten keresztül hatékonyan égeti a hasi zsírt, különösen az idősebb nők esetében.
Ha zsírégetés céljából gyalogolsz, az elégetett mennyiség az intenzitástól és a súlyodtól függ.
A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob testmozgás, például a gyaloglás ( 19, 20 ). Egy kis tanulmányban azok az elhízott nők, akik 12 héten keresztül hetente háromszor 50-70 percet sétáltak, átlagosan csökkentették derékkörfogatukat és testzsírjukat.
Nem kérdés, hogy a gyaloglás mindenkinek jót tesz: növeli az energiaszintet, küzd a zsírral, és védi a szívet. A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob testmozgás, például a gyaloglás ( 19, 20 ).Próbáld ki a lejtős gyaloglást, a lépcsőzést vagy más, nagyobb intenzitású gyaloglástípusokat, hogy több kalóriát égess a gyaloglás során.
Végezzen aerob testmozgást (kardió) Az aerob testmozgás (kardió) hatékony módja az egészség javításának és a kalóriaégetésnek.
Egy 15 nő részvételével végzett tanulmány szerint az intervallumos edzés segített csökkenteni a testzsírt és a derékbőséget, miközben növelte a sovány tömeget (izomtömeget).
Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el gyaloglás közben, a sebességedtől és a súlyodtól függ. Ha például óránként 3,5 mérföldes sebességgel sétálsz és 125 kilót nyomsz, 30 perc alatt körülbelül 120 kalóriát égetsz el. Ha óránként 4 mérföldet gyalogolsz és 185 kilót nyomsz, akkor körülbelül 200 kalóriát égetsz el.
A napi gyaloglás mennyisége a hasi zsírvesztés érdekében az Ön fittségi szintjétől és céljaitól függ.
Az olyan gyakorlatok, mint a séta , a futás vagy az úszás jelentősen csökkenthetik a hasi zsírt. Általában hetente 3-5 napon keresztül legalább 30-45 perc közepes intenzitású testmozgás ajánlott. Az ellenállásos edzés a hasi zsírvesztés legjobb gyakorlatai közé tartozik. Segít izomtömeget építeni, ami segít a szervezetnek több kalóriát elégetni nyugalmi állapotban.
Szerencsére a gyaloglás, akárcsak a mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatok más formái, segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben.
Ön már tudja a választ, és ez igen, a gyaloglás a hasi zsírvesztés érdekében működik. A zsigeri zsír (a hasi szervek körül elhelyezkedő mély hasi zsír) összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a demenciával és a rákos megbetegedésekkel.Bár a hasi zsír a legveszélyesebb zsírtípus, a jó hír az, hogy egészséges szokásokkal - rendszeres testmozgással, tápláló étrenddel és minőségi alvással - ez a legkönnyebben leadható.
A gyaloglás kiváló gyakorlat a zsírégetéshez. Bár bármilyen testmozgás képes kalóriát égetni, a 45 perces gyors gyaloglás mozgósítja a szervezetet, hogy a zsírtartalékokhoz nyúljon, és elégesse a raktározott zsírt.
A testmozgás bármely formája segíthet a kalóriaégetésben és a zsírégetésben, beleértve a gyaloglást is.
Ha edzel, de nem fogysz, az első hely, ahol keresgélned kell, a konyha.Lida fogyókúrás tabletták eBay, ez is segít Walking elveszíteni a hasi zsír akkor elérni az eredményeket az élelmiszer ez az én első dolgok magam.
Bár a hasi zsírt gyaloglással is el lehet veszíteni, ez némi időt és erőfeszítést igényel.Az intervallumos gyaloglás nagyszerű módja az elégetett kalóriák növelésének.
A gyaloglás egyenletes kalóriaégetése Egy 113 perces, 4 mérföld/órás sebességű séta során egy 180 kilós személy körülbelül 793 kalóriát éget el, ami lényegesen több, mint a kerékpározás. A gyaloglás megnövekedett kalóriaégetése annak köszönhető, hogy hosszabb ideig tart a táv megtétele.
Hány kalóriát égetsz el 1 óra gyaloglással? Normál, 3 mérföld/órás tempó mellett mérföldenként körülbelül 80 kalóriát, kilométerenként pedig 53 kalóriát éget el. Valaki, aki 180 fontot nyom, körülbelül 257 kilokalóriát éget el óránként Gyaloglás közben. Töltse ki az alábbi űrlapot, és számolja ki, hány kalóriát éget el Gyaloglás vagy használja a Kalória-kalkulátorunkat más tevékenységekhez .A bőr alatti hasi zsírnak (az úgynevezett szubkután zsírnak) és a hasi izmok alatti és a létfontosságú szervek körüli zsírnak (az úgynevezett zsigeri zsírnak) el kell tűnnie.
Bizonyítékként tudd, hogy egy, a Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry című folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók megvizsgálták a séta hatásait elhízott nőkre, és megállapították, hogy az egyéb egészségügyi előnyök mellett különösen hatékony a hasi zsír csökkentésében.
A kutatások azt mutatják, hogy a stresszoldás nagyszerű módja a hasi zsírt okozó kortizolszint csökkentésének, és ez a könnyű tempójú, aktív regeneráló edzés kiváló módja a feszültség elengedésének. Még ha nem is fogysz, a zsigeri hasi zsírtól megszabadulsz, és izomtömeget nyersz.A legegyszerűbb módja annak, hogy többet sétáljunk, ha a gyaloglást szokássá tesszük. Gondolkodjon el azon, hogyan tudja beiktatni a gyaloglást a napi rutinjába. A zenehallgatás vagy podcast hallgatása közbeni séta elterelheti a figyelmét az erőfeszítésről. Emellett ritmusba is kerülhet, és segíthet gyorsabban gyalogolni. Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan telik az idő, ha a kedvenc zenéidre sétálsz.
Mennyi ideig kell gyalogolni a hasi zsírégetéshez? A hosszabb séták segítenek még több zsírt elégetni. Egy 60 perces séta elegendő időt biztosít a bemelegítésre és a lehűlésre. A kulcs az, hogy eljusson a zsírégető zónába, és ott is maradjon hosszabb ideig. Milyen gyakran kell sétálni a hasi zsírégetéshez?A gyaloglás kilométerenként 100 kalóriát éget el. Ha szeretnéd felpörgetni a dolgokat, akkor próbáld ki a lépcsőn vagy az edzőteremben lévő lépcsőmászón való gyaloglást, ami még nagyobb kihívás elé állítja a testedet - mondja Matheny. Ebben is rengeteg változó játszik szerepet, de szerinte körülbelül 200 kalóriát égethetsz el mérföldenként, ha lépcsőn sétálsz.