A makrókövetés egy fejlett táplálkozási technika, és csak akkor érdemes kipróbálni, ha magabiztosan, nagyobb odafigyeléssel étkezik, vagy ha konkrét, testösszetételen alapuló céljai vannak. Az általános fogyásnak nem kell ennyire bonyolultnak lennie, ezért ne stresszelj, ha úgy érzed, hogy a zsírégetéshez szükséges legjobb makrók fogyasztása nem tartozik a hatáskörödbe.
A makrók számolásával a kalóriák helyett a fehérjék, szénhidrátok és zsírok (makrotápanyagok) grammjait használva követhetjük nyomon a táplálékbevitelt. A makrotápanyagokra való összpontosítás előnye a kalóriákkal szemben az, hogy egy kicsit többet árul el az ételek minőségéről, és arról, hogy azok hogyan hatnak a szervezetedre.
A menopauza idején próbáljon meg olyan egészséges zsírok fogyasztására összpontosítani, mint a diófélék, magvak, avokádó, zsíros halak (például lazac), dióvaj és olívaolaj.Ha még csak most kezded az utadat, és fogyni szeretnél (ami magában foglalja a testzsírt, de potenciálisan az izomtömeget és a víztömeget is), a kalóriadeficites étkezés könnyebb és egyszerűbb módja a céljaid elérésének.
A hormonpótló kezelés csökkentheti a hasi zsírfelszaporodásra való hajlamot. A menopauza alatti súlygyarapodás a rendszeres öregedési folyamatokkal és az életmódbeli szokásokkal is összefügg. Ahogy az emberek öregszenek, hajlamosak arra, hogy fizikailag kevésbé legyenek aktívak. Az anyagcseréjük is természetes módon lelassul.
A zsír minőségének kiválasztása számít, így ha 30 százalékos zsírt választunk olyan kiváló forrásokból, mint a lazac, az olívaolaj, a kókuszolaj, az avokádó, a fűvel táplált húsok, a legeltetett tojás és hasonlók, az jobb eredményt fog hozni, mint a zsír korlátozása és a finomított vagy egészségtelen szénhidrátok fogyasztása. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a szardínia, a lazac, a brokkoli és a kelkáposzta segít kielégíteni a szükségleteit. Milyen népszerű alkalmazások vannak a makrók követésére? Egy alkalmazás használata a makrók nyomon követésére a legkényelmesebb módja. A legnépszerűbb alkalmazások közé tartozik a My Macros, a Lose It és a MyFitnessPal. Az alkalmazások felhasználóbarátok és kifejezetten arra lettek tervezve, hogy egyszerűvé tegyék a makrókövetést. Azt is megfontolhatja, hogy beruházzon egy ételmérlegbe, amely segít nyomon követni a makrókat. Amint azt már más helyeken is megjegyeztük az oldalunkon, nem tudod teljesen kontrollálni, hogy mennyi súlyt veszítesz, milyen gyorsan veszítesz, és milyen testrészekről veszítesz.A makrók és kalóriák nyomon követése egyszerűen az elfogyasztott ételek naplózását jelenti egy weboldalon, étkezési naplóban vagy alkalmazásban. Egy alkalmazás használata a makrók nyomon követésére a legkényelmesebb módja. Az erre szolgáló legnépszerűbb alkalmazások közé tartozik a My Macros, a Lose It és a MyFitnessPal. Az alkalmazások felhasználóbarátok és kifejezetten arra lettek tervezve, hogy egyszerűvé tegyék a makrók nyomon követését.
Bizonyos élelmiszerek kerülése segíthet csökkenteni a menopauzával kapcsolatos egyes tüneteket, például a hőhullámokat, a súlygyarapodást és a rossz alvást.
Melyek a legjobb makrók a zsírégetéshez? A legegyszerűbben egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, tarthatod szemmel ezeket a számokat, amely elvégzi helyetted az összes agyzsibbasztó matematikai feladatot. De komolyan, olvasd el a makrók számolásáról szóló útmutatónkat, mielőtt megpróbálnád megpiszkálni őket a zsírégetéshez vagy fogyáshoz szükséges legjobb makrókért. Egészen a közelmúltig a zsírégetés általános egyenlete 45% fehérje, 30% szénhidrát és 25% zsír volt. A legtöbb 40 év feletti nő megpróbál fogyni és izmokat tónusba hozni az általános egészséges test érdekében.Bár a legtöbb nőnek nem célja, hogy izmosodjon, a CrossFit-et vagy súlyemelést űző sportos nőknek érdemes az izomtónusuk javítására összpontosítaniuk.
Az olyan magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a lenmag, a kelbimbó, az avokádó és a brokkoli fogyasztása segíthet az inzulinérzékenység növelésében, az étvágy csökkentésében és a fogyás elősegítésében ( 51, 52 ). Azzal, hogy főként tápanyagdús, fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban gazdag ételeket fogyaszt, támogatni fogja általános egészségét és jólétét a menopauza alatt.1. Ha a menopauza okoz némi nem kívánt súlygyarapodást, akkor próbáljon meg olyan ételeket kivágni, mint: Tésztafélék.
Az egészséges étkezési tervek használata segít a menopauzában lévő embereknek a táplálkozási szükségletek kielégítésében és a napi 1200 kalóriakeret betartásában. A túlsúlyos, menopauzában lévő emberek napi 1200 kalória elfogyasztásával elérhetik az egészséges testsúlyt, és ezáltal csökkenthetik a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
A hó, de Keto Macros fogyás Isten érthetetlennek tűnik, amikor sétáltunk legjobb élelmiszerek, hogy segítsen elveszíteni a hasi zsír félúton, a kis hó esett öntudatlanul.
Sokaknak, akiknek pajzsmirigy- vagy autoimmun problémáik vannak, szintén fogyásra lehet szükségük, de ebben az esetben fogyásra van szükségük, és fel kell szerelni a szervezetet a gyógyulásra. Fogyhat egy 30 éves nő a menopauza után? Hasonlóképpen, egy 30 éves ember képes lehet hosszabb ideig edzeni (és így több kalóriát elégetni), mint egy 60 éves. Ha az öregedésből eredő fizikai változások a menopauza okozta hormonális változásokkal párosulnak, úgy érezhetjük, hogy a menopauza utáni fogyás lehetetlen.A helyes makrók a fogyáshoz az alacsony szénhidráttartalmú keto makro bontás, amely 5% szénhidrátot, 20% fehérjét és 75% zsírt tartalmaz, ami azt jelenti, hogy minden nap minden étkezésen belül 25 gramm szénhidrátot, 100 gramm fehérjét és 166 gramm zsírt kell bevinnie.
A menopauza fogyókúrás étkezési tervének a tápanyagokban gazdag, teljes értékű élelmiszerekre kell összpontosítania, amelyeknek kevés a feldolgozott és finomított összetevője.