Az első számú tippem a minitrambulinos edzés maximális kihasználásához az, hogy mindig nyomja be a sarkát. Ez segít stabilizálni és a földön maradni a trambulinon, miközben lehetővé teszi, hogy aktiválja a farizmokat és a lábak hátsó részét. Utasítások: Végezz minden mozdulatot két percig, majd menj egyenesen a következőre.
Egy másik módja annak, hogy a legtöbb kalóriát égesd el minden alkalommal, amikor trambulinon ugrálsz, a legjobb trambulingyakorlatok és játékok a fogyáshoz. Lehet fogyni futópaddal? A futópad használata a fogyás érdekében hatékony, mivel a készülékkel végzett edzés kalóriát éget és elősegíti az aerob kapacitást. A futópados edzéseket azonban stratégiai módon kell végeznie, ha fogyni szeretne. Tudnia kell, hogy mennyi ideig kell futnia, és milyen gyakran kell elvégeznie az edzéseket, hogy elérje ezt a konkrét fitneszcélt. A rebounder trambulin sokféle néven ismert: fitnesz trambulin, mini trambulin, vagy egyszerűen csak rebounder. Mennyire hat a trambulin fitnesz az egész testedre? "Sokan talán nem is tudják, hogy a trambulin fitnesz milyen nagy hatással van az egész testükre. Ez nem csak az alsótestednek szól, hanem annak minden egyes centiméterére"." Egy-két hónapnyi trambulinos edzés után valószínűleg jelentős erőnövekedést fogsz észrevenni számos izomcsoportban.Ezek a felnőtteknek szóló trambulingyakorlatok segíthetnek a fogyásban, növelhetik az állóképességet és megelőzhetik az életmóddal kapcsolatos betegségeket, például a cukorbetegséget vagy az elhízást.
Az American Council on Exercise tanulmány résztvevői szerint a trambulinugrás szórakoztató módja az edzésnek és a fittség megőrzésének, de az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia figyelmeztet a trambulinugrással kapcsolatos buktatókra.Ahhoz, hogy aerob tevékenységgel, például trambulinugrással fogyjon, akár heti 300 perc mérsékelt testmozgásra is szükség lehet. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, amihez egyszerre van szükség testmozgásra, valamint a kalóriabevitel és a testmozgás kiigazítására.
Egyenesen fel-le ugrálhatsz egy gyengéd edzéshez, vagy végezhetsz olyan gyakorlatokat, mint a térdfelhúzás és az ugrás, hogy igazán megdobogtasd a szíved. Az, hogy a trambulinon meg kell tartania az egyensúlyát, extra kihívást jelent az egyszerű testsúlyos gyakorlatokhoz, és növeli az általános rugalmasságát.
Lehet fogyni csak ugrókötelezéssel? Bár az ugrókötéllel sok kalóriát lehet elégetni, ez nem elég a hosszú távú fogyáshoz. Ha kizárólag az ugrókötélre támaszkodsz a kalóriaégetésben, de továbbra is magas kalóriatartalmú étrendet folytatsz, amely kalóriatöbbletet eredményez, nem fogsz fogyni.
Ha kihívást jelentő mozdulatra vágysz, próbáld ki a bukóugrást a minitrambulinon. Úgy kezdj el állni, hogy a lábaid valamivel vállszélességnél kisebb távolságra legyenek egymástól, majd ereszkedj le egy negyed guggolásba. Onnan ugorj a levegőbe, és húzd a térdeidet a mellkasodhoz. Álló helyzetben landolsz vissza, hogy megismételd.
Hány percig tart egy mini trambulin edzés? Már 15-20 perces ugrálás egy mini trambulinon is hatalmas előnyökkel járhat. A szőnyeg a trambulin azon része, amelyen ugrál. Figyeljen arra, hogy milyen anyagból készült a szőnyeg. A kisebb modellek általában nejlonból, műanyagból vagy vászonból készült szőnyeggel rendelkeznek, míg a magasabb kategóriájú modellek polipropilént vagy Permatront használnak.
A futópadnak köszönhetően kapott eszköz, amellyel több súlyt veszíthet, nagyobb, mint az elliptikus tréner. A futópadon ugyanis a magas pulzusszám fenntartásához szükséges erőfeszítés következetesebb, mint az elliptikus trénerrel kifejtett erőfeszítés.
Az alábbi trambulin edzést otthon is elvégezhetővé tettem 11 trambulingyakorlat felhasználásával, amelyeket gyakran tanítok a New York-i The Nessben tartott mini trambulin óráimon.Alapvetően a trambulin használatának ideális ideje körülbelül napi 20-40 perc. Javasoljuk továbbá, hogy naponta egyszer vagy kétszer vegyen ki egy nap pihenőt. Az egész kérdés, mint láttuk, a használat céljától, az egészségi állapotától és a használat módjától függ. Az utolsó kérdés a trambulin használatával végzett különböző edzéstípusokról szól.
Kezdje bátran 10 perces lepattanó edzésekkel. Vagy akár 35 percig tartó, közepes vagy nagy intenzitású ismétlésekkel, ha több tapasztalattal rendelkezik a fogyás érdekében végzett trambulinozásban. Ó, nyugodtan használj 130 ütem/perces lejátszási listákat ezekhez az edzésekhez. Ez az egyik egyenes lesz. Állj egyenesen a trambulin felületén.
Meddig lehet ugrálni a trambulinon? Egy átlagos egészséges ember sokáig tud ugrálni a trambulinon, hacsak nem fárad el. De nem szabad ezt tennie, mert később elfáradhat tőle. Alapvetően a trambulin használatának ideális ideje körülbelül napi 20-40 perc. Emellett javasolt naponta egyszer vagy kétszer szünetet tartani.A mini trambulinon végzett edzés számos egészségügyi előnnyel jár. Mivel a trambulin rugói elnyelik az ütéseket, az elvégzett gyakorlatok kisebb hatással vannak az ízületeire. 1 Ez azt jelenti, hogy a szilárd talajhoz képest kényelmesebb (és/vagy biztonságosabb) lehet bizonyos mozdulatok végrehajtása a trambulinon.
Napi 30 perc ugrálás a trambulinon jót tesz a fogyásnak!Mennyi ideig kell használni a rebounder trambulinokat? Hétköznapokon körülbelül 20 percig regenerálódom, hétvégén pedig megpróbálok egy hosszabb, 30-45 perces edzést tartani. Lauren Kleber fitneszvállalkozó és sztáredző a LEKFIT stúdióban és a digitális órákon végzett edzései során egy rebounder trambulinra támaszkodik. Azt tanácsolja, hogy a rebounder trambulin használatát egy teljes edzés részeként használja.