Ha a szénhidrátbevitel csökkentése érdekében elhagyja a kenyeret, fontos tudni, hogy a szénhidrátok számos különböző élelmiszerben, például rizsben, tésztában, burgonyában, borsóban, gyümölcsökben és tejben is megtalálhatóak. De ha a kenyér az elsődleges szénhidráttartalmú ételed, akkor a mennyiség csökkentésével csökkentheted a teljes szénhidrátbeviteledet.
Sajnos, az egészségtelen vagy feldolgozott élelmiszerek elhagyása - vagy visszaszorítása - az étrendből nem jelent automatikusan fogyást.
Az alacsony szénhidráttartalmú őrület erősödik. A kenyér kifogyott. A tésztát túlértékelik. A fogyókúrázók pedig azzal kísérleteznek, hogy milyen alacsony szénhidrátbevitelre képesek. De a gabonafélék minden, csak nem egyformák. Tehát akár a finomított gabonaféléket, akár a teljes kiőrlésű gabonákat, akár általában a szénhidrátokat hagyjuk ki, a hatások nagyon eltérőek lehetnek.
Miután lemondtam róla, nemcsak ezt a forrást szüntettem meg, hanem egészségtudatosabbá is váltam, és tudatosabban figyeltem arra, hogy minden, amit fogyasztok, hogyan hat a testemre.
Ha azonban minden étkezéshez kenyeret eszik, például reggelire egy angol muffint, ebédre egy nagy pitát, vacsorára pedig egy zsemlét, akkor naponta közel 400 kalóriát takaríthat meg, ami négy hét alatt akár 3 kiló fogyást is eredményezhet.Instagram: "Amikor egészséges testsúlyt próbálsz elérni, ijesztő lehet étteremben enni.
Lehetséges kalóriacsökkentés mellett testzsírt veszíteni? A zsírcsökkentés stratégiát igényel, de nem kell, hogy rakétatudomány legyen, és egy jó terv követésével elérheti céljait. A kalóriák és a fizikai aktivitás minden fogyókúra központi elemei, de a jó makroarány biztosítja, hogy a testzsírvesztés mellett megőrizze az izomszövetet.
A kenyértermékek visszaszorítása része lehet a kalória- vagy szénhidrátbevitel csökkentésére irányuló stratégiának a fogyás érdekében. Az azonban, hogy a kenyér elhagyása után milyen gyorsan fogy, attól függ, hogy milyen ételeket eszik kenyér helyett. Mint minden fogyókúrás terv esetében, konzultáljon orvosával vagy dietetikussal, hogy segítsen az Ön igényeinek megfelelő terv kialakításában.
Mennyit hízhatsz, ha naponta szódát iszol? Ha naponta megiszol egy doboz üdítőt, akkor évente körülbelül 15 kiló súlygyarapodásra számíthatsz. Az üdítők és az üdítőitalok az amerikai étrend alapvető elemei, de gyakran üres kalóriát tartalmaznak. Ha tehát fogyni szeretne, az üdítőitalok fogyasztásának abbahagyása kiváló kiindulópont.
A fehér kenyérnek magas a glikémiás indexe, és összefüggésbe hozták a súlygyarapodással és az elhízással.
A szóda elhagyása nemcsak a fogyást segítheti elő, hanem rengeteg más fontos egészségügyi előnnyel is jár.Az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak, ha elhagyja a szódát az étrendjéből.
Való igaz, hogy a szénhidrátcsökkentés segíthet a fogyásban: az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend hatásait vizsgálta. Egy év elteltével az alacsony szénhidráttartalmú diétázók többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú csoport tagjai.
Nem arról van szó, hogy milyen konkrét ételeket eszel vagy nem eszel, amikor fogyni próbálsz, hanem a teljes napi kalóriabevitelről.
Ahhoz, hogy hetente 1 kilótól 1,5 kilóig fogyjon, a kalóriaegyenletének napi 500-750 kalória negatív egyenleget kell létrehoznia.Akár kihagyja az étkezéseket, akár egész nap nassol, az étkezések időzítési spektrumának mindkét vége gátolhatja a fogyást, mondja Wyosnick.
Ha csökkented a hozzáadott cukrot, csökkentheted a kalóriát és a testsúlyt, ami javíthatja a koleszterinszintedet.
A fogyókúrába való belevágás pozitív lépés a jobb egészség felé.
A kenyér elhagyása a fogyáshoz A fogyás a kalóriaegyenlet megváltoztatásáról szól, ami azt jelenti, hogy a bevitt kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriák számának.
Ha a fogyás az elsődleges célod, a szóda elhagyása az étrendedből hatékony módja lehet a cél elérésének.A szóda elhagyása nagy hatással lehet az általános közérzetedre. Három évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy teljesen elhagyom a szódát az életemből. Nem egészségügyi vagy fogyókúrás okokból; egyszerűen elegem lett abból, ahogyan a fogaimat éreztem tőle.
A cukros üdítőitalokról áttértem a diétás üdítőkre, mert azt hittem, hogy a kalóriák csökkentésével fogyni fogok.A gyümölcslé egy másik magas cukortartalmú, kalóriadús ital, amely súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ha tehát a hagyományos üdítőt diétás üdítőre cseréli, lehet, hogy kalóriát veszít, csak azért, hogy aztán újra pótolja, amikor a cukor utáni sóvárgás jelentkezik.
A kenyér magas szénhidráttartalmú? A kenyér sok étrendben alapvető élelmiszer. Sajnos elég magas a szénhidráttartalma és általában alacsony a rosttartalma. Ez különösen igaz a finomított gabonafélékből készült fehér kenyérre, ami negatívan befolyásolhatja az egészséget és a testsúlyt ( 9 ). Még az olyan tápláló kenyerek, mint a rozs, is körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak szeletenként.Valójában ezek a vizsgálatok azt találták, hogy a cukorral édesített italok diétás üdítővel való helyettesítése fogyást eredményezhet ( 18 , 19 ).
Abba kellene hagynod a napi üdítő fogyasztását? Ha jelenleg naponta legalább három doboz üdítőt iszik, akkor háromszorozza meg ezt az értéket. Azzal, hogy lassan teljesen kiiktatja az üdítőitalok fogyasztásának szokását az étrendjéből, lényegében évi 45 kiló súlygyarapodás megelőzésével jár, csökkentve ezzel az elhízás esélyét. Tehát végre meggyőzted magad, hogy váltsd le az üdítőitalos szokásaidat.