Itt bemutatjuk, mit érdemes enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy legalább 30 gramm rostot be tudj vinni a napi étrendedbe. Néhány nap még ennél is többet kínál a tápanyagból. A rostbevitel túl gyors növelése olyan mellékhatásokat okozhat, mint a székrekedés, a gázok és a puffadás.
Ebben a hónapban élvezze a finom és egészséges vacsorákat ezzel a receptösszeállítással.Mi az a magas rosttartalmú étrend? Tegyen jót a szívének ezekkel a magas rosttartalmú diétás receptekkel. Ez a hétnapos étkezési terv a friss termékekre és a teljes kiőrlésű gabonafélékre összpontosít, hogy könnyen (és finoman!) legalább 30 gramm rosthoz jusson minden nap. Sokan hidegen szeretik ezt a zabpelyhet, de én szeretem egy kicsit felmelegíteni, mivel nem vagyok nagy rajongója a hűtőből kivéve.
Összegyűjtöttük 30 napra való kedvenc magas rosttartalmú receptjeinket, hogy a napi 30 gramm rostbevitel egy kicsit könnyebbé váljon számodra.Hüvelyesek és babok. A bab sok rostot tartalmaz egy kis csomagban. Egy fél csésze bab 7-8 gramm rostot tartalmaz adagonként. Több hüvelyest és babot építhetsz be az étrendedbe, ha garbanzo babot vagy más babot adsz a salátádhoz. Vagy visszavehet a húsból a levesében, és helyette extra babot adhat hozzá. Gyümölcsök és zöldségek.
Bármilyen magas rosttartalmú gabonapehely, amit választasz, nagyszerűen működik a 6. napon!Ez egy nagyszerű étel egy hideg reggelen vagy bármely más reggelen.
Most, hogy már rostszakértő lettél, miért ne próbálnád ki a saját magas rosttartalmú étkezési terved elkészítését. Ezt a 7 napos, magas rosttartalmú étkezési tervet úgy terveztük, hogy minden nap könnyen és mégis pazarul lakj jól.Az amerikaiak átlagosan csak 16 gramm rostot fogyasztanak naponta, ami lényegesen kevesebb, mint az előírt napi 28 grammos bevitel.
A teljes 30 napos terv! Miért van szükséged erre az étkezési tervre! A kalóriadeficit megteremtése az egyetlen hatékony módja a fogyásnak és a céljaid elérésének. Különösen akkor, ha már többnyire egészségesen étkezel és sportolsz.
Bizonyára jól érzi magát, valamint jobban ismeri, mint valaha a magas rosttartalmú élelmiszerekről, valamint arról, hogyan reagál a teste arra, hogy hozzáadja őket a magas rosttartalmú étrendjéhez.Adagonként legalább 15 gramm fehérjét és 6 gramm rostot tartalmaznak, így ezek a laktató vacsorák segítenek kielégíteni a táplálkozási igényeket.
Fogyjon éhezés nélkül ezzel a 30 napos mediterrán diétás étkezési tervvel, amely 120 receptet tartalmaz, amelyek ízletesek és laktatóak! Ha úgy érzi, hogy a rostoktól korog a gyomra, a nap hátralévő részében hagyja ki a rostokat, és nassoljon valami mást.A National Academy of Medicine (korábban Institute of Medicine) napi 25-38 grammot javasol az 50 év alatti felnőtteknek, és napi 21-30 grammot az 50 éves és idősebb felnőtteknek.
Ha nem jut elég rosthoz minden nap, lehet, hogy növelnie kell a bevitelét. Jó választás a következők: A finomított vagy feldolgozott élelmiszerek - például a gyümölcs- és zöldségkonzervek, a pép nélküli gyümölcslevek, a fehér kenyerek és tészták, valamint a nem teljes kiőrlésű gabonafélék - kevesebb rostot tartalmaznak.
Bár ez nem feltétlenül fogyókúrás terv, a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik naponta legalább 30 gramm rostot fogyasztanak, ugyanolyan hatékonyan fogynak, mint azok, akik összetettebb étrendet követnek.
Milyen előnyei vannak a rostfogyasztásnak? A rostok segítenek a testsúly szabályozásában, csökkentik a koleszterinszintet, szabályosan tartják a bélmozgást, és csökkentik a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának esélyét. Ellenőrizze tehát az élelmiszerek címkéjét, és amikor csak lehet, válassza a "magas rosttartalmú" élelmiszereket, amelyek adagonként több mint 5 gramm rostot tartalmaznak.Ez a vacsoraterv ebben a hónapban minden nap tápláló ételeket tesz az asztalra.
A konzervbab és a paradicsom segítségével ez a gyors vegetáriánus chili recept mindössze 30 perc alatt elkészül.
Ha azonban a fogyás a cél, akkor legalább napi 30 grammra törekedjen.
Élvezze egy héten át a rostokkal teli recepteket, miközben kihagyja a hozzáadott cukrot ebben az ízletes és bélrendszer-egészséges 7 napos tervben.
Ha a kalóriákra összpontosítasz, ezt a tervet napi 1500 kalóriára állítottuk be, és napi 1200 és 2000 kalóriás opciókat is tartalmaz, hogy támogassuk a különböző kalóriaszükségletűeket.
A gyomor lassabban ürül ki, ha az étkezés magas rosttartalmú, mivel a rostok lassan és fokozatosan bomlanak le. Ráadásul a rostok kitágulnak, amikor felszívják a vizet, ami szintén hozzájárul a teltségérzethez. És végül, de nem utolsósorban, a magas rosttartalmú ételek több rágást igényelnek, és tovább tart a gyomrodnak megemészteni őket.