Így van, a táplálkozás figyelmen kívül hagyása olyan, mintha nem törődnél a hatos csomagoddal. A legfontosabb pont, amit az emberek nem vesznek észre, hogy a six-pack csak akkor válik láthatóvá, ha a test zsírszintje elég alacsony: ez elsősorban a diéta révén érhető el.
Hetente egyszer ehet három cukormentes vaníliás ostyát vagy egy pohár cukormentes vaníliafagylaltot.
Hogyan kaphatok hatkilós hasizmot? Ha látható hatos csomagot szeretne, akkor a testzsírszintjét jelentősen a normál tartomány alá kell csökkentenie. A testzsír csökkentését különféle étrendi és életmódbeli stratégiákkal lehet elérni. A legtöbb ember számára azonban a six-pack hasizmok tartós fenntartása nagy kihívást jelenthet.Mi az a 6 csomag ab? A "hatos csomag" elnevezés a 4-8 különálló izomszegmensből álló, látható sorok megjelenéséből ered, amelyeket viszonylag alacsony testzsírral rendelkező egyéneken láthatunk. Bár számos további fontos izom alkotja a core-t, a rectus abdominis a legfelületesebb. Mint ilyen, ez az az izom, amely a vésett hasizmoknak határozott megjelenést kölcsönöz.
Néhány embernek megvan a képessége, hogy létrehozza a teljes nyolcas csomagot, míg másoknak alacsony testzsírszint mellett csak 4 vagy 6 absz látható. Ez nem olyasmi, ami miatt aggódni kell. Mindaddig, amíg olyan sovány leszel, hogy egy nagyszerű v-vonalú hasizmot láthatsz, addig minden rendben van! Az én hasizmaim lépcsőzetesek, és nem tudnám kevésbé érdekelni.
A testzsírszintnek olyan alacsonynak kell lennie, hogy az befolyásolja a női menstruációs ciklust, és egyes nőknek a hatos csomagra való törekvés közben elmaradhat a menstruációjuk.Fontos tudni, hogy ha nem látszik a hatos hasizom, az nem jelenti azt, hogy a törzsed gyenge, vagy akár azt, hogy túlsúlyos vagy. Általában a látható six-pack hasizmokhoz sokkal alacsonyabb testzsírszázalékra van szükség, mint ami az általános egészségügyi előnyökhöz szükséges.
Hogy világos legyen, ez zsírvesztés, nem fogyás, izomépítés lesz, így ne várd el, hogy a mérleg súlya hetente 2 font veszteséget tükrözzön.Miért nincs hatos hasizmom? Ugorjunk tehát rögtön bele. Az első ok, amiért nincs hat csomag hasizmod, az az, hogy nem választasz különböző gyakorlatokat teljes mozgástartományban, és minimális negatív összehúzódást érsz el. Közismert tény, hogy minden mozgás negatív része az, ahol a legtöbb izomlebontás történik.
A hatos csomag egy jó cél. De meg kell dolgoznod érte. Nincs több újonc hiba. Most már tudod, mit csináltál rosszul, a többi már csak a kemény munkádon múlik. És ez most kezdődik.
HIIT edzések és körkörös edzés A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy hasonló körkörös edzés, amely jelentősen növeli a pulzusszámot, rendkívül hatékony, amikor a testzsír csökkentéséről van szó, hogy segítsen előhozni a hatkilós hasizmot.A magas rosttartalmú ételek beiktatása az étrendbe az egyik legegyszerűbb módszer a fogyás fokozására és a nők hathasú hasizmok kialakítására.
Az elfogyasztott ételek segíthetnek a fogyásban, a hasi zsír elleni küzdelemben és az izomnövekedésben a hat mellizom felé vezető úton.De ha elég testzsírt veszítesz - és elég izmot tartasz meg - ahhoz, hogy a hatos csomagod megjelenjen, az hónapokig (vagy évekig) eltarthat. Ezen a ponton feltételezzük, hogy tudod, hogy nem tudod "célzottan" vagy helyileg csökkenteni a zsírt. Nem tudod legyőzni az elviteles ételek, a munka utáni pálinkák és a cukros édességek forgatagát sem, függetlenül attól, hogy milyen erőteljes edzőtermi edzéseket tartasz.
A zsigeri zsír nagyobb szintje nem befolyásolja ugyanolyan mértékben a six-pack láthatóságát, mint a bőr alatti zsír, annak ellenére, hogy a túlzott zsigeri zsír nagyobb egészségügyi problémát jelent. A genetika is nagy szerepet játszik abban, hogy hol tárolja a testzsírt, ami nagyban befolyásolja azt a konkrét testzsírszázalékot, amelynél a hasizom láthatóvá válik.
Miért olyan nehéz - és néha lehetetlen - hatkilós hasizmot szerezni. Az, hogy nincs hatkilós hasad, nem jelenti azt, hogy a törzsed nem erős. Az egyik legelterjedtebb fitneszmítosz az, hogy a látható six-pack egyenlő a legjobb fizikai kondícióval.
És végső soron, ha van egy hatos csomagod, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségesebb vagy, vagy hogy jobban fogsz tudni teljesíteni az edzőteremben vagy a sportban. "Nem kell, hogy látszódjanak a hasizmaid ahhoz, hogy igazán erős törzsed legyen, amely erőteljes és támogat téged" - mondja.
Az American Council on Exercise szerint a havi 1 százalékos testzsírveszteség biztonságos és elérhető. Ezt a számítást figyelembe véve egy átlagos testzsírral rendelkező nőnek körülbelül 20-26 hónapra van szüksége ahhoz, hogy elérje a megfelelő mennyiségű zsírveszteséget a six-pack abs eléréséhez. Egy átlagos férfinak körülbelül 15-21 hónapra lenne szüksége. A jó hír az, hogy van hasizom.
Bár nincs általános testzsírszázalék, amelynél a hatos csomagok láthatóvá válnak, a férfiaknál a testzsír 10-12%-a, a nőknél pedig 16-20%-a a testzsír. Ezek a számok jóval az optimális általános egészséghez és fittséghez szükséges értékek alatt vannak, annak ellenére, hogy a látható hasizom és az optimális fittség között népszerű összefüggés van.
A nők azonban közel vannak ahhoz a felső testzsírszázalék-tartományhoz, amely lehetővé teszi, hogy felfedje a hatos csomagját. A nőknek valószínűleg 1-3 hónap áll rendelkezésükre, plusz-mínusz. Ez függ a táplálkozásuktól és a fitneszrutinjuktól, valamint attól, hogy mennyi izomtömeggel indulnak. 15 százalékos testzsírszázaléknál már nagyon egészséges helyen vagy.
Az Ön egyéni helyzetétől függően előfordulhat, hogy a hatos csomaghoz szükséges testzsírszázalék nem is egészséges. Az alacsony testzsírszint megzavarhatja a menstruációt és a termékenységet, és károsíthatja a szívet, az immunrendszert, vagy egy csomó más súlyos állapotot okozhat.
1. A testzsírszázalékod A testzsír eloszlásától és attól függően, hogy mennyire fejlettek a hasizmaid, férfiként valószínűleg legalább 15% körüli testzsírszázalékra van szükséged ahhoz, hogy a hasizmaid elkezdjenek átütni. A testzsírnak 10-12% körül kell lennie ahhoz, hogy egy átlagos embernek egyértelmű hatos hátsó alakja legyen, amikor meghajol.