A kollagén egyes típusai hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mint mások. A legjobb kollagéntípus a fogyáshoz a III-as típusú kollagén. Ez a típusú kollagén főként az erekben és az izmokban található, és az anyagcsere fokozásával segíti elő a fogyást. Mikor kell kollagén-kiegészítőket szedni?
Hogyan állapíthatja meg, hogy a kollagén működik-e? Néhány hétig tartó napi kollagénpótlás után jellemzően néhány dolgot fog észrevenni: a haj növekedését, a bőr hidratáltságát és nedvességét, az ízületek és a bőr egészségének javulását, a finom vonalak enyhülését és más lehetséges öregedésgátló javulást.A kollagénnek azért lehet ilyen hatása, mert ez egy fehérje. Egy 2020-as áttekintés szerint a magas fehérjetartalmú étrend növeli az olyan jóllakottsági hormonokat, mint a glükagonszerű peptid-1 és a kolecisztokinin. Emellett elnyomják a ghrelin nevű éhséghormont is.
Mennyi kollagént szedjek naponta? A kiegészítőtől függően ezek az adagok jelentősen eltérhetnek a kollagéntartalomban, ezért a részletes adagolási információkért ellenőrizze a tápértékadatok címkéjét. A napi 2,5-15 grammos kollagénadag biztonságosnak és hatékonynak tűnik. A szedendő mennyiség az adott étrend-kiegészítőtől és a szedés okától függ. Lehet túl sokat szedni?A kollagén-kiegészítők növelhetik a jóllakottságot, vagyis a teltségérzetet. Ez segítheti a fogyást és a testsúlycsökkentést azáltal, hogy csökkenti az éhségérzetet, és ezáltal azt, hogy mennyi kalóriát eszik meg egy nap. A kollagénnek azért lehet ilyen hatása, mert fehérjéről van szó.
A kollagénpor képes növelni a jóllakottságot, mivel fehérjét tartalmaz, és a fehérjében gazdag étrend növeli a jóllakottsági hormonokat, amelyek közé tartozik a glükagonszerű peptid-1 és a kolecisztokinin. Annak ellenére, amit elhitettek velünk (itt főleg a nőkre gondolok), az izomzat fontos szerepet játszik a fogyásban.
Mi történik a szervezeteddel, amikor elkezdesz kollagént szedni? Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén-kiegészítők több hónapos szedése javíthatja a bőr rugalmasságát (azaz a ráncokat és az érdességet), valamint az öregedés jeleit. Mások kimutatták, hogy a kollagén fogyasztása növelheti a korral meggyengült csontok sűrűségét, és javíthatja az ízületi, hát- és térdfájdalmakat.
Tehát a kollagénben gazdag élelmiszerek fogyasztása nem ad kollagént a szervezetnek. Csak aminosavakat ad a szervezetnek, amelyeket az újra összeállít bármilyen fehérjévé, amire szüksége van. A kulcs a kiegyensúlyozott táplálkozás, amely különböző aminosavakat biztosít a szervezet szükségleteinek kielégítésére. Mindig az a legjobb, ha a tápanyagokat egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással szerzed be.
Próbáljon meg napi 20 g teljes kollagént bevinni a fogyás érdekében. Ez magában foglalja az összes elfogyasztott ételt és a szedett táplálékkiegészítőket. Sok étel, például a steak, a csirkeszárny és a hal tartalmaz némi kollagént, így ezt is felhasználhatod a teljes mennyiségben. Nézze meg, hogyan néz ki és hogyan érzi magát néhány hét rendszeres használat után.
Ez a kollagén peptidek szedése esetén a zsíranyagcsere javulásához kapcsolódik. Ez a 2016-os tanulmány megállapította, hogy a kollagén peptidek csökkentették a sejtek méretét és a súlygyarapodást patkányoknál. Ha az ízületeid egészségesek, folyékonyak és fájdalommentesen mozognak, nagyobb valószínűséggel mozgatod a tested, ezáltal növelve a kalóriafelhasználást, ami a fogyás kulcsa.
A lényeg: A legtöbb ember 1 kezelésen vesz részt, és azonnal érez némi szigorodást. Időbe telik, amíg a szervezeted kollagént termel, így a legjobb eredményt körülbelül 6 hónap múlva fogod látni. Néhány embernek jót tesz, ha 1-nél több kezelésen vesz részt.
Mint ilyen, függetlenül attól, hogy milyen céllal használja a kollagént, legalább 8 hétbe telik, amíg észrevehető eredményeket tapasztal ( 6 ). A legtöbb tanulmány legalább 8 hetet használ a kollagénnek a bőr egészségére és az ízületi fájdalmak enyhítésére gyakorolt hatásának értékelésére, de más tanulmányok hosszabb időszakot, például 12 hónapot használnak a csontok egészségére ( 9 , 14 , 22 ).
Mi történik, ha elkezdesz kollagént szedni? Egyes kutatások szerint a napi kollagénpor szedése segíthet a csontok sűrűbbé tételében, lassítja a csontokat törékennyé tevő öregedési folyamatot, és segíti a szervezetet az új csontok termelésében. A bőr rugalmassága és hidratáltsága. A kollagén-kiegészítők bizonyítottan javítják a bőr hidratáltságát és rugalmasságát az idősebb embereknél.
A kollagén-kiegészítők állatok, például tehenek, lovak, sertések vagy halak csontjaiból és szöveteiből készülnek. Ezeknek a kiegészítőknek az a célja, hogy segítsék a szervezetet a kollagén újjáépítésében. A kollagén-kiegészítők típusai közé tartoznak: Zselatin. A zselatin, vagy főzött kollagén a kollagén hosszú ideig tartó melegítésével készül. A hő hatására a kollagén lebomlik, és kisebb fehérjék keletkeznek.
Ha fontos Önnek a tiszta táplálkozás, akkor érdemes olyan magasabb árú kollagén-kiegészítőt választania, amely egyértelműen feltünteti, honnan származik a termékeiben lévő kollagén. "A kollagén-kiegészítők nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének, miközben elősegítik a bőr, a haj és a köröm egészségét.
A fogyás potenciális előnyein túl a kollagénpor bizonyítottan biztosítja ezeket a csodálatos előnyöket is: Lenyűgöző, igaz? Oké, ugorjunk bele, hogy mit kell keresni egy kollagénporban a fogyás érdekében.
A szervezet különböző aminosavak kombinálásával állít elő kollagént és más fehérjéket. Akár szed kollagén-kiegészítőt, akár nem, egészséges étrendet kell fogyasztania, amely tartalmazza az összes aminosavat, hogy a teste ezt meg tudja tenni. A kollagén szedése extra mennyiséget adhat néhány aminosavból, de nem mindegyikből.