A túró valószínűleg a legjobb megoldás. Az utolsó makrotápanyag, amelyet figyelembe kell vennünk, az étkezési zsír. Bár azt gondolhatod, hogy az összes zsír elhagyása nagyszerű ötlet lenne, hiszen végül is a testzsírtól próbálsz meg megszabadulni, ez nem áll a legjobb érdekedben.
Tehát, minden jó vágó edzés és diétás terv célja, a miénk is, hogy a tiszta izomtömeg megtartása mellett kilókat szedjen le a mérlegről.Sovány fehérjére van szükséged ahhoz, hogy a tömegnövelő fázisban sovány izomtömeget építs, és hogy a vágási fázisban fenntartsd ezt az izomtömeget.
Egy fogyókúrás terv a zsírégetéshez és a foszlányosodáshoz, miközben ideális esetben megtartja az izomtömeget. Milyen makrotápanyagokat kell ennie egy testépítőnek? A fehérjéknek a testépítő étrend egy részét kell alkotniuk. A testépítéssel foglalkozó személynek szénhidrátokra van szüksége, hogy az edzések során többletenergiát biztosítson. A zsírok a harmadik makrotápanyag, amelyre az embereknek az étrendjükben összpontosítaniuk kell. Az embernek tudomásul kell vennie, hogy sok élelmiszer egynél több makrotápanyagot biztosít. A diófélék például zsírt és fehérjét is biztosíthatnak.1. A vágási diéta népszerű étrend a testépítők és a fitneszrajongók körében, akik maximalizálni szeretnék a fogyást, de meg akarják tartani az izomtömeget.
Az összetett szénhidrátok beépítése a testépítő vágási étrendbe fontos lesz az izomtömeg és az energia megőrzése érdekében. Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok szénhidrátot? Vagy pedig energiacsúcsokhoz vezethet, amelyeket fáradtság és éhség követ. Erősen cukrozott gabonapelyhek, fehér rizs, fehér kenyér, fehér tészta, cukorkák, chipsek, sütemények, torták - mind nagyszerű ízűek, és mind szénhidrátok. De olyan okosabb választások is, mint a zab, a barna és vadrizs, a quinoa, a kuszkusz, az árpa, a teljes kiőrlésű kenyerek, a gyümölcsök, a zöldségek és az édesburgonya.Arra bátorítjuk Önt, hogy ezt a hat mesés zsíros élelmiszert vegye fel a kosarába. A jó értelemben zsíros, a gazdag avokádónak alapdarabnak kell lennie a konyhai repertoárjában. A krémes, zöld gyümölcs egészséges adag egyszeresen telítetlen zsírokat, rostokat és növényi szterolokat szállít, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.
A szénhidrátban gazdag ételek jót tesznek az izomnövekedésnek? Salomone megosztja, hogy mely szénhidrátban gazdag ételek segítenek fantasztikusan az izomtömeg építésében, és melyeket érdemes korlátozni. Míg a szénhidrátok minősége számít az izomnövekedés szempontjából, a szénhidrátalapú étkezés vagy uzsonna helyes időzítése ugyanilyen fontos, mondja Salomone.A piacon kapható vad ízek széles választékával - nem beszélve arról, hogy a zab könnyen keverhető a kedvenc fehérjeporával - a zab az egyik legjobb szénhidrátforrás a testépítéshez. A zabpehely az egyik legszórakoztatóbb szénhidrátforrás. A gabonafélék egy egyszerű, unalmas reggeli formaságból egy rendkívül robusztus iparággá fejlődtek.
Ha Ön testépítő sportoló (vagy hobbi sportoló), aki vágási diétán van, az első számú prioritása a lehető legtöbb izomtömeg megőrzése kell, hogy legyen a testzsír eltávolítása mellett.
A zsír jó a testépítéshez? Nos, a zsírnak sok előnye van mindenki számára, és ez alól a testépítő sem kivétel. A grammonként 9 kalóriát tartalmazó zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát, amelyek mindegyike csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Ez nyilvánvalóan jótékony hatású mindenkinek, aki izmot szeretne növelni.
Mennyire fontos az edzés a vágás alatt? WORKOUT: Az edzés ugyanolyan fontos a vágás során, mivel a vágás során az izomveszteséget minimalizálni vagy teljesen korlátozni szeretné. Ha csak "fogyni" akarnál, akkor ezt megtehetnéd pusztán a diéta alapján, de itt a zsírvesztésről és az izom megtartásáról van szó.A testépítő vágási diéta célja egyszerű - a test optimalizálása. Minél több testzsírt veszíteni és minél több izomtömeget megtartani - ez a játék neve. Ez azt jelenti, hogy az étrended és az edzésed egészen másképp fog kinézni, mint amikor az edzésprogramod építő vagy tömegnövelő szakaszában vagy.
Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása ilyen messze az edzésedtől az energiaszinted gyors összeomlását okozhatja, ami végső soron megtöri az edzéshez való motivációdat. Törekedj 0,25-0,5 gramm szénhidrátra testsúlykilónként, ez egy jó kiindulási tartomány, amelyet addig módosíthatsz, amíg meg nem találod, hogy mi a legjobb.
Mi az a vágási diéta és hogyan működik? A vágási diéta célja, hogy minél karcsúbbá tegye Önt, miközben megőrzi az izomtömeget. Általában 2-4 hónapig tart egy testépítő verseny vagy más esemény előtt. A vágási diéta egyénre szabott, és meg kell határoznod a táplálkozási igényeidet. Zsírvesztés akkor következik be, ha következetesen kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.
A testépítők általában egy tömegnövelő szakaszon mennek keresztül a vágási diéta előtt. A tömegnövelés lehetővé teszi, hogy a magas kalóriatartalmú, fehérjében gazdag étrend intenzív súlyemeléssel "feldúsítsa" az embert és növelje az izomtömeget. Ebben a fázisban kulcsfontosságú, hogy több kalóriát fogyasszunk, mint amennyire a szervezetnek szüksége van a testsúly megtartásához, hogy ezeket a felesleges kalóriákat új izomzat építésére használjuk fel.