/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

21 napos szénhidrátmentes diéta. A 21 napos fix alacsony szénhidráttartalmú?

Ez a bizonyos étkezési terv receptek alacsony szénhidráttartalmú, de a 21 Day Fix nem egy alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidrátok az étrend részét képezik, és mint minden mást a 21 Day Fixben, ezeket is úgy adagoljuk, hogy megfeleljenek az Ön igényeinek és a program követelményeinek.

Nem, a 21 Day Fix egy makroalapú program, amely teljes kiőrlésű gabonát és lassan égő szénhidrátokat tartalmaz. Míg az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett is lehetséges elegendő tápanyaghoz jutni, a szénhidrátmentes diéta valószínűleg nem fenntartható, és tápanyaghiányos állapotot eredményezhet, írja az NHS. Mit együnk a 21 napos fixen? A reggelek sokszor csavarognak, ezért szeretjük az éjszakai zabot vagy a Fixate szakácskönyvben található tojásos csészéket. Mindig legyen nálad valami rágcsálnivaló, például dió vagy mandula. Válassz olyan gyümölcsöket, amelyeket útközben is meg tudsz enni, például bogyós gyümölcsöket, almát vagy banánt. Ezzel a 11 tippel együtt 51 olyan snack-ötletünk van, amelyeket a 21 Day Fix jóváhagyott, és amelyek tetszhetnek neked!

A szénhidrátciklus során a leptin érzékeny marad azáltal, hogy nem stimulálod túl sok szénhidráttal az alacsony szénhidráttartalmú napokon, ugyanakkor nem lassítod le az anyagcserédet azzal, hogy túl sokáig korlátozod a szénhidrátokat.

A 21 napos fix keto barátságos?

Nem. A 21 Day Fix program nem lesz keto-barát. A 21 Day Fix program makro-alapú, és mérsékelt, lassan égő szénhidrátokat tartalmaz az általa megengedett élelmiszercsoportokban és választási lehetőségekben. Vannak olyan receptek, amelyek egyszerre keto és 21 Day Fix barátságosak, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a program egésze működik a keto-hoz!

A mérsékelt szénhidráttartalmú napokon a reggelihez adjon egy keményítőtartalmú zöldséget, a nap többi részében pedig tartsa alacsony szénhidráttartalommal.

Mit együnk a 21 napos kihívás során?

A 21 napos kihívással pontosan tudja, hogy mit kell ennie minden nap, és elkerülheti ezeket a gyakori alacsony szénhidráttartalmú diétás hibákat: Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. Amikor ezt a hibát elköveted, megfosztod a szervezetedet az energiától, és kimerültnek és éhesnek érzed magad. Gyors szénhidrátos nassolnivalóval veszed el az élét. Nem szokatlan, hogy sóvárgást tapasztalsz, amikor étrendedet megváltoztatod.

Lényegében arra kell összpontosítania, hogy a magasabb szénhidráttartalmú ételeket a kemény edzésnapokon, az alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket pedig a pihenőnapokon vagy a könnyű edzésnapokon fogyassza. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták kezdetben jól működnek a gyors fogyás elősegítésére - sőt, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az alacsony szénhidráttartalmú étkezési programmal gyorsabban fogynak a kilók, mint az alacsony zsírtartalmú diétával.

Mit ehetek a 21 napos fixen?

A 21-Day Fix diéta során szinte bármilyen teljes értékű, feldolgozatlan étel fogyasztható, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, húst vagy halat. Szintén engedélyezettek az egészséges zsírok, magvak, teljes értékű élelmiszerekből származó szénhidrátok, fűszerek és dióvajak. Hány edényt kapok a 21 napos fixhez?

A 21 napos fix makró alapú?

A 21 Day Fix program lehetővé teszi a mérsékelt, lassú szénhidrátégetést. Vannak kizárások bizonyos típusú szénhidrátokra vonatkozóan, de összességében nem zárják ki őket ebben a makroalapú programban. Ez egy 21 napos alacsony szénhidráttartalmú, tejmentes diéta terv? Ez a bejegyzés inkább arra összpontosít, hogy nagyszerű recepteket adjon, ha alacsony szénhidráttartalmú és tejmentes étkezési lehetőségekre van szükséged.

Bevehetem az első és az utolsó dolgot a 21 napos fixen?

Igen, az Első és az Utolsó dolog a 21 Day Fix programban is bevehető. Mindkettő ingyenes ételnek minősül. A konténerek a program alapját képezik, és szerintem ezért működik olyan jól. Mindössze annyit kell tenned, hogy bízol az étkezési tervben 3 hétig, és használod a konténereket. A tárolók mind különböző méretűek, és minden szín egy-egy élelmiszercsoportot képvisel.

A napi menük kiküszöbölik az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos találgatásokat, lehetővé téve az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú életmódba való belevágást. Hány kalóriát kell enni a 21 napos fix alatt? A 21-Day Fix étkezési terv 1200 és 2300 közötti napi kalóriamennyiségre vonatkozó ajánlásokat tartalmaz. A Beachbody azt mondja, hogy ha a számítás szerint kevesebb, mint 1200 napi kalóriára van szükséged, akkor kerekítsd felfelé (és fogyassz 1200 kalóriát naponta); a 2300 feletti számoknál pedig kerekíts lefelé.

Egyelőre azt vizsgáljuk meg, hogy mi a szénhidrátmentes étrend, annak eredete, egészségügyi előnyei, és egy listát adunk a szénhidrátmentes élelmiszerekről, amelyeket egy minta étkezési tervvel együtt fogyaszthat.

A szénhidrátciklus a zsírégetés és az izomnövekedés elősegítése érdekében a hét folyamán váltogatja a magas szénhidráttartalmú, az alacsony szénhidráttartalmú és a mérsékelt szénhidráttartalmú napokat.

Mi az a 21 napos, egészségtelen ételek nélküli kihívás?

A 21 napos, egészségtelen ételek nélküli kihívás azonban megmutatja, hogy az erősen feldolgozott élelmiszerek elhagyása lehetséges, és hogy visszaveheti az irányítást étkezési szokásai felett. Már csak három hét van hátra, készen állsz a kihívásra?

Mi az a 21 napos fix alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv? További információkért kérjük, tekintse meg a Házirendeket. A 21 Day Fix alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel könnyen találhatsz olyan alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek beleférnek a napodba. Bár a 21 Day Fix nem egy alacsony szénhidráttartalmú terv, a 21 Day Fix alacsony szénhidráttartalmú ételeket akkor keresheted, ha a nap egy bizonyos időpontjára szeretnéd "félretenni" a sárga szénhidrátos edényeket!

Íme néhány élelmiszer, amelyet a szénhidrátmentes diéta részeként ki kell iktatni: Minden gabonaféle (beleértve a búzát, árpát, zabot, rizst és más teljes kiőrlésű gabonaféléket).

A Shakeology a 21 napos fix diéta része? A 21 Day Fix étkezési tervben a Shakeology piros edénynek számít (fehérje). A Shakeology a Beachbody étkezést helyettesítő turmixa alapvető vitaminok, ásványi anyagok és szuperételek. A tápanyagdús shake 16-17 gramm fehérjét tartalmaz, kiváló rostforrás és jó Omega 3 forrás. A 21 Day Fix diéta során lehet finomságokat fogyasztani?

Mi az a 21 napos kihívás, amivel átveheted az irányítást az étkezésed felett?

Látogass el a RodaleU.com/takecontrol oldalra, és iratkozz fel a 21 napos kihívásra, hogy átvedd az étkezésed irányítását és soha többé ne diétázz, amely minden nap ad egy gyakorlati leckét az intuitív étkezésről, valamint meditációkat, jógapózokat, légzőgyakorlatokat és stresszoldó recepteket, hogy az intuitív étkezés szokásoddá váljon.

Ezek a receptek bármelyike jól illeszkedik a 21 Day Fix, alacsony szénhidráttartalmú vagy tejmentes diétás étrendbe. A népszerű Atkins-diéta első fázisában például a résztvevők naponta legfeljebb 20 g szénhidrátot fogyaszthatnak - és ez elég gyakori, hogy 5 kilogrammos fogyást tapasztalnak.
A szénhidrátmentes étrend alacsony lehet az olyan szívbarát zsírokban, mint az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával járnak együtt.

Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú jobb a fogyás?

Melyik a jobb? Egy másik, tavalyi nagy tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend nagyjából ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából. Az eredmények egyénenként eltérőek voltak, de egy év elteltével mindkét csoportban átlagosan 12-13 kilótól szabadultak meg az emberek. A szerző megjegyezte, hogy az eredmények nem mondanak ellent Ludwig alacsony szénhidráttartalmú tanulmányának.

print preview from the file