A Full Diet olyan kutatásokon alapul, amelyek azt mutatják, hogy a magas rost-, víz- és fehérjetartalmú ételek fogyasztása segít jóllakni kevesebb kalóriával. Ez a diéta nem a kalóriák számolásáról szól, és egyetlen étel sem tiltott.
Egy olyan diéta, amelyben nincs ételmérés, kalóriaszámlálás, kiegészítők, korlátozások vagy éhségérzet. Az egy összetevőből álló élelmiszerek közé tartozik a tojás, a tej, a természetes joghurt, a hús, a hal és a tenger gyümölcsei, a diófélék és magvak, a gyümölcsök és zöldségek, a gyógynövények és fűszerek. Khushi egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, hogy fitt és egészséges maradjon.Egyes emberek természetesen az egyéni szükségleteiknek megfelelő mennyiségű ételt és kalóriát fogyasztanak. Ők képesek stabil testsúlyt tartani évekig - akár évtizedekig - anélkül, hogy számolnák, mennyi kalóriát esznek, vagy nyomon követnék a makrókat, vagy valaha is megmérnék az adagjaikat.
A teljes diéta megfelelő Önnek? Ha magas a vérnyomása vagy cukorbeteg, akkor is figyelnie kell a nátriumra vagy a szénhidrátokra. A The Full Diet ésszerű tanácsokat kínál, amelyek bárkinek segíthetnek, aki egészségesebben szeretne táplálkozni és fogyni. A terv nagyszerű, ha nem szereted számolni a kalóriákat, és ha nem akarsz lemondani a kedvenc ételeidről.
Ebben a kezdőknek szóló egészséges cukorbeteg diétás étrendben egy héten át egyszerű ételeket és rágcsálnivalókat tartalmazunk, könnyen követhető receptek segítségével, hosszú összetevőlisták nélkül. Akár újonnan diagnosztizálták, akár vissza szeretne térni a helyes útra, ez az egyszerű étkezési terv remek kiindulópont.
Mi az a teljes folyadékdiéta? A teljes folyadékdiéta olyan folyékony ételeket tartalmaz, amelyek táplálóbbak, mint az egyszerű tea vagy húsleves. Hasznos egy beavatkozásra való felkészülés vagy gyógyulás után, vagy ha nem ehet szilárd táplálékot. Ilyen például a leves, a tej, a meleg gabonapehely és a gyümölcslé. Talán hallott már a tiszta folyadékdiétáról, amikor csak olyan dolgokat iszik, mint a víz, a tea és a húsleves.Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz? Ha fogyni szeretne, akkor olyan számot kell megcéloznia, amely napi 500 kalóriával kevesebb, mint a napi kalóriaszükséglete. 1 A szénhidrát és a fehérje grammonként 4 kalóriával járul hozzá, míg a zsír grammonként 9 kalóriával. Az emberek különböző típusú étkezési tervekkel érnek el fogyási sikereket.
A Whole30 2009 óta változtat életeket, amikor a társalapító Melissa Urban blogot írt egy 30 napos diétás kísérletről, amely megváltoztatta egészségét, szokásait és az ételekkel való érzelmi kapcsolatát. Ebben a diétában nincs tiltott élelmiszer, de gondolja meg kétszer is, mielőtt dúsított lisztet fogyaszt. Csökkentse a húsadagot a tányérján, és növelje a zöldségadagot. Gluténmentes diéta: Ellenőrizze az élelmiszerek címkéjét a lehetséges gluténforrások tekintetében.Koncentráljon a növényi alapú fehérjékre, beleértve a tofut, a babot és a borsót, és adjon hozzá sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Gondoljon a húsra inkább köretként, mint főételként. A sok finom lehetőségnek köszönhetően soha nem fogod magad unatkozni vagy nélkülözni ennél a tervnél. Mit lehet a legkönnyebben enni a fogyáshoz?
A reggeli elfogyasztása segít abban, hogy a napot bőséges energiával kezdje.
Finom étkezési terveinket regisztrált dietetikusok és élelmiszer-szakértők tervezték, hogy segítsenek fogyni, több rostot enni, vegánná válni és még sok másban. Hány kalória van egy napi étkezési tervben? Makrotápanyagok: körülbelül 175 kalória, 7 gramm fehérje, 18 gramm szénhidrát és 9 gramm zsír Napi összmennyiség: körülbelül 1827 kalória, 105 gramm fehérje, 198 gramm szénhidrát és 75 gramm zsír Megjegyzés: az italok nem szerepelnek ebben az étkezési tervben.Mit kell enni az egészséges táplálkozáshoz? Ez egyáltalán nem diéta, hanem életmód. Koncentráljon a növényi alapú fehérjékre, beleértve a tofut, a babot és a borsót, és adjon hozzá sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Gondoljon a húsra inkább köretként, mint főételként. A sok finom lehetőségnek köszönhetően soha nem fogod unatkozni vagy nélkülözni ezt a tervet.
Ha több zöldséget szeretne beiktatni az étrendjébe, hús vagy sajtmártás helyett párolt zöldségekkel egészítse ki a tésztáját.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden ember számára más és más, mivel a táplálkozási szükségletek nemtől, magasságtól, testsúlytól, aktivitási szinttől és sok más tényezőtől függően változnak.
De ez nem egy strukturált étkezési terv, így ha több irányba vágyik, vagy sokat kell fogynia (több mint 80 kilót), akkor lehet, hogy ez nem a megfelelő diéta az Ön számára.
Végül, a kalóriabevitelt módosíthatja a nassolnivalók elhagyásával, ha fogyni szeretne, vagy nagyobb mennyiségű nassolnivaló fogyasztásával, ha hízni szeretne. Képzelj el egy olyan étrendet, amely a játék megváltoztatására irányuló tudományon alapul, és kivételes súlycsökkentő eredményeket ér el.A szénhidrát a szervezet fő energiaforrása, és a napi kalóriaszükséglet felét kell kitennie.
Egy diéta, amely mindent a feje tetejére állít, amit az egészséges táplálkozásról tudni vélsz.
A legtöbb ember számára a teljes folyadékdiéta célja a napi 1350-1500 kalória és 45 gramm fehérje bevitele. Ha hosszabb ideig kell teljes folyadékdiétát tartania, dietetikus gondozásában kell részesülnie. Kérdezze meg orvosát, hogy ezeket az ételeket fogyaszthatja-e együtt, hogy kalóriát adjon hozzá: Pham AK, McClave SA.