De ha a zsírégetésről van szó, az utóbbi gondolkodásmód előnyhöz juttathatja Önt. "A súlyzózás utáni kardió biztonságosabb, mint a súlyzózás előtti kardió, nemcsak az energiaszint, hanem a zsírégetés fokozása szempontjából is" - mondja Lee Boyce, C.P.T., a Boyce Training tulajdonosa.
A súlyok előtti kardió előnyös lehet azok számára, akik az aerob alkalmazkodást helyezik előtérbe. Azonban jól meg kell tervezni, hogy ne ugyanazokkal az izomcsoportokkal végezzünk súlyzós edzést. Ideális esetben ahelyett, hogy a súlyok előtt vagy után végezné a kardiót, megpróbálja ezeket az edzéseket váltakozó napokkal felosztani.
Ha a kardióedzés utánra vársz az étkezéssel, akkor lehetőleg egy órán belül egyél. Néhányan szeretik meghosszabbítani a böjtölési ablakot. Ha edzés előtt eszik, akkor nem kell sietnie, és egy kicsit később is ehet.
Az erőnléti edzés során több zsírt égethetsz, itt van néhány stratégia, amelyet felhasználhatsz. Vegye be a körkörös edzést: A körkörös edzés nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égess el a nagy intenzitású kardió és az erőnléti gyakorlatok kombinálásával.
Kell-e szénhidrátot enni edzés előtt? Edzés előtt körülbelül 30 perccel egyél egy szénhidráttartalmú harapnivalót. Az uzsonna 75-100 százalékát szénhidrátoknak kell alkotniuk. A nassolnivaló valószínűleg nem ad annyi energiát, ami az edzéshez szükséges, de a Mayo Clinic szerint elűzi a zavaró éhségérzetet.
Ha fogyni próbálsz, ismered a helyzetet. Edzened kell és figyelned kell az étrendedre. Konkrétan kardió- és erőnléti edzéseket is kell végezned, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésidődből. De annak kitalálása, hogy mennyi kardióra van szükséged, milyen keményen kell dolgoznod, és melyek a legjobb kardiógyakorlatok a céljaidhoz és a fittségi szintedhez, zavaró lehet.
Ha kezdő vagy, vagy fizikai korlátai vannak, az alacsony intenzitású kardió is segíthet a kalóriaégetésben és a kilók leadásában. Ezek az edzések közé tartozik a kocogás, a kerékpározás, az erős gyaloglás, az úszás és az aerobik. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást, ahogy alkalmazkodik az új rutinhoz. Törekedjen heti öt napon 60 perc alacsony intenzitású kardióedzésre.
A testmozgás zsírt éget? Ha erősítő edzéssel egészíted ki, még több izmot fogsz megtartani, ami magasabb nyugalmi anyagcserét és napi kalóriaégetést eredményez. Tehát bár a testmozgás technikailag nem égeti a zsírt, mégis ez a legmegbízhatóbb tűzgyújtó, amivel rendelkezel - használd ki!
Kardió előtt egyek zabpelyhet? A zabpehely nagyszerű a kardió előtt. A test megfelelő táplálékkal való feltöltése egy kemény kardióedzés előtt javíthatja a teljesítményét edzés közben. Vannak, akik inkább kihagyják az edzés előtti étkezést, de ha ezt az utat választod, hamarabb falhoz ütközhetsz. Próbálj ki néhány különböző típusú étkezést, és nézd meg, melyik válik be neked a legjobban.
Függetlenül attól, hogy először kardió- vagy súlyzós edzést végzel, olyan edzést végzel, amely az erőt és a kardiót egy edzésen belül egyesíti, más néven egyidejű edzés.
Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardiót vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardiót, és hetente legalább kétszer erőnléti edzést végezzenek" - mondja Dr. Sarah Merrill, az UC San Diego Health alapellátó és sportorvosa."Az erőnléti edzés után nem sokkal elfogyasztott vacsora támogathatja az izomnövekedést." Ha az a célod, hogy izomtömeg-gyarapodás nélkül növeld az erődet, akkor kardió előtt súlyzózz. Baar szerint: "Ez korlátozhatja az izomnövekedést, de növeli az állóképességi jeleket". Mi a legjobb kardiótípus, amit súlyokkal kombinálhatsz?
A kardió jó az izomtömeg növeléséhez? Kardió az izomnövekedésért. Azt gondolhatod, hogy nem kellene kardióedzést végezned, ha nem fogyni, hanem izmot szerezni szeretnél. A kardió azonban nem csak a fogyás eszköze. Segít a szív és a tüdő kondicionálásában is, valamint elősegíti az egészséget és a jó közérzetet.
Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a kardió-előtt-erő vagy az erő-előtt-kardió segít több kilótól megszabadulni.Hogyan égetsz zsírt edzés után? Ezt szem előtt tartva érdemes az edzéseket egyenletes intenzitású kardióval kezdeni, hogy a zsírégetéshez szükséges pulzusszám-zónába kerüljön. Ezután áttérhet a súlyemelésre, ami egy " utóégetést" hoz létre, ami segít a kalóriák elégetésében, miután befejezte az edzést.
Nyolc hónap elteltével azok veszítettek a legtöbb súlyt és zsírt, akik kardiót és kardiót plusz súlyokat végeztek.
Súlycsökkentés Ha a zsírvesztés a fő cél, akkor a súlyzós edzés előtt végezhet kardiót.A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint a súlyzós edzés után végzett kardióedzés több zsírt égetett el a kardióedzés első 15 percében, mint a kardióedzéssel való kezdés, majd az emelés.
Ezért a zsírégetéshez a kardió legoptimálisabb mennyisége az a legkisebb mennyiség, amely (diétával kombinálva) megfelelő mértékű zsírégetést eredményez.