/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Mi történik, ha megtörik a keto. Mi történik, ha a ketogén diétába visszavesszük a szénhidrátot?

Itt vannak mindazok a dolgok, amelyek akkor mennek tönkre, ha a ketogén diéta csalónapjával visszaveszed a szénhidrátokat: A vércukorszinted megugrik, így rengeteg gyors energia áll majd rendelkezésre, és a tested visszavált a glükózra, mint üzemanyagforrásra. A ketontermelés leáll.

A csaló étkezés okozhat vércukorszint-emelkedést? A keto többek között azért népszerű a 2-es típusú cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségben vagy rossz szív- és érrendszeri egészségben szenvedők körében, mert stabilizálhatja a vércukorszintet [*]. Ha ezen egészségügyi okok miatt követed a keto-diétát, fontos tudni, hogy a csaló étkezések fogyasztása a vércukorszint megugrását okozhatja.

A diéta betartásán kívül más tényezők is befolyásolhatják a mérlegen látható számot és annak mozgását: a fogyókúrás múltja, a nyugalmi anyagcsererátája, az, hogy mennyi súlyt kell leadnia, mennyi izom van a testén, a testzsírszázalék, az, hogy mennyire inzulinrezisztens, és hogy vannak-e hormonális problémái.

És nem csak a víz súlya az, amit az emberek felszednek, miután elszakadnak a keto diéta irányelveitől.

Normál étrend mellett, glükóztartalmú ételek fogyasztása után az Ön inzulinszintje magasabb lesz.

Lényegében a szervezeted egyfajta sokkon megy keresztül, miután átáll a korlátozott étrendről egy olyanra, ahol többet és mást eszel.

Amint abbahagyod a szénhidrátfogyasztást, az első dolog, amivel szembesülni fogsz, a keto-influenza. A nagy intenzitású testmozgás alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett különböző negatív következményekkel járhat. Először is, egy gyors felfrissítés arról, hogyan működik a keto diéta, és miért lehet hatékony: Jeannine McGown, az EHE Health regisztrált dietetikusa és egészségügyi mentora elmagyarázza, hogy a ketogén diéta célja, hogy a szervezetet a ketózis állapotába küldje, ami optimális a zsírégetéshez.

Tehát, ha kihagyja a szénhidrátokat, az első pár napban erős cukor utáni sóvárgást tapasztalhat.

Sokan tévesen azt gondolják, hogy a ketózisban maradáshoz 20-on kell maradni.

Mi történik, ha átmenetileg leállítod a ketózást?

Amikor áttérsz a ketózásra, valószínűleg éhesebbnek fogod érezni magad az étkezések után, mivel azok kevesebb zsírt és több szénhidrátot tartalmaznak. Ennek leküzdése és az átmenet zökkenőmentesítése érdekében alkalmazhatod a fenti átmeneti étrendek egyikét (paleo vagy mediterrán), vagy összpontosíthatsz a szénhidrátok fehérjével és zsírral való párosítására.

Azért izzadsz, mert a keto-életmódban mindig veszítesz vizet, mert szénhidrátot és szénhidrátot veszítesz a szervezetben, mivel az izmokban lévő glikogén vízmolekulákhoz kötődik.

És bár a keto-ciklus csábítónak tűnhet, mivel nagyszerű szünetet tart a valóban megszorító étrendben, legyen tudatában annak, hogy több kutatásra van szükség ennek az étrendmódosításnak a lehetséges előnyeinek alátámasztására.

Ha már nem fogysz vagy nem tartod be a keto-diétát, lehet, hogy itt az ideje elhagyni azt.
És attól függően, hogy mennyi ideig csökkentetted a szénhidrátot, a "keto-influenza" néhány ismétlődő tünetét is észreveheted, amikor újra elkezded a keto-diétát.

A szénhidrátok kerékpározása jó módja annak, hogy visszatérjünk a ketózisba?

A ketózisban való gyakori tartózkodás előnyei messze felülmúlják a heti egy nap több szénhidrát elfogyasztása által okozott károkat. Azt fogod tapasztalni, hogy azonnal visszatérsz a ketózisba, és a szénhidrátok ciklikussága jó módja annak, hogy ezt az életmódot úgy érezd, mintha hosszú távon is folytathatnád.

Ehetsz csaló étkezést a keto-diéta alatt?

Ha az említett egészségügyi okok miatt követi a keto-diétát, fontos tudni, hogy a csaló étkezések fogyasztása a vércukorszint megugrását okozhatja. Ráadásul, mivel a glükóztoleranciád kimerült a keto-étkezés során, jó eséllyel csúnya cukrosodást fogsz tapasztalni.

Lehet fogyni keto diétával? A keto utáni fogyás fenntartásához nincs egyféle megközelítés. "Vannak, akik a fogyás után is alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétán maradnak, míg mások szeretnek magasabb szénhidráttartalmú napokat is beiktatni" - mondja Lara Clevenger, M.S.H., R.D.N., C.P.T. és Faith Gorsky, a The Keto Queens munkatársai.

Ha ketózis előidézése, az inzulinérzékenység növelése vagy a vércukorszint javítása érdekében koplal, akkor az étkezési ablakon kívüli étkezés inkább aggodalomra adhat okot.

Ha azt veszi észre, hogy a lehelete ismét acetonszagúvá válik, az annak a jele lehet, hogy a szervezete újra elkezdte a ketózisba való átmenetet.

A keto diétán kívüli napokon a szénhidrátok mennyisége a fittségi szinttől és a céloktól függően változhat, de ezeknek összetett szénhidrátoknak kell lenniük.

Mennyi szénhidrátot kell enni a ketogén étrendben? A ketózisba való belépéshez a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő arányára van szükség. Ami egy gyakori kérdéshez vezet: Pontosan mennyi szénhidrátot kell enni a ketózisban? A standard amerikai diétában (SAD) napi 100-150 szénhidrátot ehetsz, és még mindig alacsony szénhidráttartalmúnak számítasz.

Lényeges, hogy fokozatosan vezesse vissza a szénhidrátokat az étrendjébe.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú opciók, például a diófélék és az avokádó fogyasztása segíthet, amíg ketózisban vagy, de amikor kilépsz a ketózis irányelveiből, mindenféle rostban gazdag ételeket fogyaszthatsz: teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és így tovább. Mivel súlyosan korlátozza a szénhidrátokat, a szervezet sejtjei nem tudják az ezekből a szénhidrátokból származó vércukrot a szervezet elsődleges energiaforrásaként felhasználni - írja a Harvard Health Publishing.

Nehezebb információt találni arról, hogy mire számíthatsz, ha szünetet tartasz a ketózásban.

Jellemzően a keto-ciklusban lévő emberek öt-hat napot töltenek a keto-diétán, majd egy-két napot abbahagyják azt - mondja.

print preview from the file