/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Hogyan kell enni a csírákat a fogyásért. A csíra jó fehérjeforrás?

A fehérje segít az izmok helyreállításában és az egészséges testsúly fenntartásában. A tojás, a csirke és más állati eredetű források gyakori fehérjeforrások. A csírák egyike a vegetáriánus fehérjeforrásoknak, amelyeket sokan beillesztenek az étrendjükbe. Nem sokan vannak tisztában a csírák helyes fogyasztásának módjával.

A csírák súlygyarapodást okoznak? Nem, a csírák nem okoznak súlygyarapodást. Ha nyers csírák fogyasztása után puffadtnak érzi magát, az csak átmeneti súlygyarapodás. Főzze meg a csírákat, hogy elkerülje ezt a helyzetet. Mi történik, ha naponta eszik csírát? Ha naponta eszik csírát, az nem okoz semmilyen kellemetlenséget. Ha naponta eszik csírát, jobb, ha megfőzi, hogy elkerülje a puffadást.

Milyen táplálkozási előnyei vannak a csíráknak?

Általánosságban azonban elmondható, hogy a csíráztatási folyamat növeli a tápanyagszintet, így a csírák gazdagabbak fehérjében, folsavban, magnéziumban, foszforban, mangánban, C- és K-vitaminban, mint a csíráztatás nélküli növények (1, 2, 3).

Van egy útmutatónk a lencse csíráztatásáról, itt ezen az oldalon, és szeretjük ezeket az útmutatókat is a lucernacsírák készítéséről a Nomss-tól, és a mungóbabcsírákról a The Belly Rules the Mind-tól.

Biztonságos a nyers csíra fogyasztása? Mivel a nyers csírák egyes élelmiszer eredetű betegségek kockázatát hordozzák magukban, egyeseknek óvatosnak kell lenniük, vagy teljesen kerülniük kell a nyers csírák fogyasztását (lásd alább a csírák főzéséről vagy főzéséről szóló részt). A lakosság következő csoportjainak kerülniük kell a nyers csírákat: Magától értetődik, hogy minden csírát nyersen fogyasztás vagy főzés előtt alaposan át kell öblíteni egy szűrőben.

A csírák táplálkozása csökkenti a magas vérnyomást, segít a fogyásban, csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot, valamint segít a cukorbetegség és a zsírmáj elleni küzdelemben.

Szeretem ezeket a bivalyos karfiolos tofu tacókat holdcsírával és brokkolicsírával készíteni, de kipróbáltam már vegyes csírával is, és fantasztikusak. A csíra, az egyik legjobb élelmiszer, ha fogyni szeretne, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, ami segít kordában tartani a súlyát. A European Journal of Obesity című szakfolyóiratban közzétett tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrenden élők többet fogynak, mint a normál fehérjetartalmú étrenden élők (8).

Melyek a nyers csírák különböző fajtái?

Az olyan nyers csírák, mint a lucerna, a lóhere, a retek, a hagyma és a mungóbab színt, textúrát és ízt adnak az ételeknek. Hidegen szendvicsekben és salátákban vagy melegen kevergetve sült ételekben is fogyaszthatók.

A lucernacsíra jó a fogyáshoz? Nincs olyan csíra, amely a fogyás szempontjából felülmúlná a lucernacsíra tápértékét. 100 g ilyen csíra 23 kalóriát, 4 g fehérjét és 2 g rostot tartalmaz ( 19 ). E csírák diós íze miatt remekül fogyaszthatók pirított magvakkal együtt vagy szendvicsek töltelékeként.

A gyümölcsökkel, zöldségekkel és gyümölcslevekkel együtt a csíradiéta a fogyás csodálatos titka.

Kaphatsz ételmérgezést a csírától? A csírák fogyasztásával kapcsolatban gyakran felmerül az ételmérgezés veszélye. Az a tény, hogy a csírákat általában nyersen vagy csak enyhén főzve fogyasztják, növeli ezt a kockázatot. A nyers csíra azért különösen kockázatos, mert meleg, párás körülmények között kell termeszteni, ahol az olyan káros baktériumok, mint az E. coli és a szalmonella is megélnek.

Hogyan kell főzni a csírákat?

A csírákat lehet párolni, főzni vagy párolni. Ha zöldségcsírát főzünk, a víz felforrása után tegyük a fazékba, és főzzük 3-5 percig. A párolt csírákat egy párolókosárba kell tenni a forrásban lévő víz fölé, és 5-7 percig kell főzni. A párolt kelbimbót egy kevés olajon, közepes lángon 8-10 percig főzhetjük.

A kelbimbó jó fehérjeforrás?

A kelbimbó kiváló fehérjeforrás, és mindössze 88 gramm (g), azaz 1 csésze nyers kelbimbó megfelel a National Institutes of Health (NIH) által ajánlott napi C-vitamin- és K-vitamin-szükségletnek. A kelbimbó a keresztesvirágú zöldségek családjába tartozik.

A quinoa csíra jó fehérjeforrás? Emellett jó vitamin- és ásványi anyagforrás, különösen vas, kálium, magnézium és cink. Egy adag a napi ajánlott magnéziumbevitel több mint egyharmadát biztosítja. A lucernacsíra, a quinoacsíra, a szójacsíra és a búzacsíra mind kiváló fehérjeforrás.

Mit lehet csinálni a csírákkal?

A csírák sokféleképpen fogyaszthatók, és könnyen beépíthetők különféle ételekbe. Fogyaszthatjuk például nyersen szendvicsben vagy salátába keverve. A csírákat könnyű hozzáadni olyan meleg ételekhez is, mint a rizsételek, rántott ételek, omlettek, levesek vagy frissen készített hamburgerpogácsák.

Segít a kelbimbó a fogyásban? Igen, a kelbimbó fogyasztása salátában vagy chaatban segít a fogyásban. Tele van rosttal és alacsony kalóriatartalommal, ami segít a jóllakottságot biztosítani és csökkenti a falánkságot. Hízást okoz a kelbimbó? Nem, a kelbimbó nem okoz súlygyarapodást. Ha nyers csírák fogyasztása után puffadtnak érzi magát, az csak átmeneti súlygyarapodás.

A mogyorócsíra jó a fogyáshoz? Egy másik, túlsúlyos vagy elhízott nőkön végzett vizsgálat szerint a mogyorócsíra segít csökkenteni a hasi zsírt (derékkörfogat) és az LDL-koleszterinszintet ( 9 ). 4. Alacsony zsírtartalmú A csírasaláta ebédre történő fogyasztása rendkívül előnyös a jóllakottság biztosítása és a fogyás elősegítése szempontjából. A babcsíra alacsony zsírtartalmú ( 2 ).

A fehérje segít az izmok helyreállításában és az egészséges testsúly fenntartásában.

A leggyakrabban a lucernacsíra, a lóherecsíra, a hajdinacsíra, a brokkolicsíra és a retekcsíra fordul elő.

A legtöbb csíra négy kategóriába sorolható: Bab- és borsócsíra: Ezek közé tartozik a mungóbab-, a vesebab-, a feketebab-, a lencse- és a cukorborsócsíra.

Bár a csírákat gyakran a fogyással hozzák összefüggésbe, a súlygyarapodáshoz is használhatja őket; minden az elfogyasztott mennyiségtől függ.

print preview from the file