Ha a fehérjét zsírral párosítjuk, ez az inzulinogén faktor szinte semmivé válik. Tehát röviden, ha a fehérjét zsírokkal párosítjuk, a fehérje nem rúg ki a ketózisból. Tehát ha aggódsz, hogy túl sok steak-et ettél, és az esetleg kirúghat a ketózisból, akkor nem kell aggódnod emiatt.
Mennyi fehérjét kell enni a keto diétában? Törekedj arra, hogy étkezésenként körülbelül 30 gramm fehérjét fogyassz, hogy megragadd ennek a zsírégető makrónak az előnyeit anélkül, hogy túlzásba vinnéd. Az a képességed, hogy ketózisba kerülj és több zsírsavat használj fel üzemanyagként, leginkább attól függ, hogy naponta hány gramm szénhidrátot, valamint hány gramm zsírt fogyasztasz.
A túl sok fehérje rontja a ketontestek termelődését, mert inzulinválaszt serkent. És pontosan ez az, amibe ma bele fogunk merülni, a két forgatókönyv konkrét részleteibe, valamint megválaszoljuk a témával kapcsolatban felmerülő egyéb kérdéseket, mint például, hogy mennyi fehérjét kellene fogyasztanod, hogy a fehérjeturmixok fogyasztása kirúghat-e a ketózisból, és hogy milyen fontos a glükoneogenezis folyamata. Ami meghatározza, hogy a fehérjeturmixok kirúgnak-e a ketózisból, vagy sem, az az elfogyasztott fehérje teljes mennyisége. Egyesek tévesen azt gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend a keto-diéta.Ha azonban súlyzós edzést vagy bármilyen szigorú testmozgást végez, nyugodtan fogyassza a legmagasabb fehérjetartalmú étkezést edzés után, hogy könnyebben fedezze a fehérjeszükségletét anélkül, hogy ez befolyásolná a ketonszintjét.
A magas fehérjetartalmú étrenddel kapcsolatos egyik legnagyobb aggodalom az, hogy a fehérjében lévő aminosavak a glükoneogenezis révén glükózzá alakulhatnak át.A görög joghurt különösen fehérjében gazdag reggeli, kevés szénhidráttal.
A luteális fázisban például a nők több fehérjét fogyaszthatnak anélkül, hogy az befolyásolná a ketonszintjüket, de amint a tüszőfázisban vannak, ugyanez a mennyiségű fehérjebevitel a ketontermelés csökkenését okozhatja.
Innentől kezdve nyugodtan kísérletezzen magasabb fehérjebevitellel, miközben méri a vér ketonszintjét, ha szeretné megtudni, mi a személyes keto-fehérje-határértéke.Lehet fehérjét enni alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett? Igen, de ez nem biztos, hogy olyan jól működik, mint a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend ( 52, 53 ). Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétáról és az edzésteljesítményről további részletekért olvassa el ezt a cikket. 4. Mennyi fehérjét ehetek?
A nagyobb mennyiségű fehérje azon képessége, hogy elnyomja az izomfehérje lebontását, valamint az emésztőrendszer azon képessége, hogy az emésztett fehérjét új fehérje előállítására használja fel, nettó pozitív hatással lesz az izomnövekedésre.Mennyi fehérjét kell enni a keto diétában? Alacsonyabb fehérje: Dr. Ron Rosedale népszerű szerző és orvos 1,0 gramm fehérjét ajánl a sovány tömeg kilogrammonként a keto diéta során a hosszú élettartam elősegítése érdekében. Egy 68 kg (150 font) súlyú személy esetében ez körülbelül 60-63 gramm fehérjét jelentene naponta, a testösszetételtől függően.
A keto diéta, de a nem elég zsírtartalom első következménye az éhség. Mivel a tápláléknak a szervezetbe való felszívódása során a zsír teltségérzetet kelt, segít az embereknek, hogy ne legyen étvágyuk, és korlátozza a túlevést. Ezért, ha a keto diéta követése közben állandóan éhes vagy, az egyenértékű a zsírhiánnyal.
A túl kevés fehérje fogyasztása azt jelentheti, hogy túl sok izmot veszítesz, amikor fogysz.
Most, hogy már tudja, miért fontos a fehérje, fontos, hogy a lehető legjobb fehérjeforrásokat válassza ki az étrendjéhez.
A túl sok fehérje fogyasztása az egyik legnagyobb probléma azok számára, akik most kezdik a ketogén diétát.
A túl sok fehérje hatására a glükoneogenezis olyan sok cukrot hoz létre, hogy a végén magas lesz a vércukorszinted és nagy mennyiségű inzulin szabadul fel.A magas fehérjetartalmú diéták hirdethetik a fogyást, de ez a fajta fogyás csak rövid távú lehet.
A túl sok fehérje fogyasztása a keto-diéta során potenciálisan megemelheti a vércukorszintet.
Míg a keto influenza tünetei általában egy héten belül elmúlnak, a túl sok fehérje fogyasztása újra és újra előhozhatja őket, mivel a szervezeted a cukorégetést serkentő magasabb inzulinszint és a ketontermelést serkentő alacsonyabb inzulinszint között ingadozik.
Ha minden nap többletfehérjét eszel, és ketózisban maradsz, akkor a szervezeted elbírja.
Bár igaz, hogy a fehérjefogyasztás korlátozása segíthet a ketonszint növelésében, ez nem jelenti azt, hogy a lehető legkevesebb fehérjét kellene enni.
Túl sok fehérje fogyasztása Sok alacsony szénhidráttartalmú diéta lehetővé teszi a mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztását. Mindazonáltal a növényi alapú élelmiszerek fehérjetartalmának ismerete fontos mindazok számára, akik növényi alapú étrendet szeretnének követni, hogy elegendő fehérjéhez jussanak. Vajon a túl sok fehérje fogyasztása kiüt engem a keto-ból? Sajnos sok ketogén diétázó aggódik amiatt, hogy a túlzott fehérjefogyasztás kizökkentheti őket a ketózisból. Sok alacsony szénhidrát- és zsírszegény diéta híve úgy véli, hogy a felesleges fehérje a glükoneogenezis nevű folyamat révén cukorrá alakulhat a véráramban, és lecsökkentheti a ketonszintet.A vércukorszint jelentős emelkedésének megelőzése érdekében a keto diéta során fontos, hogy mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasszon, és folyamatosan figyelemmel kísérje a vércukorszintjét.
Hogyan lehet kevesebb fehérjét enni a keto-ban? Általánosságban elmondható, hogy a keto diéta során kevesebb fehérjét kell enni, ezért érdemes zsírosabb fehérjéket fogyasztani, miközben több zsírt, például vajat vagy olajat adunk az ételekhez. A zsírbombák is nagyszerűek. Ha kevesebb fehérjét szeretnél enni a keto-diétán, a magasabb zsírtartalmú húsok választása egyszerű helyettesítés. Bizonyos esetekben, mint például a steak, ez többe kerülhet.