Tipp. A nem és az aktivitási szint határozza meg a 16 évesek ideális napi kalóriabevitelét. A női tizenéveseknek naponta legfeljebb 2400 kalóriára van szükségük, míg a férfi tizenéveseknek akár 3200 kalóriára is.
Az, hogy hány kalóriát kell elégetnie egy 15 évesnek a fogyáshoz, számos tényezőtől függ, többek között az életkortól, a magasságtól, a testsúlytól, a nemtől és az aktivitási szinttől.Egy 16 éves lány számára javasolt kalóriamennyiség a nem aktív lányok esetében 1800, míg egy nagyon aktív korú lány esetében akár 2400 kalória is lehet. Természetesen az adott élelmiszer kalóriatartalma függ a benne lévő zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalomtól.
Ha már tudja, hogy nagyjából mennyi kalóriát fogyaszt, próbálja meg az alábbi mennyiségeket általános útmutatóként használni, hogy a helyes irányt követhesse.
Cél: Sok gyereknek meg kell tartania a súlyát, vagy lassabban kell gyarapodnia, ahogy nő. A pubertás után gyermeke hetente akár 1-2 kilót is fogyhat. Beszéljen az orvosával, hogy eldöntse, mi a megfelelő a számára. Mit tehetsz? A tizenévesek és tinédzserek elég idősek ahhoz, hogy saját egészségükkel kapcsolatos döntéseket hozzanak.
A hozzáadott cukrok csökkentése, az elegendő testmozgás és a teljes értékű, tápláló ételek fogyasztása egyszerű és hatékony módja a tizenévesek fogyásának. A tinédzsereknek nem szabad elfelejteniük, hogy az igazán egészséges test nem azt jelenti, hogy elérnek egy bizonyos súlyt vagy beleférnek egy bizonyos méretbe.
A Children's Medical Group megjegyzi, hogy a tizenéveseknek csak körülbelül 500 kalóriával kell korlátozniuk a napi kalóriabevitelt ahhoz, hogy hetente 1-2 kiló súlycsökkenést tapasztaljanak, míg a serdülőkorban lévők körülbelül fele ennyivel csökkenthetik a kalóriabevitelt, és még mindig ugyanannyi fogyást tapasztalhatnak.
A tizenéves lányoknak naponta legalább 46 gramm fehérjét és 28 gramm rostot kellene fogyasztaniuk. A kalcium és a vas két olyan tápanyag, amelyek különösen fontosak, de gyakran hiányoznak a tinilányok étrendjéből. Egy 16 éves lánynak naponta 1300 milligramm kalciumra és 15 milligramm vasra van szüksége.
Kalóriacsökkentés minden étkezésnél Kalóriát csökkenthetsz a magas rosttartalmú ételek fogyasztásával, jobb italválasztással, az adagok méretének elkerülésével, valamint több gyümölcs és zöldség beiktatásával az étkezési tervedbe.
Hány kalóriát kellene egy tinédzsernek megennie naponta? A tizenéves férfiak számára ajánlott napi kalóriabevitel magasabb. A mozgásszegény életmódot folytatóknak körülbelül 2400 kalóriát kellene bevinniük naponta. Ha mérsékelten aktívak, törekedjenek napi körülbelül 2800 kalóriára. A nagyon aktív tiniknek körülbelül 3200 kalóriára van szükségük naponta, tanácsolja a HHS.Hány kalóriát kell bevinnie egy tizenéves nőnek naponta? Kalóriaajánlások. Bár 1600 kalória a minimálisan szükséges a tinilányok számára, az aktív lányoknak továbbiakat kell fogyasztaniuk. A Dietary Guidelines for Americans 2010 szerint a 13 és 18 év közötti ülő tizenéves lányoknak napi 1600-1800 kalóriára van szükségük, míg az aktív lányoknak napi 2200-2400 kalóriára (78. oldal).
Mennyit fogyhat egy 16 éves? Ha egy 16 éves gyermek alacsonyabb vagy magasabb testsúly mellett egészségesebb lenne, ajánlott a súlyváltoztatásokat fokozatosan végrehajtani. Az American Council on Exercise (ACE) szerint a heti 1-2 kilogramm súlygyarapodás vagy -csökkenés a legjobb cél.
Fogyás esetén, ha egy tinédzser étrendjéből napi 250 kalóriát vonunk le, miközben arra ösztönözzük, hogy napi 250 kalóriát égessen el testmozgással, az napi 500 kalória, azaz heti 3500 kalória nettó különbséget eredményez.Egy 16 éves lánynak napi 1800 és 2400 kalóriára van szüksége, aktivitási szintjétől függően. A fogyás érdekében törekedjen a tartomány alsó végére, de kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, amelyekből valószínűleg hiányoznak a tinédzserek számára fontos tápanyagok.
Túl kevés az 1200 kalória egy 16 évesnek? A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia megjegyzi, hogy a 11 és 13 év közötti lányoknak napi 1800 és 2200 kalóriára van szükségük, míg a 14 és 18 év közöttieknek napi 1800 és 2400 kalóriára, tehát napi 1200 kalória valóban nem elég egy tizenéves lánynak. Mennyi fehérjére van szüksége a tizenéves sportolóknak? A legújabb kutatások szerint a tizenéves sportolóknak körülbelül 0,68 gramm fehérjére lehet szükségük kilónként (kb. 1,5 g/kg) naponta az aminosavveszteség pótlására, valamint a növekedés és fejlődés támogatására ( 6 ). Ne feledjük, hogy a 11-14 éves nők és a 15-18 éves férfiak fehérjeszükséglete a legmagasabb.Hány kalóriát kellene megennie egy 10 éves fiúnak naponta? Egy 10-11 éves fiúnak átlagosan 1600 és 2200 kalóriára van szüksége naponta. A lányoknak általában 1400 és 2000 kalória között van szükségük. Minél aktívabb a gyermek, annál magasabb a kalóriaszükséglete ebben a tartományban.
Hány kalóriát kellene megennie egy 16 évesnek naponta? Forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, hogy meghatározza a tinédzser egészséges testsúlyát. Egy 16 éves lánynak napi 1800 és 2400 kalóriára van szüksége, aktivitási szintjétől függően. A fogyás érdekében törekedjen a tartomány alsó határára, de kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, amelyekből valószínűleg hiányoznak a tinédzserek számára fontos tápanyagok.Elég 1500 kalória egy 16 éves fiúnak? A mérsékelten aktív fiúknak 6 és 8 éves koruk között napi 1600 kalóriát kellene fogyasztaniuk. 9-10 éves korukra már inkább 1800 kalóriára van szükségük, 11-13 éves korukra pedig körülbelül 2200-ra. 14 és 17 éves korukra ez a szám napi 2400 és 2800 kalóriára emelkedik.