A fogyás százalékos arányának kiszámításához használt képlet a következő: az elveszített kilók osztva a kiindulási súllyal. Ezután szorozza meg az eredményt 100-zal. Tehát, ha a kiindulási súlyod 150 font, és 5 fontot fogytál, akkor a testsúlyod 3,33%-át vesztetted el. Megjegyzés: Kérjük, tartsa szem előtt, hogy ez a számítás a teljes súlyveszteséget számítja, beleértve az izmokat is.
A fogyás varázsformulája nagyjából a kalóriák olyan mértékű csökkentése, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz.A bariátriai klinikán jellemzően a testsúlyfelesleg alapján számítják ki a fogyást - a teljes testsúly helyett. Ez néhány extra számítást igényel, de pontosabb információt ad arról, hogy Ön hol tart a fogyás útján a saját egészséges súlytartományához képest.
Sokak számára az egymás támogatása és meghallgatása a hatékony fogyás "titkos receptjének" is bizonyult.
Ha naponta 500 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted a testsúlyod megtartásához felhasznál, akkor egy hét alatt 1 kilót fogysz.Amikor saját energiamérlegét értékeli, a legjobb, ha a számok a lehető legpontosabbak.
Ebben az esetben az ideális napi bevitel 200 g szénhidrát, 150 g fehérje és 67 g zsír lenne.
Ehhez először ki kell találnia, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testsúlya fenntartásához.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1 és 2 kiló közötti fogyás biztonságosabb, egészségesebb megközelítése a fogyásnak. A változás időbe telik, de az út sosem ér véget, ezért hozzon jó döntéseket, és tanulja meg szeretni a testét. Mennyi zsírra van szükséged a fogyáshoz? A Dietary Guidelines for Americans azt is javasolja, hogy a napi kalóriamennyiség 20-35%-át a zsíroknak kell kitenniük. Mindkét hivatkozást felhasználva kiszámíthatja a napi zsírszükségletét: Számítsa át a testsúlyt fontban kifejezve kilogrammra (kerekítse a legközelebbi 10-re) További információkért lásd ezt a blogot: Mennyi zsír naponta a fogyáshoz.Hogyan számolja ki a testzsírveszteség százalékos arányát? A testzsírveszteség százalékos arányának kiszámítása. Természetesen a legegyszerűbb módja a testzsírveszteség százalékos arányának kiszámításának, ha a kiindulási testzsírszázalékot vesszük, és kivonjuk belőle a testzsír százalékos arányát, de nem mindenki rendelkezik ezekkel a mérésekkel.
Az Equalution alkalmazásunk segít megtanulni, hogy egyedi tápanyagcéljaidnak megfelelően étkezz.
Mindössze egy makrókalkulátorra / fogyókúrás kalkulátorra van szükséged - számold meg a tiédet még ma.A testzsír pontosabb méréséhez olyan műszerek használata szükséges, mint a bioelektromos impedanciaanalízis vagy a hidrosztatikus sűrűségvizsgálat. Zsírtömeg (FM) képlet: FM = BF × testsúly Sovány tömeg (LM) képlet: LM = Súly - FM BMI módszer: A testzsírszázalék becslésére szolgáló másik módszer a BMI-t használja.
Egy hét alatt a szervezetének 1750 kalóriát kell elégetnie a raktározott zsírból, hogy kielégítse a szükségleteit, és körülbelül fél kilót fogyhat.
A fogyás százalékos arányának kiszámításához ossza el a leadott súlyt a kiindulási súlyával, majd szorozza meg 100-zal: (leadott kiló/kezdő súly) x 100.
Így továbbra is élvezheti kedvenc ételeit, és elérheti a vágyott eredményeket.
Elégetett kalóriák Ez azt jelenti, hogy ha kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit idővel elégetsz, akkor fogysz.
Van varázslat a kilók leadására? Az igazi varázslat az egyszerű matematikában rejlik. A kilók leadásának kulcsa nem az, hogy belevágjunk a pillanatnyilag népszerű divatos diétába.
Mi a fogyás varázsformulája? A fogyás varázsformulája nagyjából a kalóriák olyan mértékű csökkentése, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. De nem akarod túlzásba vinni, mert azt akarod, hogy a tested egészségesen alkalmazkodjon. Egy egyénnek 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy leadjon egy kiló zsírt.
Mennyit lehet fogyni egy héten? A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1 és 2 kiló közötti fogyás biztonságosabb, egészségesebb megközelítése a fogyásnak. Mivel 1 kiló zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, ha hetente 3500-7000 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, akkor biztonságosan fogyhat hetente körülbelül 1-2 kilót.A testsúlyfelesleg meghatározásához meg kell találnia azt a súlyt, amely az egészséges testtömegindex (BMI) 25-ös értékéhez vezetne. Az egészséges BMI 18-24,9 között mozog (e számításhoz 25-re kerekítjük).
A fogyás nyomon követésének számos módja van: a teljes testsúly, a derék vagy más testrészek mérése, a testtömegindex vagy BMI és a testzsírszázalék.
Ha tehát ezt az 1200 kalóriát fele-fele arányban elosztjuk, akkor ez 150 g szénhidrátot (600 osztva néggyel) és 67 g zsírt (600 osztva kilenccel) jelent.
A százalékos testsúlycsökkenés kiszámításához használja a következő képletet. Példa: Az Ön súlyfeleslege 160,4 font volt; 320 fontról 120 fontot fogyott, és a jelenlegi súlya 200 font. Ennyi! Ezekkel a számításokkal jobban nyomon követheti a fejlődését, és továbbra is dolgozhat céljai elérésén.
Alkar: az alkar kerülete csak a nők testzsírjának kiszámításához szükséges. Tegye a szalagot az alkarja legvastagabb része köré (a könyökéhez közel). Csukló: tekerje a mérőszalagot a csuklója köré a legteljesebb részen. Ez a mérés ismét csak férfiak esetében nem szükséges.
Hogyan működnek a fogyókúrás kalkulátorok? A fogyókúrás számológépek méréssel dolgoznak: (gyakran nyugalmi anyagcsere-ráta), a teljes napi energiafelhasználás (TDEE), a kívánt időpontra kitűzött célsúly, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék jelenlegi beviteli aránya. Ha szeretné megtanulni, hogyan kell kézzel kiszámolni a kalóriákat, olvassa el az alábbi lépéseket.