Vegye figyelembe az edzés intenzitását és időtartamát, a szüneteket és az izzadás mértékét, valamint az ACE alábbi ajánlásait az optimális folyadékpótlás fenntartására vonatkozóan: Az étkezési tervekhez hasonlóan a legjobb eredmények érdekében a hidratálási protokollt is következetesen követni kell. A hidratálás létfontosságú az optimális teljesítményhez, mégis olyan könnyű figyelmen kívül hagyni, mint a teljesítmény javításának stratégiáját.
Mi az a hidratációs vizsgálat? A hidratációs vizsgálat egy olyan protokoll, amelyet egy sportoló testfolyadék-egyensúlyának meghatározására használnak. A normális testfolyadék-egyensúlyú sportolót euhidratáltnak mondják. Ez az euhidratált állapot nem egy konkrét pont, hanem inkább a normál testvíz állapota.
Vedd rá a telefonodat, hogy dolgozzon érted egy jól értékelt, népszerű folyadékfogyasztást nyomon követő alkalmazással, mint például a Water Reminder (ingyenes a Google Play-en ), a Water Tracker Waterllama (ingyenes az App Store-ban) vagy a Water Drink Reminder (ingyenes a Google Play-en ), amelyekkel nyomon követheted, hogy mit fogyasztasz. Ezek napközben arra is emlékeztetnek, hogy kezdj el kortyolni.
Az emberi test nagyrészt vízből áll, és a víz fogyása átmenetileg vékonyabbnak tűnhet. A mérsékelt dehidratáció a testsúly 7-10 százalékának elvesztését eredményezheti, míg egy súlyosan dehidratált személy testsúlyának több mint 10 százalékát veszítheti el. A víz fogyása azonban nem biztonságos, hatékony fogyókúrás stratégia.
Mi a legjobb módja annak, hogy hidratált és rehidratált maradjon? A legtöbb ember számára a vízivás a legjobb módja annak, hogy hidratált és rehidratált maradjon. Más lehetőségek közé tartozik a kávé, a tea, a tej, a gyümölcsök, a zöldségek és a szájon át történő folyadékpótlás. Ne habozzon beszélni egészségügyi szolgáltatójával, ha aggódik saját vagy más személy hidratáltsági állapota miatt.Mit tehetek a szervezetem hidratáltságának megőrzése érdekében? Javítsa a vizet. Ahhoz, hogy elegendő vizet fogyasszon, adjon valamit a vízhez, hogy hidratálóbb legyen, például egy csipet kelta vagy himalájai sót, citromot, uborkát, epret vagy görögdinnyét. Figyeljen a koffeinbevitelre.
Az optimális folyadékbevitel létfontosságú a szervezet minden szervének és rendszerének fenntartásához. Az elégtelen folyadékpótlás kedvezőtlen hatással lehet a szervezet működésére. Például az optimális hidratáltság 2%-os csökkenése is zavaros gondolkodáshoz és fáradtsághoz vezethet. A víz a test minden sejtjének alapvető alkotóeleme.
Mennyi víz kell a fogyáshoz? Emellett mindkét tanulmány szerint 0,5 liter (17 oz) víz fogyasztása 23 kalóriával több kalóriát éget el. Éves szinten ez nagyjából 17 000 kalóriát jelent - vagy több mint 2 kg zsírt. Számos más tanulmányban olyan túlsúlyos embereket figyeltek meg, akik néhány héten keresztül naponta 1-1,5 liter (34-50 oz) vizet ittak.
Mi a megfelelő folyadékpótlási protokoll? A megfelelő folyadékpótlási protokoll figyelembe veszi az egyes sportágak egyedi jellemzőit. Ha gyakoriak a rehidratálási lehetőségek (pl. baseball, futball, atlétika), a sportoló az izzadási sebesség és a környezeti feltételek alapján kisebb mennyiségeket fogyaszthat megfelelő ütemben. Mennyi vizet kell inni naponta? Tehát nem létezik egységes válasz arra, hogy mennyit kellene inni. De legalább 64 unciának kell lennie. Ez napi nyolc csésze víz. Ha naponta legalább 64 uncia (nyolc csésze) vizet iszol, az segíthet a fogyásban. A folyadék lenyelése nem az egyetlen módja e cél elérésének. Mit jelentenek a beavatkozás előtti hidratálási utasítások? A beavatkozás előtti hidratálási utasítások széles skálán mozogtak, és magukban foglalták a beavatkozás előtti hidratálás mellőzését, a sóoldatos bólus adását 1,5 feletti kreatininszint esetén, az egyes betegekre vonatkozó standard sebességet és mennyiséget, vagy az adott beteg kórtörténetéhez és klinikai állapotához igazított hidratálási utasításokat.Segíthet a folyadékbevitel a fogyásban? Elnyomhatja az étvágyat, fokozhatja az anyagcserét, és könnyebbé és hatékonyabbá teheti a testmozgást, ami mind hozzájárulhat a mérlegen látható eredményekhez. Bár számtalan tényező, viselkedés és hajlam befolyásolhatja a testsúlyodat, ha a célod a hosszú távú, mérsékelt fogyás, a hidratáltságról való gondoskodás jó kiindulópont lehet.
A WW alkalmazáson keresztül nyomon követheted a vízfogyasztásodat. Ez segíthet abban, hogy elérd a céljaidat, miközben hidratált maradsz. Ha 0,5 liter (17 oz) vizet iszol, az legalább egy órán keresztül növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. Egyes tanulmányok szerint ez szerény súlycsökkenéshez vezethet. Egyesek azt állítják, hogy az étkezés előtti vízivás csökkenti az étvágyat.
Nincs egyetlen, mindenkinek megfelelő formula. De ha többet tudsz a szervezeted folyadékszükségletéről, az segít megbecsülni, hogy mennyi vizet kell naponta meginnod. A víz a szervezet fő kémiai összetevője, és a testtömeg körülbelül 60 százalékát teszi ki.
A dehidratáció megelőzése és a szervezet számára szükséges folyadékbevitel biztosítása érdekében válasszon inkább vizet. Jó ötlet egy pohár vizet meginni: A túl sok víz fogyasztása egészséges, jól táplált felnőtteknél ritkán jelent problémát. A sportolók alkalmanként túl sok vizet isznak, hogy hosszú vagy intenzív edzés során megpróbálják megelőzni a kiszáradást.
A vízivás csökkenti a kalóriabevitelt? Az étkezés előtti vízfogyasztás csökkentheti az étvágyat a középkorú és idősebb egyéneknél. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, ami fogyáshoz vezet. Mivel a víz természetesen kalóriamentes, általában a csökkentett kalóriabevitelhez kapcsolódik.