A nagy mennyiségben fogyasztott élelmiszerek közé tartoznak: Szár és egyéb zöldségek (paprika, hagyma, cukkini, zeller stb.) Legyen kissé jobban odafigyelve az adagok méretére, amikor ezeket az ételeket fogyasztja.
Ez nem egy kereskedelmi diéta, így nem kell fizetnie előfizetésért vagy termékekért. Rolls három könyve - "The Volumetrics Eating Plan: Techniques and Recipes for Feeling Full on Fewer Calories", "The Volumetrics Eating Plan" és "Volumetrics Weight Control Plan" - megvásárolható, de nem szükséges az étkezési séma követéséhez.
Saláta - Az egyik kedvenc fogyókúrás tippem, hogy naponta egy igazán nagy, laktató, nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú salátát együnk.
Mi az a volumetrika és hogyan működik? A volumetrika nem új diéta, de kiállta az idő próbáját. Sokan használják arra, hogy lefogyjanak, és végleg megőrizzék a kilókat. A diéta azon a feltevésen alapul, hogy nem az elfogyasztott kalóriák száma, hanem az elfogyasztott ételek mennyisége vezet a fogyáshoz. Ha több ételt eszünk, akkor teltségérzetet vagy teltségérzetet tapasztalunk.
Bár az előkészületekkel kapcsolatban némileg több elkötelezettségre lesz szükség, a terjedelmesebb ételek, például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék fogyasztása segíthet abban, hogy kalóriadeficitben maradj, és rengeteg vitamint és tápanyagot juttass a szervezetedbe. Engedje szabadjára kreatív oldalát, és kísérletezzen azzal, hogy nagyobb mennyiséget adjon az étkezéseihez.
A laktató ételek jót tesznek a fogyásnak? A laktató élelmiszerek rendelkeznek bizonyos tulajdonságokkal, például magas rost- vagy fehérjetartalommal és alacsony energiasűrűséggel. Ezenkívül ezek az élelmiszerek általában teljes értékű, egyetlen összetevőből álló élelmiszerek - nem pedig erősen feldolgozott élelmiszerek. Az olyan teljes értékű élelmiszerekre való összpontosítás, amelyek kevesebb kalóriával eltelítenek, hosszú távon segíthet a fogyásban.
A levélzöldségekre, zöldségekre, friss gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonafélékre összpontosítva nagy mennyiségben (azaz hatalmas adagokban) ehetsz, és ez kevés hatással van az elfogyasztott kalóriák összmennyiségére.
Hogyan együnk alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételt? A zöldséglevesek remek módja annak, hogy a fehérjét és a zöldségeket teljes kiőrlésű gabonafélékkel vagy babfélékkel kombináljuk. Tésztafélék használata esetén adjon hozzá olyan zöldségeket, mint a cukkini, gomba, spenót, sárgarépa, padlizsán, borsó, paprika vagy brokkoli. Fentebb az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek egész sora. Az általunk javasolt fenti receptek némelyike gazdagabbá teheti az ételeket.A gyümölcsök és zöldségek jót tesznek a fogyásnak? Mivel a gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalma alacsonyabb, többet ehet belőlük. És mivel tele vannak rostokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal, elégedettnek fogja érezni magát, és nem fog kísértést érezni a túlevésre. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony energiatartalmú élelmiszerekből álló étrend segíthet az étvágy szabályozásában és a fogyási célok elérésében.
Mi az a mennyiségi étkezés és hogyan segíthet a fogyásban? "A mennyiségi étkezés lehetővé teszi számukra, hogy megtapasztalják az étkezést anélkül, hogy úgy éreznék, hogy az adagok tekintetében korlátozták magukat, ugyanakkor kevesebb kalóriával látják el őket, így elméletileg fogyás érhető el" - magyarázza. Mivel a gyümölcsök és a zöldségek kalóriatartalma alacsonyabb, többet lehet belőlük enni. Íme 13 nagyszerű, nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú étel, amelyek meglepően laktatóak: 1. Az alacsony kalóriatartalmú ételekből álló nagy mennyiségű ételek könnyű módja a fogyásnak, miközben jóllakottnak és elégedettnek érzed magad.Milyen előnyei és hátrányai vannak a volumetrikus étrendnek? Íme a Volumetrics-diéta néhány általánosan ismertetett előnye és hátránya: Elősegíti a hosszú távú egészséges táplálkozást. A Volumetrics diétát úgy tervezték, hogy hosszú távon fenntartható és egészséges legyen. Ez egyfajta "jöjjön a fogyásért, maradjon az egészségügyi előnyökért" típusú helyzet. A fogyás hosszú távú.
A magas víztartalmú élelmiszerek, mint például a brokkoli, jellemzően nagyon alacsony kalóriasűrűségűek, míg a desszertek és a feldolgozott élelmiszerek, mint például az étcsokoládé, általában magasak.A gabonafélék az összetett szénhidrátok magas arányával kiváló reggeli ételek, de hogy biztosan jóllakjon, és ne fogyasszon túl sok kalóriát, ügyeljen arra, hogy olyan nagy mennyiségű gabonaféléket válasszon, amelyek egyben alacsony kalóriatartalmúak is, mint például a következők.
Segítenek a nagy mennyiségű ételek a fogyásban? Az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek fogyasztása segíthet abban, hogy a fogyás során jóllakottnak érezze magát. A több evéssel való fogyás olyan, mintha megnyernénk a fogyókúrás lottót - szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen. De ez az ötlet áll a mennyiségi étkezés mögött: Azért eszel többet, mert olyan ételeket választasz, amelyeknek magas a tápanyagtartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk.A Volumetrics-diéta négy kategóriára bontja az élelmiszereket. Annak meghatározásához, hogy egy élelmiszer melyik kategóriába tartozik, az adagonkénti kalóriaszámot elosztja a grammban kifejezett tömegével. Az eredmény egy nulla és kilenc közötti szám. Ha a Volumetrics-diétával próbálsz fogyni, akkor napi 1400 kalória elfogyasztását javasoljuk.
A mennyiségi étkezési megközelítés arra összpontosít, hogy többnyire nagy mennyiségben tartalmazzon olyan ételeket, amelyek jóllakatják Önt. A nagy mennyiségű ételek kalóriasűrűsége (más néven energiasűrűsége) alacsony. A víz az a mágikus összetevő, amely egy ételt nagy térfogatúvá tesz, mivel nem tartalmaz kalóriát.
A magas víz- és rosttartalmú élelmiszerek, mint például a gyümölcsök és a zöldségek, az úgynevezett nagy volumenű élelmiszerek. Ezek tömegesebbé teszik az ételeket, és segítenek megtölteni a gyomrot. Barbara Rolls, PhD kutató és kollégái a Pennsylvaniai Állami Egyetemen kiterjedt kutatásokat végeztek a "volumetrikus" elméletről, amely szerint több alacsony kalóriatartalmú, nagy térfogatú élelmiszert kell fogyasztani.
Mit eszel a volumetrikus diéta során? Salter szerint a Volumetrics-diéta során egy átlagos napon a következő ételeket fogyaszthatod: Reggeli: Salter: Zöldséges omlett teljes kiőrlésű pirítóssal. Reggeli uzsonna: Alacsony zsírtartalmú görög joghurt gyümölccsel. Ebéd: Sovány húsos chili babbal és zöldségekkel.