Keressen olyan szeleteket, amelyek körülbelül 200-250 kalóriát tartalmaznak, kevesebb mint 12 gramm cukorral és legalább 5 gramm rosttal. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egyszerre lehet finom és tápláló. Ez a 2000 kalóriás mintamenü teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből álló ételekből áll. Ráadásul rostokban, fehérjében, gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag.
A ketózis olyan mellékhatásokat okozhat, mint a rossz lehelet, fejfájás, fáradtság és gyengeség. Nem világos, hogy milyen lehetséges hosszú távú egészségügyi kockázatokkal járhat az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidrátok korlátozása hosszú távon vitamin- vagy ásványi anyag hiányt és gyomor-bélrendszeri zavarokat eredményezhet.
Kell-e kalóriát adnod az étrendedhez? Menj előre, és add hozzá a kalóriákat. A sikeres és hosszú távon is fenntartható fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek kalóriaszegényebbek, de fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és más tápanyagokban gazdagok. Az ehhez hasonló kalóriaszámológép lehetővé teszi, hogy megadja az elfogyasztott élelmiszerek nevét, és megkapja a kalóriaszámokat. Működik a 2000 kalóriás diéta? A Mayo Clinic szerint általában 500-1000 kalória napi hiánya segíthet a biztonságos és fenntartható heti 1-2 kilogrammos fogyásban.Egy 2000 kalóriás fogyókúrás étrend a napi kalóriaszükséglet függvényében beleeshet ebbe a hiánytartományba, de még ha nem is, egy kisebb napi kalóriadeficit akkor is fokozatos fogyáshoz vezethet. Hány kalóriát kell megenni egy 2000 kalóriás diétán? Egy 2000 kalóriás étrend esetében érdemes úgy gondolkodni, hogy minden egyes étkezés 400-500 kalóriát tartalmazzon, az uzsonnák pedig körülbelül 150-300 kalóriát. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő egyensúlya minden egyes étkezésnél és uzsonnánál hosszabb ideig tart teltségérzetet. Éhségérzetétől függően minden étkezésnél és uzsonnánál többre vagy kevesebbre lehet szüksége. Mi a legjobb alacsony szénhidráttartalmú étrend? A Whole30 egy alacsony szénhidráttartalmú diéta azoknak, akik készen állnak a kihívásra: legalább 30 napig ki kell hagyni minden gabonafélét, tejterméket, hüvelyeseket, alkoholt és hozzáadott édesítőszert (beleértve a nem cukros termékeket, például a steviát). Ha a jelenlegi étrended már sok tojást, zöldséget, húst és tenger gyümölcseit tartalmazza, akkor ez a diéta gyerekjáték lesz. Mi az a 2000 kalóriás minta menü? Ez a 2000 kalóriás mintamenü teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből álló ételekből áll. Ráadásul rostokban, fehérjében, gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag. Egy kis tervezéssel és előkészítéssel a tápláló étrend elérése könnyű lehet. Emellett hasonló ételeket találhat hasonlót, ha étteremben étkezik.A 2000 kalóriás diabéteszes diéta azt jelenti, hogy naponta legfeljebb 2000 kalóriányi ételt fogyasztunk. Erre a diétára azért lehet szüksége, hogy szabályozza vércukorszintjét vagy fogyjon. Vagy hogy csökkentse a szívproblémák kockázatát. A vércukor a vérében lévő glükóz (egyszerű cukor) mennyisége. A glükóz a szervezeted fő energiaforrása.
Mivel ez a legelterjedtebb, az FDA a 2000 kalóriát veszi alapul a különböző tápanyagok napi értékének meghatározásához (ezért a 2000 kalória a csomagolt élelmiszereken található tápértéktáblán is a 2000 kalória a hivatkozási szám). Ha Ön inkább fogyni szeretne, mint egészséges testsúlyt tartani, akkor ez a szám megváltozik.
Az aktivitási szinttől függően a becslések szerint a felnőtt nőknek napi 1600-2400 kalóriára van szükségük, míg a felnőtt férfiaknak 2000-3000 kalóriára ( 1 ). A kalóriaszükséglet azonban drasztikusan eltérő, egyeseknek napi 2000 kalóriánál többre vagy kevesebbre van szükségük.
Ez az étkezési terv segíthet ennek elérésében, mivel fehérjék, rostok, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok kombinációját biztosítja, miközben szórakoztató ételeket is tartalmaz. 1 Egy 2000 kalóriás étrend esetében érdemes úgy gondolkodni, hogy minden egyes étkezés 400-500 kalóriát tartalmazzon, az uzsonnák pedig körülbelül 150-300 kalóriát.
A 2000 kalóriás étrend követése segíthet valakinek megtervezni az étkezéseket, hogy elérje vagy megtartsa a mérsékelt testsúlyt. Azonban az, hogy kinek mennyi kalóriára van szüksége, egyénfüggő, így ez a diéta nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő. Az egészséges étrend minden olyan élelmiszercsoportot tartalmaz, amelyre valakinek szüksége van az alapvető tápanyagok beviteléhez.
Túl kevés a napi 1200 kalória? Egyesek számára 1200 kalória túl kevés, és alultápláltsághoz vezethet. A legtöbb tápértékjelölés a 2000 kalóriás étrendet veszi alapul. Tehát a napi 1200 kalória elfogyasztása az adott személy szokásos kalóriabevitelétől függően a napi kalóriamennyiség jelentős csökkentésével járhat, vagy enyhe csökkentést jelenthet.
Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek? Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a kutatások szerint nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából. A szénhidrátok csökkentése általában csökkenti az étvágyat és automatikus fogyást okoz, vagy fogyást anélkül, hogy számolni kellene a kalóriákat. Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalmú diéta lehetővé teszi, hogy a jóllakottságig egyenek, jóllakottnak érezzék magukat, és mégis fogyjanak.Ha szigorúan alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat, ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon - a legjobb választás a víz és/vagy a szénsavas víz. Győződjön meg arról is, hogy elegendő sót kap. Kezdetben igyál naponta egy-két csésze húslevest, vagy adj több sót az ételeidhez; így minimálisra csökkentheted a kezdeti "low carb influenzát".