A közeli szatellit sejtek a sérült helyekre kapcsolódnak, és megkezdik a javítást. Ahogy a szatellit sejtek összeolvadnak a sérült sejtekkel, szaporodnak és terjeszkednek, így az izmok megnőnek. Bár az erőnléti edzés ritka esetekben megnövelheti a derékbőséget, a legtöbb esetben valójában kisebbé teszi azt.
Ahhoz, hogy nagyobb legyen a derekad, végezz célzott erőnléti gyakorlatokat, és olyan étrendet, amely elősegíti az izomnövekedést és megakadályozza a zsírnövekedést. Építsen szilárd derekat olyan gyakorlatokkal, amelyek a hasizmokat célozzák meg. A derék körüli izmok méretének növeléséhez súlyt kell hozzáadnod, és közepes ismétlésszámú (nyolc-tizenkét ismétlés) sorozatokat kell végezned.
Sokkolhatod magad, hogy lefogyj? Bár anyagcseréjét nem tudja teljesen irányítani, tehet néhány lépést annak érdekében, hogy az anyagcseréje folyamatosan pörögjön. Ha diéta közben "sokkolod" az anyagcserédet, hogy a tüzet melegen tartsd, az segíthet gyorsabban fogyni és fenntartani a fogyást. 1. lépés Győződjön meg róla, hogy reggelizik. Más emberek is híznak a derék mentén? Másrészt, más emberek nem fognak hízni a derék mentén, mert megfigyelik az étkezési szokásaikat, és csak olyan egészséges étrendet tartanak, amely kiküszöböli a felesleges kalóriák felszaporodásának esélyét. Hogyan előzheti meg a derék mentén történő súlygyarapodást? A szabály egyszerű.Ha egyértelműen veszítesz centiket a derekad körül, és nem veszítesz súlyt, akkor ezzel egyidejűleg a sovány testtömeged is növekszik (például az izmok). Ez egy jó dolog. Nem biztos, hogy tényleg kilókat kell fogynod (nem említed a súlyt vagy a magasságot), de talán csak folytasd, amit eddig csináltál?
Ez arra készteti ezeket az embereket, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasszanak, ami a hasi zsír és az izomzat növekedését eredményezi. Ebből kifolyólag a derékméret határozottan növekedni fog, függetlenül attól, hogy mennyire következetesek és elkötelezettek a fogyókúrájuk felé.
Miért csak centiket veszítek, és nem kilókat? Ha azt veszi észre, hogy centiket veszít, de súlyt nem, az erősen arra utal, hogy a teste átalakuláson megy keresztül. Zsírt veszítesz, ami sok helyet foglal el, és nagyobb arányban marad zsírmentes tömeged (pl. izom), ami kevesebb helyet foglal el.Amikor edzenek, akkor fogynak. A súly vagy a zsír nagy része szénhidrátokból származik. Mint mindannyian tudjuk, hogy a keto-diéta kevés vagy semmilyen szénhidrát bevitelét jelenti. Tehát amikor abbahagyjuk a szénhidrátok bevitelét, centiket veszítünk, nem pedig súlyt, még akkor is, ha nem edzünk.
Meg fogok hízni, ha abbahagyom az evést? Van egy makacs elmélet az úgynevezett éhezési módról, és arról a gondolatról, hogy ha abbahagyod az evést, ahelyett, hogy fogynál, valójában hízni fogsz. Ez akkor merül fel, amikor az időszakos böjtölésről (IF), az anyagcseréről és az on-and-off diétáról beszélünk, és sok zavart okozhat (és okozott is).
Lehetséges izomtömeget veszíteni, miközben fogyni próbálok? Bár lehetséges, hogy a fogyás során némi izomtömeget veszítünk, fontos, hogy a diéta és a testmozgás során szem előtt tartsuk az általános egészségi állapotunkat. Amíg egészséges ételeket fogyasztasz, és nem viszed túlzásba vagy alul vagy túlzásba az edzőteremben (vagy otthon), az izomveszteség valószínűleg minimális lesz.
A fogyás a sovány izomtömeg megőrzése mellett trükkös - de kifizetődő - kilátás lehet, különösen az általános egészség és wellness szempontjából. A sovány izomzat anyagcsere-aktívabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el.
Lehet egyszerre testzsírt veszíteni és izmot szerezni? Bár a kalóriacsökkentés és bizonyos edzésprogramok esetén elkerülhetetlen lehet némi izomvesztés, lehetséges, hogy egyszerre fogyjon a zsír és gyarapodjon az izom, ami a szervezet számára előnyösebb. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet egyszerre testzsírt veszíteni és izmot szerezni, valamint az egészségügyi és biztonsági megfontolásokról, amelyeket szem előtt kell tartani.
Az ezen a mennyiségen túli testzsírvesztésnek negatív egészségügyi következményei lehetnek, például lassabb anyagcsere, csontsűrűség-csökkenés és menstruációs zavarok, valamint fokozott étvágyat és étkezési rendellenességeket okozhat - figyelmeztet. A legtöbb mérleg csak a teljes testsúlyt méri, és nem mutatja meg, hogy a súlyból mennyi a zsír és mennyi az izom.
A sovány izomzat anyagcsere-aktívabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Viszont minél több izma van, annál magasabb lesz a nyugalmi anyagcsererátája, vagyis a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma. Az izomzat emellett jobb mobilitást, valamint a szív és az anyagcsere egészségét is biztosítja, de megőrzése kihívást jelenthet.
A túlzásba vitt testmozgás növeli a derékbőséget? Valójában a hasizmok túlzott edzése növelheti a derékbőséget. Az izomépítés érdekében végezzen olyan erőgyakorlatokat, amelyek hatására "érzi az égést". Az ilyen típusú intenzív edzés után az izomsejtek, az úgynevezett izomrostok károsodnak. A közeli szatellit sejtek a sérült helyekre kapcsolódnak, és megkezdik a javítást.Hogyan lehet izmosodni és fogyni? Az izomtömeg növeléséhez és a zsírvesztéshez a hét legtöbb napján erőnléti edzésre és fehérjében gazdag étrendre van szükséged. Amikor megpróbálja átalakítani a testét, előfordulhat, hogy azt tapasztalja, hogy izmot épít, de nem fogy. Ha a fogyás az egyik célod, ez frusztráló helyzet lehet.
Ha centiket veszítesz, de megtartod a súlyodat, és rendszeresen erősítesz, akkor lehet, hogy valójában zsírt veszítesz és izmot nyersz. Az izomnövekedés és a zsírvesztés egyidejű folyamatát nevezzük a test újraképződésének. A legtöbb mérleg nem tesz különbséget a testzsír és az izom mennyisége között.