Megkérdezheti. A dióban található zsírok jó zsírok, amelyek inkább segítik a fogyást, mintsem tönkreteszik azt. Különböző egyéb előnyök mellett a diót akkor ajánlott fogyasztani, ha figyelsz a derékbőségedre. Lássuk, hogyan segíthet a dió a túlzott kilók leadásában.
A közhiedelemmel ellentétben a zsír nem ellenség a fogyókúrában.
Az áfonyás-diós csicseriborsó saláta fogyasztása biztosítja a tápanyagok megfelelő egyensúlyát a fogyás és a vérnyomáscsökkentő célok támogatásához.A diófélék arról híresek, hogy magas kalória- és zsírtartalmú ételek. Azonban sűrűn tartalmaznak tápanyagokat és szívbarát zsírokat. A dióban található egészséges zsírok, fehérjék és rostok kombinációja segít növelni az elégedettséget és a jóllakottságot.
A dió magas kalóriatartalmú? A többi dióféléhez hasonlóan a dióban is a legtöbb kalória zsírból származik. Ez teszi őket energiasűrű, magas kalóriatartalmú élelmiszerré. Annak ellenére azonban, hogy a dió zsírban és kalóriában gazdag, a tanulmányok szerint nem növeli az elhízás kockázatát, ha más élelmiszereket helyettesít az étrendben ( 3, 4 ). A dió többszörösen telítetlen zsírokban is gazdagabb, mint a legtöbb más dióféle.Diófogyasztás egy súlycsökkentő beavatkozás során: Hatás a testsúlyra, a biológiai mérésekre, a vérnyomásra és a jóllakottságra.
Milyen mellékhatásai vannak a dió fogyasztásának? "A diófogyasztás néhány mellékhatását az alábbiakban soroljuk fel. Allergia: Bármilyen diófélénél egyeseknél magas az allergia kockázata. Vigyázni kell; ha allergiás a dióra, mivel ilyen esetekben az előnyök nem ellensúlyozzák az általa okozott allergiás reakciókat. A dió gyomorfúvódást okozhat és néha felpuhíthatja a székletet.
A megfelelő mennyiségű egészséges zsírok fogyasztása azonban nemcsak a szív és az agy egészsége szempontjából fontos, hanem a fogyást is elősegítheti.
Íme még négy ok, amiért a diófélék jót tesznek a derékbőségnek, és amiért érdemes őket a fogyókúrás terved részévé tenni.
Hacsak nem egy meglehetősen liberális, alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatsz, a 7,6 nettó szénhidrát általában túlzottnak számít ezeknél a diétáknál. Ha szigorúbb, alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diétát folytatsz, és olyan diófélét keresel, amely támogathatja a fogyásodat, próbáld ki a diót vagy a fenyőmagot. Ezek a diófélék több rostot és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.
Mindkét vizsgálatban hasonló súlycsökkenést tapasztaltak, függetlenül attól, hogy a dió szerepelt-e az étrendben vagy sem, ami azt mutatja, hogy a dió beilleszthető az egészséges étrendbe anélkül, hogy káros hatással lenne a testsúlyra.
Hány diót kell enni naponta a fogyáshoz? A dió egészségügyi előnyeit már napi egy maréknyi dióból is élvezheti. A szakértők szerint körülbelül 1 és fél uncia bőven elég. Ne vigyük túlzásba. "Bár a diónak rengeteg előnye van, magas a kalóriatartalma is, ami gyorsan összeadódhat" - mondja Farrell. A súlygyarapodás valószínűleg semmissé teszi ezeknek az ételeknek a szívbarát hatásait.
A dió egy egészséges étrend részeként is fogyasztható, amely nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, és nem akadályozza a fogyási célokat.
A többi dióféléhez hasonlóan a dió is nagy energiatartalmú. Egy csésze 765 kalóriát tartalmaz! De az egészséges zsíroknak és rostoknak köszönhetően ezek a diófélék a jóllakottsági szintet is növelhetik. Ez azt jelenti, hogy később kevésbé fogod túlenni magad, ami segít a fogyásban. De ha mégis túlzásba viszed a túlevést? A dió valójában hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A magas zsír- és kalóriatartalmú dió nem feltétlenül tekinthető fogyókúrás csodaterméknek. De gondolja újra. Fehérjéi és rostjai segíthetnek az éhségérzet leküzdésében, egészséges zsírsavai pozitív hatással lehetnek az étvágyat szabályozó hormonokra, és stimulálhatják az agy azon területeit, amelyek az étkezési döntéseket hozzák meg.
Rossz a dió a fogyáshoz? Ez a tökéletes példa arra, hogy a jó étel rosszul sül el. A diófélék, akárcsak az avokádó, tele vannak szívbarát zsírokkal - de az egészséges nem mindig jelenti azt, hogy sovány leszel. Néhány sör és néhány marék dió, és máris komoly kalória- és diétakárosodást szenvedtél. Ha okosan akarsz nassolni, ki kell választanod a legjobb dióféléket a fogyás érdekében.
A tanulmányok következetesen bizonyítják a diófélék fogyasztásának jótékony hatásait, de mivel magas energiatartalmú élelmiszerekről van szó, rendszeres fogyasztásuk súlygyarapodáshoz vezethet. Megvizsgáltuk, hogy a dió napi szintű fogyasztása (kb. 12 % energiabevitel) 6 hónapon keresztül módosítja-e a testsúlyt és a testösszetételt szabadon élő alanyoknál.
A magas zsír- és kalóriatartalmú dió nem feltétlenül tekinthető fogyókúrás csodaterméknek.
A dió 65%-ban zsírból és körülbelül 15%-ban fehérjéből áll. Alacsony a szénhidráttartalma - amelynek nagy része rostokból áll. Egy 1 unciás (30 grammos) adag dió - körülbelül 14 fél dió - a következő tápanyagokat biztosítja ( 2 ): A dió körülbelül 65 tömegszázalék zsírt tartalmaz ( 2 ). A többi dióféléhez hasonlóan a dióban lévő kalóriák nagy része zsírból származik.
Jelenleg nincs elég bizonyíték arra, hogy a diónak jelentős valós hatása lenne a fogyásra.
A dió jó fehérje- és rostforrás, így okos fogyókúrás étel.