HA 16 évesnél fiatalabb vagy, akkor egy alapszintűbb programot kell választanod. Miben különbözik ez az edzés a 4 napos súlyzós edzéstől. és melyik a jobb? Szia Dray, a testsúlyos edzés beépítésétől eltekintve hasonlóak. Próbáld ki mindkettőt, és találd ki, melyik illik hozzád jobban. Mindkettő nagyon hasznos lehet.
A 4 napos rutin, vagy a felső alsó test súlyzó rutin, mint tudnod kell, szükséged lesz heti 4 nap súlyzós edzésre. Olvass végig, nézd végig részletesen az edzéstervet! A felső alsó osztott súlyzós edzés elve nagyon egyszerű.
A súlyzók általában jobb mozgástartományt biztosítanak, mint a súlyzók, így még több erőt építhetsz a mellizomban. A minőségi súlyzós fekvenyomás a tricepszeket is feldobja, és a vállizmokat is megdolgoztatja. A legfontosabb koncepció, amelyet a súlyzós gyakorlatoknál, mint minden gyakorlatnál, követni kell, hogy a mozdulat tetején szorítsd össze magad.
Megéri a 4 napos súlyzós edzés? A súlyzós edzések azért jók, mert nincs szükséged sok felszerelésre. Lehet, hogy félsz a rúd alá kerülni, és inkább ragaszkodnál valami kicsit kezelhetőbbhez. Bármi legyen is az okod, a legjobb, ha egyszerűen elkezded ezt a 4 napos súlyzós edzésprogramot.
A következő edzés azoknak szól, akik csak egy súlyzókészlethez férnek hozzá. Azok végezhetik, akik otthon edzenek, gyakran kell utazniuk, és egy szállodai edzőteremben korlátozott felszereléssel szeretnének egy jó edzést végezni, vagy a 3 napos, csak súlyzós edzésprogramom továbbfejlesztéseként.
Hány napot kell pihenni a PPL súlyzós edzés előtt? Itt ugyanarra az izomcsoportra csak három nap múlva fogsz edzeni, ami több mint elegendő pihenés, amit be kell tartanod. Általában hétfőn vagy a hét első napján kezdhetjük a ppl súlyzós edzést a push nappal. Ezután következzen a húzónap és a lábnap, majd a pihenőnap előtt ismételje meg még egyszer!
A súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy egyszerre a tested egyik oldalát edzd, ami kiválóan alkalmas a kialakult erőegyensúlyhiányok orvoslására. És mivel az egyes végtagok egymástól függetlenül mozognak, a törzsednek erősebben kell feszítenie, hogy megakadályozza az egyik oldalra való billenést. Ezt szem előtt tartva tehát a súlyzós edzések nagyszerűek a törzs stabilizálására és a hasizom építésére.
Ez a 6 napos, csak súlyzós edzésprogram csak súlyzókat igényel, és tökéletes azok számára, akik otthon vagy útközben szeretnének sovány izomtömeget építeni! A csak súlyzóval végzett edzéssorozatunkat egy 6 napos edzésfelosztással zárjuk, amely csak súlyzókat használ.
Ha heti 6 napon át végzed a súlyzós nyomást, húzást, lábedzést, akkor hetente kétszer edzheted a fő izmaidat. A hasizmokat is edzheted a fekvenyomás vagy a húzás napján, attól függően, hogy mennyi energiád van a jelentős izomcsoportok edzése után. A Bro split azt jelenti, hogy egy edzésen csak egy izomrészt edzel.
A tricepsz visszarúgások kiváló gyakorlatok a tricepsz izolálására, tonizálására és erősítésére. Álljon mindkét kezében egy-egy súlyzóval, a karjait tegye le oldalra, és a tenyerei nézzenek egymás felé. Karjait az oldalához közel tartva, térdeit enyhén behajlítva hajoljon előre derékban.
Lehet otthon súlyzós edzést végezni csak súlyzókkal? Valójában otthon is végezhetsz súlyzós edzést, csak súlyzókkal. Számos olyan, csak súlyzóval végzett edzés létezik, amelyek együttesen az összes kulcsfontosságú izomcsoportot megcélozhatják. Ebben a cikkben pedig egy 4 napos súlyzós edzésprogramot mutatunk be neked, amit otthonról is elvégezhetsz.A súlyzók általában jobb mozgástartományt biztosítanak, mint a súlyzók, így még több erőt építhetsz a mellizomban. A minőségi súlyzós fekvenyomás a tricepszeket is feldobja, és a vállizmokat is megdolgoztatja.
Hogyan kell teljes testsúlyos gyakorlatot végezni? A lunge egy klasszikus, teljes testre kiterjedő súlyzós edzés. Győződj meg róla, hogy sok helyed van, és készülj fel arra, hogy rengeteg izomcsoportot (lábak, farizmok stb.) megdolgoztatsz. Ismétlem, próbálj meg kontrollált maradni a mozgás során. A gyorsaság nem kérdés ennél a súlyzós gyakorlatnál, tehát szánj rá időt, tartsd meg az egyensúlyodat, és szorítsd össze magad a gyakorlat végén.Mennyi ideig tart egy 6 napos súlyzós program? Azonban 4-5 napig is edzhetsz, ha nem akarod teljesíteni a hat napot. De ügyelj arra, hogy a nagy izmokat, például a mellkast, a hátat és a lábakat hetente kétszer edzd meg. Mennyi időbe telik, amíg eredményeket látok ezzel a 6 napos súlyzós programmal? Általában három-négy hónapba telik, mire észrevehetőek lesznek az izmok.
Milyen gyakorlatokat csinálsz súlyzóval? 1. Fekvenyomás 5 8 - 10 2. Ferde súlyzós fekvenyomás 4 8 - 10 3. 3 8 - 12 4. Álló súlyzós fekvenyomás 4 8 - 10 5. Oldalirányú súlyzós emelés 3 8 - 12 6. 3 8 - 12 2. nap: Lábak és törzs súlyzós edzés Gyakorlat Sorozatok Ismétlések 1. Goblet guggolás súlyzóval 4 8 - 10 2. Merev lábakkal végzett súlyzós holtpontemelés 4 8 - 10 3.
Ha van egy pár állítható súlyzód és valamilyen padod, ezek a súlyzós nyomtatványok segíthetnek egy nagyszerű edzésben. A részletes utasításokkal és általános ajánlásokkal a kezdő és középhaladó súlyemelők egész testüket megdolgoztathatják. Ha segítségre van szüksége bármelyik nyomtatvány letöltéséhez, nézze meg ezeket a hasznos tippeket.
Szüksége van egy csak súlyzós edzéstervre? Ha hozzáférhetsz néhány súlyzókészlethez (vagy állítható súlyzókhoz ), és talán egy edzőpadhoz, akkor mindened megvan ahhoz, hogy atletikus testalkatot formálj. A súlyzóknak megvan az az előnye is, hogy számos stabilizáló izmot megmozgatnak, mint a szabadsúlyos, egy végtagon végzett edzésforma. A csak súlyzókkal végzett edzésterv másik előnye, hogy időt takarít meg.
Ami a csak testsúlyos edzéseket illeti, a heti 6 napos edzés a fittségi szintek széles skálája számára átjárhatóbbá válik, mivel kevésbé megterhelő lehet a test számára. Mindazonáltal mind az edzések, mind a regenerálódás optimalizálása fontos, függetlenül attól, hogy súlyokat emelsz vagy tornázol. HATÉKONY A 6 NAPOS EDZÉSFELOSZTÁS?