Erin Clarke az egészséges táplálkozásról szóló Well Plated by Erin című blogjával szerzett hírnevet. Ez a szakácskönyv 2022-ben az egyik legkelendőbb egészséges szakácskönyv lesz, mert könnyen követhető receptekből válogat, amelyek elérhetővé teszik az egészséges főzést.
Eat Complete: The 21 Nutrients That Fuel Brainpower, Boost Weight Loss, and Transform Your Health a legjobb általános szakácskönyvnek választottuk, mert ízletes, megnyugtató recepteken keresztül vezeti az olvasókat, és megtanítja, hogyan lehet a tápanyagdús alapanyagokat finom ételekké alakítani.
"A teljes egészséges táplálkozás szakácskönyve" éppen ezt kínálja Önnek. Az olyan ismerős, de széleskörű összetevők, mint a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és lencsék beépítése segít a tökéletes, kiegyensúlyozott étrend elérésében. Számos étel egy fazékban, 30 perc alatt elkészíthető, ami nagyban felgyorsítja a főzési időt egy rohanó napon.
Mennyibe kerül a DASH-diéta? A DASH-diéta követésének egyetlen költsége az élelmiszerek költsége, amelynek hasonlónak kell lennie egy átlagos élelmiszer-büdzséhez, mivel az egészséges, teljes értékű élelmiszereknek nem kell egzotikusnak vagy drágának lenniük. A JAMA internal medicine című szaklapban 2013 novemberében megjelent tanulmány szerint a hátrányos helyzetű népességcsoportok táplálkozása tér el leginkább az ajánlott DASH-mintától.A DASH-diéta egy rugalmas és kiegyensúlyozott étkezési terv, amely segít kialakítani egy életre szóló, szívbarát étkezési stílust. Könnyen követhető az élelmiszerboltban kapható élelmiszerek felhasználásával. A DASH-diéta zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag. Tartalmaz zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, baromfit, babot és dióféléket.
Hogyan készíthetek DASH diétás étkezési tervet? Ha segítségre van szüksége a fogyókúrás terv elkészítéséhez, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Orvosa segíthet Önnek a kezdésben, vagy átirányíthatja egy táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz. A DASH-diéta étkezési tervezése A DASH-diéta étkezési terve mindenki számára másképp nézhet ki. A kulcs az egészséges ételek hangsúlyozása és a kevésbé egészségesek mellőzése, mondja Patton.
A Dah-diéta csökkenti a vérnyomást? A DASH-diéta káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket tartalmaz. Ezek a tápanyagok segítenek a vérnyomás szabályozásában. A diéta korlátozza a magas nátrium-, telített zsír- és hozzáadott cukortartalmú ételeket. Tanulmányok kimutatták, hogy a DASH-diéta már két hét alatt képes csökkenteni a vérnyomást.
Melyek a legjobb keto szakácskönyvek? Most párosítsd ezt az egyszerűséget a keto diétával, és máris megvan az egyik legjobb egészséges szakácskönyv: The Dirty, Lazy Keto 5-Ingredient Cookbook, amely 100 alacsony szénhidráttartalmú receptet tartalmaz, amelyek nem fukarkodnak az ízekkel. Csak azért, mert egészségesen táplálkozol, még nem jelenti azt, hogy egy-egy étkezést nem zárhatsz le egy kis édességgel.
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD dietetikus segítségével elmerülhetsz a DASH-diéta mibenlétében, és hogyan használhatod az egészséged fokozására. Mi a DASH-diéta? A DASH a Dietary Approaches to Stop Hypertension rövidítése. Ezt az étkezési tervet a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kockázatának csökkentésére tervezték.
Mennyi ideig tart a DASH-diéta? Ezek a tápanyagok segítenek a vérnyomás szabályozásában. A diéta korlátozza a magas nátrium-, telített zsír- és hozzáadott cukortartalmú ételeket. Tanulmányok kimutatták, hogy a DASH-diéta már két hét alatt képes csökkenteni a vérnyomást. Az étrend az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL vagy "rossz") koleszterinszintet is csökkentheti a vérben.
A DASH-diétás könyv ideális eszköz ahhoz, hogy az étkezések izgalmasak, ízletesek, kielégítőek és szórakoztatóak legyenek. A DASH-diéta csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szükségességét. Vagy csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek mennyiségét, amelyekre szükség lehet. Ez az étkezési mód több mint 25 éves, bizonyítékokon alapuló információval rendelkezik a vérnyomás sikeres kezeléséről ( 1 ).
Mi a DASH-diéta? Íme, néhány minta menü, amivel elindulhat. A Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) egy étkezési terv a magas vérnyomás csökkentésére vagy ellenőrzésére. A DASH-diéta a nátriumban szegényebb ételeket, valamint a káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételeket hangsúlyozza - ezek a tápanyagok segítenek a vérnyomás csökkentésében.A DASH-terv napi két-három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket tartalmaz, például zsírmentes tejet vagy írót, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy joghurtot. Amellett, hogy ezek az élelmiszerek gazdag fehérjeforrások, kalciumban is gazdagok, ami jótékony hatással van az egészséges vérnyomásra.
Miért olyan népszerű a Dah-diéta? A DASH-diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend a szívbarát recepteknek köszönhetően, amelyeket bárki élvezhet, ezért érdemes megfontolnia, hogy beszerezze saját DASH-diétás könyvét. A DASH-diéta lényege, hogy a mindennapi étrendben lévő nátrium mennyiségének csökkentésével olyan táplálkozási módosításokat hajt végre, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást (hipertónia).Mi a DASH-diéta és hogyan működik? A DASH-diéta egy egészséges táplálkozási terv, amelynek célja a magas vérnyomás (hipertónia) kezelése vagy megelőzése. A DASH-diéta káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszereket tartalmaz. Ezek a tápanyagok segítenek a vérnyomás szabályozásában. A diéta korlátozza a magas nátrium-, telített zsír- és hozzáadott cukortartalmú ételeket.