A feltételezés szerint a futószünetet követő súlyváltozások a VO 2 Max (vagy VDOT) változását eredményezik, ami hatással lesz az edzéstempóra és a versenyteljesítményre. Sok futót izgat az az elképzelés, hogy egyszerűen fogyással gyorsabb időket érhetnek el.
A testsúly befolyásolja a futás energiáját? A testsúly nagyobb szerepét a futás energetikájában jól szemlélteti Lenart Teunissen, Alena Grabowski és Rodger Kram 2007-es lenyűgöző tanulmánya. Teunissen és társai futópadot és hámrendszert, valamint súlyozott öveket használva arra törekedtek, hogy szétválasszák a testsúly és a testtömeg hatását a futás közbeni energiafelhasználásra.A túlsúly jót tesz a futásnak? Azonban nem minden "felesleges" súly egyforma; a zsír például pusztán holt súly, míg az izom - legalábbis egy bizonyos pontig - nagy sűrűsége ellenére hozzájárulhat a teljesítményhez a távfutásban. Az adott súlycsökkenésnek a futótempóra gyakorolt pontos hatását illetően eltérőek a becslések.
Tény, hogy a cipő súlyának csökkentése sokkal nagyobb hatással lehet a futási időre, mintha ugyanannyi testsúlyt veszítenél le.A súlygyarapodás vagy -csökkenés futósebességre gyakorolt hatásának pontos meghatározásának egyik nehézsége az, hogy a testösszetételben bekövetkező hasznos változásokhoz időre van szükség. És ez idő alatt számos más, a fittséghez közvetlenül hozzájáruló dolog is változik.
Lehet, hogy 10 kiló fogyástól gyorsabban futsz? Ez viszont a futás hatékonyságának javulásához vezet - ami azt jelenti, hogy egy meghatározott távot gyorsabb tempóban tudsz lefutni. Susan Paul edzésfiziológus szerint, ha 10 kilót fogysz, akkor mérföldenként körülbelül 20 másodpercet spórolhatsz az idődből. Ez azt jelenti, hogy minden leadott kiló után mérföldenként körülbelül két másodperc javulásra számíthatsz.
Mi az ideális futósúlyod? Az ideális futósúlyod tökéletes egyensúlyt jelentene aközött, hogy elegendő izomzatod van az erőteljes futó lépésekhez, elegendő energiád van az edzésekhez és a regenerálódáshoz, és kevesebb felesleges súlyod van, hogy hatékonyabbá tedd a futást. Ez a kalkulátor segít meghatározni az ideális súlyodat, és azt, hogy mennyivel vagy az ideális felett. Milyen gyorsan tudsz futni, ha túlsúlyod van? Bár ezek a tanulmányok elég informatívak, és még néhány ökölszabályt is adhatnak a teljesítményre vonatkozóan (90 és 115 méter közötti távolság 12 perc futásonként 5%-os testsúlytöbbletenként, vagy körülbelül 1,4%-os többletköltség 1%-os testsúlytöbbletenként), számos fenntartást kell szem előtt tartani.Nem jó ötlet lefogyni, ha már csúcsformában vagy, és az sem jó, ha zsír helyett izmot veszítesz. Ez azt jelenti, hogy a felesleges zsírral rendelkező futók minden egyes leadott kiló után akár egy százalékkal is javíthatnak az idejükön. Vagyis ha egy 200 kilós ember 10 kilót (öt százalékot) veszít, akkor öt százalékkal gyorsabban tudna versenyezni.
Sok futót izgat az az elképzelés, hogy fogyással gyorsabb időt futhatnak.
Mennyit lehet veszíteni 10 kiló fogyással? Susan Paul mozgásfiziológus szerint, ha 10 kilót fogysz, mérföldenként körülbelül 20 másodpercet spórolhatsz az idődből. Ez azt jelenti, hogy minden leadott kiló után mérföldenként körülbelül két másodperc javulásra számíthat. Például egy futó, aki 6:30-as mérföldet fut, 5 kiló leadásával 6:20-as mérföldre számíthat.
A probléma az, hogy ha már karcsú vagy, a további fogyás izomvesztéshez vezethet.Le tud futni egy 200 kilós férfi gyorsabban egy félmaratont? Ez azt jelenti, hogy a felesleges zsírral rendelkező futók minden egyes leadott kiló után akár egy százalékkal is javíthatják az idejüket. Vagyis ha egy 200 kilós ember 10 kilót (öt százalékot) veszít, akkor öt százalékkal gyorsabban tudna versenyezni. A 2:00 órás félmaratonból 1:54 órás lesz.
Még ha fogysz is, van egy határ, hogy ez mennyit segíthet neked - ha túl sokat fogysz, az valójában lelassíthat.Mint láttuk, a teljesítménynövelő testsúlyszabályozás többről szól, mint egyszerű fogyásról.
Joe Henderson, a futásról szóló különböző könyvek szerzője ezt ajánlja: "Egyetlen kiló fogyása nem jelent sokat egyetlen mérföldön, de a hatás szépen megsokszorozódik.
Ha ezt kivetítjük egy 18 perces 5 km-es futóra (akinek a versenye másfélszer annyi ideig tart, mint a tanulmányban szereplő időpróba), akkor ez azt jelentené, hogy a futónk körülbelül 30 másodperccel lassabb lenne, ha az eredeti testsúlyának 5%-át meghaladó súlytöbbletet cipelne.
Ez többféleképpen történhet, de mindegyik nagyrészt a kalóriabevitel és a kalóriabevitel közötti különbségre vezethető vissza. Bár testmozgás nélkül is lehet fogyni, a rendszeres testmozgás és a kalóriabevitel korlátozása segíthet a súlycsökkentésben.
Hogyan befolyásolja a súly a futótempót? Például rövid távon a testsúly ingadozhat a hidratáltsági szint és az energiaraktárak miatt. A súlygyarapodás vagy -csökkenés futósebességre gyakorolt hatásának pontos meghatározásának egyik nehézsége az, hogy a testösszetételben bekövetkező hasznos változásokhoz időre van szükség.
A gyorsabbá válás egyik legegyszerűbb módja egyszerűen a fogyás.A súlyokkal való futás erősebbé tesz? Van némi bizonyíték arra, hogy a súlyokkal való futás növelheti a: De nem ez a leghatékonyabb módja az izomtömeg építésének. Szóval, mit jelent számodra az "erősebb"? A súlyokkal való futás erősebb futóvá tehet, ami azt jelenti, hogy javítja a sebességedet, az állóképességedet, és erősíti az ízületeidet, így kevésbé leszel hajlamos az ütés okozta sérülésekre.
Ez 0,64 százalékos versenyidő-javulást jelent fogyott kilónként - vagy ezeknél a futóknál (akik körülbelül 6:00/mérföldes sebességgel futottak), 2,4 másodpercet mérföldenként kilónként. Ismétlem, az ökölszabályok jónak tűnnek, bár nehéz megmondani, hogy az extrapolációk mennyire lennének helytállóak különböző tempók, távok és súlyok esetén.
Ha e tartomány felett vagy, a fogyás segíthet a versenyidőd javításában (attól függően, hogy mennyi súlyt tudsz megspórolni), de a szakértők egyetértenek abban, hogy ez soha nem mehet az edzés rovására.Ha úgy fogysz, hogy közben nem veszítesz az erődből, a relatív erőd nagyobb lesz, így gyorsabb leszel.