Az étrendjük tehát a következőképpen alakult: A kalóriák 15 százalékát reggelire, 15 százalékát uzsonnára, 50 százalékát ebédre (vagy vacsorára), és 20 százalékát vacsorára (vagy ebédre) fogyasztották. Ez pontosan mit jelent?
A vizsgálathoz a kutatók 80 túlsúlyos és elhízott, 18 és 45 év közötti nőt vettek fel, akik 12 héten keresztül a napi legnagyobb étkezésüket (a napi kalóriák 50 százalékát) vacsorára vagy ebédre fogyasztották.
Napi háromszor étkező nők esetében ez nagyjából 533-800 kalóriát jelent étkezésenként.
Például, ha Ön egy 150 kilós nő, akinek a fő fizikai tevékenysége heti egyszeri rövid séta, kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint egy Önhöz hasonló méretű nőnek, aki hetente többször végez intenzív fizikai tevékenységet, például fut.
Valószínűleg hallottad már, hogy egy kiló 3500 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ennyit kell egy hét alatt lefaragnod ahhoz, hogy egyetlen kilót fogyj. Ezt általában becslésként használják, de a fogyás sokkal trükkösebb, mint napi 500 kalória lefaragása.
A tanulmány szerzői szerint az ebédelő csoport azért dobott le több kilót, mert az éhgyomri inzulinszintjük alacsonyabb volt azokhoz képest, akik a kalóriák többségét este fogyasztották el. A kiegyensúlyozott étrend, amely minden étkezésnél egyenletesen elosztott kalóriákat tartalmaz, elősegíti az egészséges életmódot, és segíthet a fogyásban.Számolj egy kicsit, hogy kiderítsd, hány kalóriát kapsz valójában.
Hány kalória van egy étkezésben? Ez körülbelül 533-800 kalóriát jelent étkezésenként azoknál a nőknél, akik naponta háromszor étkeznek. Ez napi három étkezést fogyasztó férfiak esetében étkezésenként 667-1000 kalóriát jelent. Az egyes étkezések kalóriamennyisége az Ön időbeosztásától függően változhat.
Ha még pontosabban szeretné tudni, hogy hány kalóriát kellene naponta megennie a fogyáshoz, ez az egyszerű számítás megadja a napi kalóriacélt, amely segíthet heti 1-2 kiló egészséges fogyásban. Ahhoz, hogy megbecsüld, hány kalóriára van szükséged naponta ahhoz, hogy a jelenlegi súlyodon maradj, szorozd meg a jelenlegi súlyodat 12-vel.
Egy új, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi kalóriák nagy részét ebédre, nem pedig vacsorára fogyasztja, ami idővel segíthet a fogyásban.
Bár ez a csere csökkenti a kalóriát és a zsírt, és több fehérjét biztosít unciánként, ez még mindig egy magas nátriumtartalmú élelmiszer.Hány kalóriát eszel naponta? Napi háromszor étkező nők esetében ez nagyjából 533-800 kalóriát jelent étkezésenként. A napi három étkezést fogyasztó férfiak esetében ez étkezésenként 667-1000 kalóriát jelent. Az egyes étkezések kalóriaértékét az időbeosztásától függően változtathatja.
Ebéd: 400 kalória Vacsora 400 kalória Uzsonna: 150 kalória A korai uzsonna gyors energiabomba az edzés előtt. Ezek a kalóriák a napi étkezések között oszlanak meg a nap folyamán. A kalóriaszámológép hatékony fogyókúrás eszköz lehet, mert segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát kellene naponta fogyasztania. Az egyik módja annak, hogy most és a jövőben egészségesebbé váljon, az, hogy használja a tápértékadatok címkéjét a MyPlate tervvel együtt, amely segít kitalálni, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta.A növényi alapú ebédek jót tesznek a fogyásnak? Növényi alapú ebédek a fogyáshoz A növényi élelmiszerek, például a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak tele vannak rostokkal és hasznos tápanyagokkal. Általában laktatóak, és sokuk kalóriatartalma alacsonyabb, mint bizonyos állati eredetű termékeké és erősen feldolgozott élelmiszereké.
Egy tanulmány szerint sok fogyni vágyó nő napi 1200 és 1400 kalória között fogyaszt. A férfiak általában 1600-1800 kalóriát fogyasztanak naponta. A férfiak 400-500 kalóriát fogyasztanának reggelire, ebédre és vacsorára, valamint két 150 kalóriás nassolnivalót a nap folyamán. Mi a legegészségesebb ebéd, amit elfogyaszthat?
Le tudsz fogyni heti 1 kilót, ha 500 kalóriát csökkentesz? Tehát a kutatók úgy gondolták, hogy a napi 500 kalória elégetése vagy csökkentése heti 1 kiló fogyáshoz vezet. De ez nem igaz mindenkire. Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500 kalóriát vágsz le a szokásos étrendedből, akkor hetente körülbelül ½-1 kilót veszíthetsz. De ez a testalkattól, a fogyni kívánt súlytól, a nemtől és az aktivitási szinttől függően változhat. Ahhoz, hogy kiderüljön, hány kalóriára van szüksége a felnőtteknek, több tényezőt is figyelembe kell venni, például az életkort, a nemet, a magasságot, a testsúlyt és az aktivitási szintet - magyarázza a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.Akár fogyni szeretne, akár egyszerűen csak kezelni szeretné a súlyát, egy kalóriaszámológép hasznos lehet az ebédre szánt kalóriamennyiség meghatározásában.
És mivel napi három étkezést kell kitalálni, megértjük: Az ételek kiválasztása (és elkészítése) néha megterhelő lehet, különösen, ha egészséges ebédről van szó. Ezt a déli étkezést egyesek gyakran figyelmen kívül hagyják vagy elsietik. De egy teljes értékű, fehérjékkel és rostokkal teli ebéd elfogyasztása sikerre készíti Önt, ha fogyókúrás céljai eléréséről van szó.
Egy 13 éves lány ajánlott napi kalóriabevitele 1600 és 2200 kalória között mozog, míg egy 13 éves fiú esetében 2000 és 2600 kalória ajánlott.