Íme néhány tipp a 40 év utáni fogyáshoz: Különösen az olyan kalóriadús élelmiszereket, mint a desszertek, chipsek, sült ételek, pizza, feldolgozott húsok, fagyasztott ételek és cukros italok.
Ahhoz, hogy a 40-es éveiben lefogyjon, néhány változtatást kell eszközölnie az étrendjében és a testmozgásban.
Szerencsére egy kis izomépítés egy könnyű súlyzós edzésprogrammal két legyet üthet egy csapásra: a gyakorlatok elvégzésével kalóriát égetsz, és a Journal of Applied Physiology című folyóiratban közzétett kutatásból kiderül, hogy bár a fogyás gyakran lassabb anyagcserével jár együtt, azok a nők, akik a rutinjukhoz ellenállásos edzést is hozzáadtak, valójában megtartották a nyugalmi anyagcseréjüket.
Előfordulhat, hogy nem tudsz nagy mennyiségű szénhidrátot enni anélkül, hogy ne híznál vagy ne küzdenél a fogyásért.A 40-es éveidben elkezdesz izomtömeget veszíteni, ami megváltoztatja a testszövet összetételét, magyarázza Keri Peterson, MD, a Women's Health tanácsadója.
Mi történik a testeddel, ahogy öregszel? Ahogy öregszel, elkezdesz veszíteni a sovány testtömegből, például az izomból és a csontsűrűségből. Már 30 éves korban elkezd csökkenni a sovány testtömegünk, évente valamivel több mint fél kilóval. Lehet, hogy nem veszed észre a változást, amikor a mérlegre lépsz, mert az elvesztett sovány tömeget gyakran zsír váltja fel.Íme a legjobb étkezési és edzési tippek a 40-es évekbeli fogyáshoz.
Ha lépésszámlálót használ, ne feledje, hogy átlagosan napi 10 000 lépés szükséges a súlygyarapodás megelőzéséhez.
Egy NŐ, aki már "minden létező diétát" kipróbált, képes volt elhallgattatni szüntelen étel utáni sóvárgását, miután kipróbálta a játékot megváltoztató fogyókúrás szúrásokat.Az alkoholfogyasztás és a fogyás kapcsolata a viselkedéses fogyókúrás kezelés keretében.
A fogyás pusztán diétával nem lehetséges, különösen 40 éves kor után, amikor az olyan hormonok, mint a tesztoszteron, hajlamosak csökkenni, és elkezdesz veszíteni az izomtömegből, mondja Dr. Az egészséges testsúly fenntartása idősebb korban elengedhetetlen az optimális egészséghez. Íme hét lépés a sikeres fogyáshoz 40 éves kor után. A menopauzához közeledő nők számára a fogyás trükkös lehet, mivel a szervezet kevesebb ösztrogént termel, ami hatással van a testsúlyra.Dr. Cederquist szerint a fogyás pusztán diétával nem lehetséges, különösen 40 éves kor után, amikor a hormonok, például a tesztoszteron szintje csökken, és az ember elkezd veszíteni az izomtömegéből.
A 40 kiló leadásához szükséges átlagos időtartam a fogyókúrás tervtől és az egyén kiindulási súlyától, életmódjától és egészségügyi állapotától függően változik. Igaz, hogy természetes, hogy az izomtömeg idővel csökken, ami hajlamosíthat a súlygyarapodásra (az izomvesztésről később).Miért változik a testsúly az életkor előrehaladtával? Olvasson tovább, hogy megtudja, miért változhat a testsúlya az életkor előrehaladtával, miért fontos, hogy egészséges testsúlyra törekedjen, és mit tehet céljai elérése érdekében. Miért változik a testsúly az életkor előrehaladtával? Ahogy öregszünk, az anyagcsere - ahogyan a szervezet energiát nyer a táplálékból - megváltozhat.
Normális a fogyás a kor előrehaladtával? Rendellenes fogyás. 65 éves kor után általában normális, ha évente 0,2-0,4 kiló testsúlyt veszítünk. Az akaratlan fogyás veszélyes lehet, ha 6-12 havonta testsúlyának 5%-át vagy annál többet veszít. Mi okozza a fogyást az életkor előrehaladtával?A testmozgás, a stressz kezelése és az alvás szintén fontos a 40 év utáni fogyáshoz.
Mondanom sem kell, hogy ha 40 éves kora után szeretne fogyni, egyszerű módokat kell találnia arra, hogy több mozgást végezzen a nap folyamán.Így nyomon követhetjük a nem kívánt súlygyarapodás és a sikeres fogyás bűnöseit.
Ha elmúltál 40 éves, talán már észrevetted, hogy könnyebb hízni - és nehezebb fogyni -, mint régen.Az egyik akadály az anyagcsere lelassulása, ami a testsúly fenntartását nehézkessé, a fogyást pedig kihívássá teszi.
Különösen a menopauzához közeledő emberek esetében a csökkent ösztrogénszint növeli a súlygyarapodás kockázatát, és megnehezíti a fogyást.
Az alvás fontos része a testsúly kezelésének, és a jó éjszakai pihenés összefügg a testsúly és a zsírégetés növekedésével. Az izraeli rendőrség tagjain végzett kutatás megállapította, hogy az esti szénhidrátfogyasztás valóban fokozza a fogyást és a testzsírvesztést, a teljes kiőrlésű gabonafélék egész napos fogyasztása pedig segíthet a puffadás és a lassú emésztés elleni küzdelemben, amelyek gyakran válnak problémává a menopauza környékén.Mióta 40 után lefogytam, elkezdtek kipirosodni az arcomon és kiütések jelentkezni a törzsemen.
Palinksi-Wade szerint mítosz, hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodáshoz vezet; sokkal inkább arról van szó, hogy mit eszünk éjszaka, ami problémát jelenthet a súlykontroll szempontjából.
Ráadásul az alacsony kalóriatartalmú diétával történő fogyókúrás kísérletek még több izomveszteséghez vezethetnek.
Hogyan lehet maximalizálni a fogyást 40 éves kor után? 40 éves kor felett úgy fogyhatsz, ha felismered, hogy az anyagcsere a kor előrehaladtával lelassul, ezért a fogyáshoz igazítanod kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget. Tartson ésszerű étrendet, végezzen testmozgást, és kérjen segítséget egészségügyi és fitnesz szakemberektől. Élvezze a gyümölcsök és zöldségek színes választékát.
A könnyebb fogyás 40 felett olyan egyszerű lehet, mint egy narancs hámozása.