Forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, hogy meghatározza a tinédzser egészséges testsúlyát. Egy 16 éves lánynak napi 1800 és 2400 kalóriára van szüksége, aktivitási szintjétől függően. A fogyás érdekében törekedjen a tartomány alsó végére, de kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, amelyekből valószínűleg hiányoznak a tinédzserek számára fontos tápanyagok.
A matematika azt mondja, hogy ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk, akkor a végén a tárolt zsírt fogjuk elégetni üzemanyagként. Egy kiló 3500 kalóriának felel meg. Ha hetente 1 kilót szeretnél fogyni, akkor körülbelül 500-1000 kalóriával kevesebbet kell bevinned. De az élet nem ilyen egyszerű. Vannak társadalmi események, ünnepek és ünnepségek, amelyek mind az ételek körül forognak.
A kalóriaszükséglet meghatározásához számos tényezőre van szükség. Az életkor, a testsúly, a magasság és az aktivitási szint mind szerepet játszik. Az Egyesült Államokban érvényes táplálkozási irányelvek szerint a 21 éves és idősebb felnőtteknek napi 1600 és 3000 kalória között kell fogyasztaniuk. Mit kell tehát tudnia az egészséges egyensúly megteremtéséhez?
Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg a fenntartható fogyásról, többek között arról, hogy mennyi súlyt lehet biztonságosan leadni egy hónap alatt, a fogyáshoz hozzájáruló tényezőkről és arról, hogyan kezdjen el egy egészséges fogyókúrát. Az is hatással lehet a fogyásra, ha más típusú fogyókúrás módszert alkalmaz, például a keto-diétát (magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend) vagy az időszakos böjtöt, amikor csak a nap bizonyos óráiban eszik.A fogyás folyamata azonban összetett: az anyagcsere számos tényezőn alapul, például az életkoron, a nemen, a testösszetételen, a fizikai aktivitás szintjén, a stresszen és az alváson - magyarázza Cheryl Orlansky atlantai regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és okleveles cukorbeteg-ellátási és oktatási szakember.
Lehet túl gyorsan fogyni? A megnövekedett anyagcsere fokozott kalóriaégetést jelent, ami fogyáshoz vezethet. Lehetséges, hogy túl gyorsan fogyunk. Az NHS szerint aggodalomra adhat okot, ha valaki 6-12 hónap alatt a testsúlyának több mint 5%-át akaratlanul elveszíti.
Az "al desko" ebéd sokunk számára rohanó étkezést jelenthet Credit: Getty.
Konkrétan a fogyási célok tekintetében további módosításokra lehet szükség, amelyekkel leküzdheti a teste veleszületett fogyási ellenállási mechanizmusait.A gyors fogyás egyik nagy problémája, hogy a legtöbb ember többnyire a víz és az izomtömeg elvesztésével végződik (8).
A kezelés általában magában foglalja a gyermek étkezési szokásainak és fizikai aktivitásának megváltoztatását. Mint korábban említettük, ha elhízott vagy, és rengeteg súlyt kell leadnod, akkor a fogyás nagy része a zsírból fog származni.Próbálja meg a turmixokat vagy a fagylaltot gyümölcs- és zöldségturmixokkal helyettesíteni.
A szakértők szerint a heti 1-2 kiló fogyás biztonságos és fenntartható, de a konkrét fogyási célok az egyéni jellemzőktől, például a testtömegindextől (BMI), a nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függnek. Bizonyos körülmények között a kezelés magában foglalhat gyógyszeres kezelést vagy súlycsökkentő műtétet.Az irreális testtípusok számtalan képe és a "gyors fogyás" állítása még csábítóbbá teheti az egyes divatos diéták gyors fogyást ígérő ígéreteit.
A gyermekkori elhízás kezelése a gyermek életkorától és attól függ, hogy van-e más egészségügyi állapota.
Biztos vagyok benne, hogy egyetértesz azzal, hogy egy hónap alatt képes vagy a maximális mennyiségű súlyt leadni, ez egy nagyszerű módja annak, hogy elindulj a fogyás útján.Az étrend és az életmódbeli szokások megváltoztatásával 1 hónap alatt 10 kilót fogyhatsz. A fogyás azonban mindenkinél más és más. A fogyási célok elérése nagy kihívás lehet, függetlenül attól, hogy mennyi súlyt szeretne leadni.
Egy 16 éves lánynak napi 1800 és 2400 kalóriára van szüksége, aktivitási szintjétől függően.
Egy 16 éves fiúnak akár napi 3200 kalóriára is szüksége lehet. Egy lánynak legfeljebb 2400 kalóriára van szüksége a 2020-25-ös amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatások (DGA) szerint. Ezeket az átfogó ajánlásokat azonban finomhangolhatja, ha más tényezőket, például a fizikai aktivitási szintet (PAL), a testmagasságot és a testalkat méretét is figyelembe veszi.
Az étkezési szokások és a testmozgás kulcsfontosságú szerepet játszanak a biztonságos fogyásban.
A fogyás folytatása vagy a kezdeti fogyás fenntartása korlátozó diéta alkalmazásával rendkívül nehéz lehet.