Még időhiány esetén is elkezdheti a teljes értékű ételek fogyasztását. Kezdje ezekkel a stratégiákkal: Vásároljon zacskós zöldségeket. Keressen olyan fagyasztott zöldségeket, amelyek mikrózható zacskókban vannak, amelyek felmelegítése csak néhány percet vesz igénybe. "Ennél egyszerűbb nem is lehetne" - mondta Wildenberg. Használja ki a természet gyorsételeit.
Mi a közös az egészséges ételekben? Észre fogsz venni valamit, ami közös ezekben az egészséges élelmiszerekben: mindegyik egy-egy alapvető összetevő, például gyümölcs, zöldség, gabona vagy tejtermék. Ez azt jelenti, hogy nincsenek előre csomagolt termékek furcsa hangzású összetevők listájával.
A teljes értékű táplálkozás, más néven a tiszta táplálkozás a hüvelyeseken, dióféléken és magvakon, teljes kiőrlésű gabonaféléken, színes gyümölcsökön és különféle zöldségeken alapul.
A teljes értékű élelmiszerek fogyasztása jobb, mint a feldolgozott élelmiszereké, mivel több vitamint, ásványi anyagot, rostot, antioxidánst és egyéb tápanyagot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy szervezetünk hatékonyabban szívja fel ezeket a tápanyagokat, amikor elfogyasztjuk őket. A teljes értékű élelmiszerek fogyasztásával minden egyes falatból a lehető legtöbb tápanyagot kapjuk.
Segítenek a fogyásban. A teljes értékű élelmiszerek fogyasztása segít a fogyásban, mert ezek biztosítják számunkra az egészségünk megőrzéséhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat. Ha teljes értékű élelmiszereket eszünk, kalóriánként a legtöbb tápanyagot kapjuk. Kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztjuk magunkat, mert általában tovább érezzük jóllakottnak magunkat, mintha finomított élelmiszereket fogyasztanánk.
Tippek a teljes értékű élelmiszerek fogyasztásának megkezdéséhez. "Kezdetnek ne hagyd, hogy azt hidd, nem tudsz tisztán enni, mert túl elfoglalt vagy" - mondta. Még időhiány esetén is el lehet kezdeni a teljes értékű ételek fogyasztását. Kezdje ezekkel a stratégiákkal: Vásároljon zacskós zöldségeket. Keressen olyan fagyasztott zöldségeket, amelyek mikrózható zacskókban vannak, és csak néhány percig tart a felmelegítésük.
Melyek a legjobb élelmiszerek a teljes értékű étrendben? A teljes kiőrlésű étrendben nem baj, ha időnként fogyasztunk enyhén feldolgozott élelmiszereket, például joghurtot és sajtot (feltéve, hogy nem hemzsegnek a szószoktól vagy szirupoktól). A konzervek és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek szintén egészségesek lehetnek, ha hozzáadott cukor és felesleges nátrium nélkül fogyasztjuk őket. A teljes értékű táplálkozás szorosan igazodik a szövetségi étrendi irányelvekhez, és a valódi, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztására, valamint az olyan adalékanyagok, mint a cukor, a mesterséges összetevők, az antibiotikumok vagy a hormonok kerülésére összpontosít.A Whole30 diéta hasonlóan hangozhat, de ez egy ideiglenes, erősen korlátozó, kirekesztő diéta. A teljes értékű étrendhez közeli hasonlatok a flexitáriánus étrend és a TLC-diéta, amelyek egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási tervek. A teljes értékű étrend egy életmód, szemben egy ideiglenes diétával.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a teljes értékű élelmiszerek fogyasztásának? A teljes értékű élelmiszerek fogyasztása jobb, mint a feldolgozott élelmiszereké, mivel több vitamint, ásványi anyagot, rostot, antioxidánst és egyéb tápanyagot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy szervezetünk hatékonyabban szívja fel ezeket a tápanyagokat, amikor elfogyasztjuk őket.
Egészségügyi előnyök: A teljes kiőrlésű élelmiszerek fogyasztása jó módja annak, hogy sok tápanyagot, antioxidánst és rostot juttassunk az étrendünkbe, ami javíthatja az egészségünket. A teljes értékű élelmiszerekre, például gyümölcsökre és zöldségekre való összpontosítás kevesebb helyet hagy a magasabb kalóriatartalmú, magasabb zsírtartalmú ételeknek, így egyeseknek segíthet a fogyásban.
Definíció szerint a teljes értékű táplálkozás olyan élelmiszerek fogyasztásából áll, amelyek a lehető legközelebb állnak természetes formájukhoz.A teljes értékű élelmiszerek fogyasztására való áttérés segíthet a fogyásban, a betegségek megelőzésében. és javíthatja általános egészségi állapotát. Az egyéb előnyök közé tartoznak a következők: Biztonság. A teljes kiőrlésű étrend minden fő élelmiszercsoportot lefed, és elkerüli az egészségtelen adalékanyagokat, így az étrend biztonságos és tápláló. Fenntarthatóság.
Mi több, egy felülvizsgálat megállapította, hogy a teljes értékű élelmiszerekben - különösen a teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben, fermentált tejtermékekben, halakban, olívaolajban, diófélékben, csokoládéban, kávéban és teában - gazdag étrend alacsonyabb kockázattal jár a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke szempontjából.
Az étrend jellemzően gyümölcsökből, zöldségekből, babból, hüvelyesekből, diófélékből, magvakból, egészséges zsírokból, például olívaolajból és teljes kiőrlésű gabonafélékből áll.
Mi az a teljes értékű étrend? Amikor diétákról van szó, az emberek gyakran vonzódnak azokhoz, amelyek szigorú szabályokat tartalmaznak arra vonatkozóan, hogy mit, mennyit és mikor lehet enni. A teljes kiőrlésű étrend nem ilyen. Ez azért van, mert ez nem egy hagyományos diéta. Ehelyett ez egy olyan átfogó megközelítés az étkezéshez, amely hosszú távon vezérelheti az ételválasztásodat. Az American Family Physician című szaklapban 2018-ban megjelent áttekintés erős bizonyítékokat mutat arra, hogy a feldolgozatlan élelmiszerekre, teljes értékű gyümölcsökre és zöldségekre, növényi alapú fehérjékre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és diófélékre összpontosító hasonló étrendek (mint a DASH-diéta és a mediterrán étrend) megelőzhetik a szívbetegségeket, a rákot, a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást és a kognitív hanyatlást.Mi az a teljes értékű táplálkozás? A teljes értékű táplálkozás, más néven a tiszta táplálkozás a hüvelyeseken, dióféléken és magvakon, teljes kiőrlésű gabonaféléken, színes gyümölcsökön és különféle zöldségeken alapul. A szerkesztő megjegyzése: Ez a bejegyzés egy sorozat első része, amely olyan információkat tartalmaz, amelyek segítenek a tiszta táplálkozáshoz vezető úton a teljes értékű étrenddel.
A teljes értékű, növényi alapú étrend a növényi alapú élelmiszereket helyezi előtérbe, miközben minimalizálja az állati eredetű termékeket és a feldolgozott termékeket.
A teljes értékű táplálkozás egyszerűen azt jelenti, hogy olyan élelmiszereket választunk, amelyek minimálisan feldolgozottak.