Nem eszik szénhidrátot, hogy lefogy? A kevesebb szénhidrát fogyasztása valóban segít a fogyásban?

Ahhoz, hogy heti 1-1,5 fontot (0,5-0,7 kilogrammot) fogyjon, naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell ennie. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta. A legtöbb tanulmány azonban azt találta, hogy 12 vagy 24 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyei nem túl nagyok.

A Nutrition Journal című szakfolyóiratban közzétett 2014-es tanulmány szerint azok a résztvevők, akik magas szénhidrát- és rosttartalmú, vegán étrendet követtek (kalóriáik 80 százalékát szénhidrátokból nyerték), valóban csökkentették az átlagos vércukorszintjüket, valamint fogytak és jelentősen javult a vérnyomásuk.

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Ismét az inzulinszabályozásról van szó. Használjon a 3 megközelítés közül egyet vagy többet a fogyáshoz, és máris beleszőheti az egészségtelen ételeket az étrendjébe, és örömmel várhatja az étkezést, ahelyett, hogy lemondóan érezné magát minden alkalommal, amikor az asztalhoz ül.

Bár egy bizonyos mennyiségű szénhidrát megengedett az alacsony szénhidráttartalmú diétában, és továbbra is fogyasztható, ha fogyni szeretne, az, hogy milyen típusú szénhidrátot eszik, majdnem annyira számít, mint az, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszt.

Mennyi szénhidrátot kell ennem a fogyáshoz?

Egyes táplálkozási szakemberek a 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír arányát javasolják az egészséges fogyáshoz. Egy 1500 kalóriás étrend 40 százalék szénhidrát mellett napi 600 kalóriát jelent szénhidrátból.

És ne feledje: Ha sok szénhidrátot eszik egy étkezés során, a vércukor- és inzulinszintje jobban megemelkedik, mint ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt.

Állításuk alátámasztására azonban a szénhidrát-inzulin modell hívei gyakran hivatkoznak egy 20 hetes vizsgálat eredményeire, amelyet Dr. A szénhidrátok előnyös felhasználásához (és a fogyás érdekében) gondosan ellenőrizze a napi szénhidrátbevitelt, és részesítse előnyben az összetett szénhidrátokat az egyszerű szénhidrátokkal szemben.

Ha napi 2000 kalóriát fogyasztasz, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretnél kipróbálni, ez azt jelenti, hogy naponta kevesebb mint 225 gramm szénhidrátot kellene fogyasztanod, vagy nagyjából 45 gramm szénhidrátot étkezésenként, ha napi három nagy étkezést és két uzsonnát eszel. Ezért, ha nem fogyaszt felesleges kalóriát, a súlya nem változik, függetlenül attól, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszt.

Miért esznek az emberek egészségtelen ételeket?

A gyorséttermi ételek gyakran nagyon megfizethetőek, gyorsak és kényelmesek, így az elfoglalt, mozgásban lévő emberek egyik legmegfelelőbb választása. Vannak azonban kevésbé nyilvánvaló okai is annak, hogy az emberek miért esznek gyorskaját. Egyes kutatások szerint például az egészségtelen ételek valóban segíthetnek csökkenteni a stressz-szintet.

Végül, ha az összes glikogén elfogyott, a szervezeted lebontja a zsírt, és a ketonoknak nevezett kis széndarabkákból táplálkozik.

Való igaz, hogy a szénhidrátcsökkentés segíthet a fogyásban: az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend hatásait vizsgálta.

A szénhidrátciklus olyan diéta, ahol a mérsékelt vagy magasabb szénhidráttartalmú időszakok váltakoznak az alacsony szénhidráttartalmú időszakokkal. Fontos azonban azt is észben tartani, hogy az ideális szénhidrátbevitel egyénenként eltérő lehet, mivel olyan tényezők, mint az életkor, a nem és a fizikai aktivitás szintje mind befolyásolják, hogy mennyi szénhidrátot kell fogyasztani a fogyás elősegítése érdekében. Ha elhatározta, hogy egészséges módon fogyni szeretne, fontos, hogy tisztában legyen a testével és annak működésével.

Általánosságban elmondható, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése segíthet a fogyásban.

A ketogén diéta egy olyan étkezési stílus, amely a magas fehérje- és zsírtartalmú, valamint az alacsony (vagy nagyon alacsony) szénhidrátbevitelre helyezi a hangsúlyt.

Az egyik népszerű és logikus magyarázat az, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, mint a magas szénhidráttartalmú étrendben.

Mennyi szénhidrát van az alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint a szénhidrátoknak a napi kalóriabevitel 45-65 százalékát kell kitenniük, ezért az alacsony szénhidráttartalmú diéta az, ahol a kalóriák kevesebb mint 45 százaléka származik szénhidrátból. Ha tehát napi 2000 kalóriát fogyasztasz, az kevesebb mint 225 gramm szénhidrátot jelent. Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendek fogyással járhatnak, a szénhidrátmentes étrendek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Kezdjük azzal, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, automatikusan csökken a napi szinten elfogyasztott kalóriák száma, ami arra kényszeríti a szervezetedet, hogy a szénhidrátokból felvett cukor helyett a középső testrészed körül tárolt zsírt égesse el energiaként. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend nem okoz izomvesztést, sőt, segíthet izomtömeget szerezni, miközben a testzsírt veszítjük. Mennyi szénhidrátot kell enni a keto diétában? A ketogén étrend az adott diétától függően napi 50-20 gramm szénhidrát elfogyasztását írja elő. Ez jóval alacsonyabb mennyiség, mint amit a 2020-2025-ös amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek ajánlanak. Ezek az iránymutatások azt javasolják, hogy a szénhidrátok a teljes napi kalóriamennyiség 45-65%-át tegyék ki.

Ennek eredményeként, ha nem eszünk szénhidrátot, az jellemzően együtt jár a fubar-deficit miatti gyomorfájdalmakkal.