Az aerob edzést, vagy egyenletes állapotú kardiót egyenletes, alacsony vagy közepes tempóban végezzük. Ez a fajta edzés, amely a lassú izomrostokat használja, kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri kondicionálásra és az izomállóképesség javítására. Bár általában úgy gondolják, hogy ez az alacsony intenzitású kardió optimális a zsírégetéshez, gondolja újra.
Míg az aerob edzés hatékony a zsírégetésben, az anaerob edzésmódok fokozhatják az anyagcserét és növelhetik a teljes kalóriaégetést, ami alacsonyabb testzsírt eredményez.
Ennek eredményeképpen hosszabb, alacsonyabb intenzitású kardiógyakorlatokra van szükséged, amelyek a zsírégető zónán belül tartják a pulzusszámodat.
Nem, nem szabad korlátoznia magát az alacsonyabb intenzitású vagy mérsékelt kardióra. Ennek az az oka, hogy bár a zsírégetés százalékos aránya magasabb, az elégetett kalóriák száma összességében alacsonyabb az intenzív kardióhoz képest. Az intenzív kardióedzés jobb, mint a zsírégető edzés, mivel több kalóriát égetsz el.
A zsírégető zóna elmélet a test zsírraktárainak a glikogén helyett történő felhasználásával igyekszik elősegíteni a fogyást.
Az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás jelentős mennyiségű kalóriát égethet el egy bizonyos idő alatt. Ha nem vagy elég fitt ahhoz, hogy nagy intenzitású edzésre kényszerítsd magad, vagy olyan fizikai gyengeséged van, amely megakadályoz ebben, akkor is sok kalóriát égethetsz el, ha hosszabb ideig alacsony intenzitású edzéseket végzel.
Az aerob edzés növeli az állóképességet és a szív egészségét, míg az anaerob edzés nemcsak a zsírégetésben segít, hanem a sovány izomtömeg növelésében is. ... Az óra kardió része az aerob edzés kiváló formája, míg az erőnléti edzés anaerob, és segít a sovány izomzat kialakításában, amely több zsírt éget.
Természetesen, ha a zsírégetés kontra kardió pulzusszámra gondolunk, a kardió pulzusszám magasabb, és a szíved és a tüdőd gyorsabban dolgozik. Hacsak nem egy alakformáló vagy testépítő versenyre készülsz, ahol a zsírégető zónában végzett munka kizárólag a sovány testtömeg minden darabkájának megőrzését segíti, a legjobb, ha az erőnlét és a kalóriaégetés javítására összpontosítasz, változó intenzitással. Értelemszerűen a fogyni vágyók a zsírégetést szeretnék maximalizálni, ezért gyakran olyan pulzusszintre törekednek, amely a "zsírégető" zónába esik.Ha a zsírégető zónában edzel, a pulzusszámod a tartomány alsó határán marad, nem haladja meg a 70 százalékot.
Ez a fajta testmozgás azért jó a zsírégetéshez, mert segít több kalóriát elégetni, egyszerűen és egyszerűen. Az, hogy pontosan hány kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszíts, az anyagcserédtől függ, de általában körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 kiló zsírt veszíts egy hét alatt.
A zsírégető kifejezést gyakran használják olyan táplálékkiegészítőkre, mint a koffein, a króm és a karnitin, amelyek károsítják a zsírfelszívódást, fokozzák a zsíranyagcserét, a zsírégetést és a zsír oxidációját edzés közben (5). Miért éget több zsírt az alacsonyabb intenzitású edzés? Úgy vélik, hogy a szervezet alacsonyabb intenzitású edzés során több zsírt éget el, mint magasabb intenzitásnál, mivel a szervezetnek nincs szüksége a glikogénből származó "gyors energiára". Ennek eredményeképpen hosszabb, alacsonyabb intenzitású kardióedzésekre van szükség, amelyek a pulzusszámot a zsírégető zónán belül tartják.Ironikus módon a kardiózóna a magasabb intenzitással több kalóriát éget el rövidebb idő alatt. Karp szerint a fogyás szempontjából nem sokat számít, hogy az edzés során elégetett kalóriák zsírból vagy szénhidrátból származnak.
Általánosságban elmondható, hogy egy kardióedzéssel több kalóriát égetsz el, mint a súlyzós edzéssel, nagyjából ugyanannyi erőfeszítéssel.
Míg a kardiógyakorlatok sokkal gyorsabb tempóra emelik a szívverést.
Ha alacsonyabb intenzitással edzel, és a zsírégető zónán belül maradsz, lassú tempóban égeted a zsírt, ezért hosszabb ideig kell edzened ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égess el, mint kardióval.
Az aerob testmozgás jót tesz a fogyásnak, mivel növeli az energiafelhasználást, mivel a szívnek és a tüdőnek keményebben kell dolgoznia, hogy az edző izmokat oxigéndús vérrel lássa el. Ez a megnövekedett terhelés több kalóriát éget el, és segít lebontani a zsírszövetet, ami segíthet a fogyásban.
Segíthet a testmozgás a fogyásban? A rendszeres testmozgás segíthet a testsúly kezelésében. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a fogyáshoz egészséges étrendre és fizikai aktivitásra van szükség. Az egészséges étrend fenntartása elengedhetetlen a fogyáshoz.
Az edzés a zsírt használja energiaforrásként? Kravitz további magyarázata szerint igaz, hogy az alacsony és közepes intenzitású edzés nagyobb százalékban használ zsírt energiaforrásként, mint a magas intenzitású edzés során.A bolt szívritmus zsírégető vs kardió nem nagy, csak néhány hosszú .
Igaz, hogy az edzés alacsonyabb intenzitáson zsírt éget? Bármennyire is igaz, hogy a szervezet alacsonyabb intenzitású edzés során zsírt éget, a zsírégetés mértéke alacsony. Ezért hosszabb ideig kell edzenie ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el, mint az erőteljes aerob tevékenység során. A zsírégetés a fogyás lényeges része. Az a személy azonban, aki ugyanezt a 15 percet futja, és 200 kalóriát éget el, lehet, hogy ennek a kalóriának csak 50 százalékát égeti el zsírból, de összesen 100 zsírkalóriát éget el ugyanennyi idő alatt.A kardióedzéssel egy mérsékelt tempójú edzés után 40-80 kalóriával több kalóriát égethetsz el, de ez az edzés pontos intenzitásától és időtartamától függ.
Az aerob és anaerob edzés közötti különbség az oxigénszintben rejlik.
A kardió jobb, mint a súlyzós edzés a fogyáshoz? A testmozgást is tartalmazó fogyókúrás programok hosszabb távon nagyobb súlycsökkenést és jobb súlytartást eredményezhetnek. Mind a kardió, mind a súlyzózás segíthet egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés.
"A tanulmányok azt mutatják, hogy az anaerob edzés jellemzően nagyobb zsírégetést eredményez, mint az aerob edzés, és ez nagyrészt azért van, mert az anyagcserét hosszabb ideig tartja magasan az edzés után" - mondja Thieme. Ez az elképzelés ellentmond a népszerű (nem tudományos alapokon nyugvó) bölcsességnek, amely szerint a lassú és egyenletes edzés megnyeri a zsírégető versenyt.
A kardió és a zsírégető zóna közötti jobb választás meghatározásához azt is figyelembe kell vennie, hogy mennyi ideig kell edzenie ahhoz, hogy több kalóriát égessen el.A zsírégető zóna az, amikor a maximális pulzusszám 70 és 80 százaléka között edzel.
A zsírégető vagy kardió zónán belüli bárhol végzett munka a fogyás érdekében javítja a kardio kondíciót és kalóriát éget. Mikor aerob és mikor anaerob? Ha a szervezet megfelelő oxigénellátottsággal rendelkezik ehhez a folyamathoz, akkor aerob légzésnek nevezzük. Amikor nincs elegendő oxigén, például amikor keményen futunk egy 5 km-es táv végén, akkor ezt anaerob légzésnek nevezzük. Mindegyiknek más-más hatása van a szervezetre.