Az edzés utáni étkezés előkészítése nem kell, hogy bonyolult legyen. A legfontosabb az étkezések megtervezése, hogy legyen egy stratégiád, és tudd, mit fogsz enni és inni, amint befejezted az edzést. Általánosságban elmondható, hogy az edzés utáni étkezésednek szénhidrátok, sovány fehérjék és folyadékbevitel keverékét kell tartalmaznia.
Ha olyan valaki vagy, aki szeret este vagy késő este edzeni, akkor edzés utáni snackként fogyaszthatsz diót, magvakat, tojássalátát, humuszt és zöldségeket, vagy bármilyen más fehérjében gazdag ételt. Az alapvető ajánlás az, hogy edzés után 10-20 gramm fehérjét fogyasszunk, testsúlyunktól függően, mondja Bonci.Mindketten egyetértettek abban, hogy a legjobb ételek közé tartozik a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja.
Bár az edzés utáni étkezés kihagyása egy edzés után nem okoz hosszú távú károkat, az étkezés kihagyásának mintája hatással lehet a hangulatodra és az energiaszintedre, valamint potenciálisan megakadályozhatja, hogy elérd a fitneszcéljaidat.
Az egészséges zsírokat jelentősen növelheti egy kanálnyi kedvenc dióvajával. Wraps: A teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú wrapek nagyszerű kezdete egy csodálatos regenerációs étkezésnek. Adjon hozzá friss avokádót, tetszés szerinti sovány húst, zöldséget, babot, vagy bármit, ami a wrap témájához illik, tekerje fel, és élvezze.
Amikor fáradt vagy, könnyű lehet bármilyen kényelmes nassolnivalónak vagy gyors falatnak engedni, de ahhoz, hogy valóban élvezhesd az edzés minden előnyét, meg kell fontolnod, hogy mit eszel edzés után, még késő este is. Az izomépítő edzés után keverjen bele egy kanál fehérjeport és gyümölcsöt az izmok regenerálódása és az energia feltöltése érdekében. Mit együnk és igyunk edzés után? Mit együnk edzés után: 9 edzés utáni ételek és italok 1 Víz. 2 Tejsavófehérje. 3 Tojás. 4 Édesburgonya. 5 Avokádó. 6 Cseresznyeleves. 7 Zöld tea. 8 Csokoládés tej. 9 Áfonya. A kazeinfehérje, más néven a lefekvés előtti fehérje, a legjobb fajta fehérjeturmix az esti edzés után.Adagok: Az edzés utáni étkezésnek ugyanolyan nagynak, ha nem nagyobbnak kell lennie, mint az edzés előtti étkezésnek. A napi szénhidrátbevitel 30-40 százalékát és megfelelő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia az izomnövekedés és -javulás maximalizálása érdekében. A bevált adag 25-35 gramm fehérje.
Az edzés utáni étkezésnek zöldségeket és más teljes értékű élelmiszereket kell tartalmaznia, és nem csak egy újabb fehérjeturmixnak kell lennie. A szervezetednek szüksége van a valódi ételekből származó rostokra és vitaminokra! Még egyszer: figyelj a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalomra, mivel ez hatással van arra, hogy a tested hogyan regenerálódik és építi újjá a szöveteket.
szeptember 19, 2022 A legjobb módja az éjszakai fogyásnak, ha egészséges vacsorát eszünk, és elkerüljük a késő esti nassolást.
Az American College of Sports Medicine szerint az első edzés és a következő edzés megkezdése előtt 1-2 órával 23 uncia folyadékot kell inni minden kiló súlyveszteség után, amikor edzett az első edzés időpontja és a következő edzés megkezdése előtt 1-2 órával.Most, hogy befejeztük annak megvitatását, hogy mit együnk edzés után a fogyás érdekében, vizsgáljuk meg az edzés után fogyasztható folyadékokat.
Ha például intenzív súlyzós edzéseket végzel az izmok méretének növelése érdekében, akkor érdemes 20-30 gramm sovány fehérjét és 30-40 gramm tápláló szénhidrátot fogyasztanod az edzés után, amilyen közel csak lehet.
Ami az esti edzés utáni étkezést illeti, jó választás a sovány húsok, például a csirke vagy a pulykamell.A Mayo Clinic azt javasolja, hogy az edzést követő két órán belül egy szénhidrátot és fehérjét is tartalmazó étkezést fogyasszon, hogy segítsen pótolni a glikogénraktárakat és felgyorsítsa az izmok regenerálódását.
Ha fogyni szeretnél, próbáld ki az alábbi kilenc edzés utáni nassolnivaló egyikét a következő edzésed után.
Alapvető fontosságú, hogy tájékozódjon arról, hogy mikor kell ételt fogyasztani, melyek a megfelelő ételek az edzés utáni étkezéshez, és hogy mennyi ideig kell várni az étkezéssel az elvégzett edzés típusától függően.Az edzés utáni étkezés időzítése szintén fontos, mivel az izomzat regenerálódásának maximalizálása érdekében törekednie kell arra, hogy az edzés után 30 perccel vagy egy órával étkezzen.
Melyek a legjobb ételek a zsírégetéshez edzés után? Az alábbi élelmiszerek és élelmiszer-típusok listája segít kiválasztani a legjobb élelmiszereket, amelyekre szükséged van a zsírégetési folyamat maximalizálásához, miután végeztél a testedzéssel. A paprikában, például a jalapenóban és a habaneróban található kapszaicin képes fokozni a szervezetben zajló fogyási folyamatokat, lehetővé téve a gyorsabb zsírégetést.Az, hogy mit eszik edzés után, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mivel táplálkozik edzés előtt.
Kell-e enni edzés közben? Az alatt: Készítsünk egy boxkiállást. Akár hivatásos sportoló vagy, aki több órán át edz, akár alacsony vagy közepes edzésrutinod van, kis, gyakori vízkortyokkal tartsd hidratálva a tested. Platt megjegyzi, hogy az egyórás vagy annál rövidebb edzés alatt nem kell enni.
A megfelelő edzés utáni snack vagy étkezés elengedhetetlen a fogyás elősegítéséhez és a szervezet egészségének megőrzéséhez.