Őszintén szólva, körülbelül tíz hetet kell várni, hogy az időszakos böjtölés eredményeit lássuk. Ez eltér a normál diétától, és a kutatások szerint kivételes egészségügyi előnyökkel jár a szervezet számára. Arról nem is beszélve, hogy jelentős súlyt veszíthetsz ez idő alatt.
Az időszakos böjt egy olyan táplálkozási mód, amely magában foglalja az evés (a táplálkozási ablak) és a böjtölés időszakát.Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik a fogyókúra első néhány hónapjában következetesebben és lassabban fogynak, egy-két év múlva általában többet tartanak meg a súlyukból.
Először is, ha a fogyás lassú (és az időszakos böjtöléssel történő fogyás meglehetősen lassú néhány más diétához képest), a tényleges súlyveszteséget elrejtheti a nagy természetes súlyingadozás, amelyet mindenki naponta tapasztal. Felfrissítésképpen: a böjtölésnek különböző módjai vannak, de az emberek általában három közös menetrendet követnek: váltakozó napos böjt, egész napos böjt vagy időben korlátozott böjt.A kutatók összehasonlították az időben korlátozott időszakos böjt, a kalóriakorlátozás és egy fogyókúrás füzet fogyásra gyakorolt hatását.
A fogyás mértékét vizsgálva az időszakos böjt körülbelül heti 0,55-1,65 font (0,25-0,75 kg) súlycsökkenést eredményezhet ( 23 ). Az emberek a derékkörfogat 4-7%-os csökkenését is tapasztalták, ami azt jelzi, hogy veszítettek a hasi zsírból. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az időszakos böjt hasznos fogyókúrás eszköz lehet.
Fogyás: Mint már említettük, az időszakos böjt segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben anélkül, hogy tudatosan korlátoznánk a kalóriákat ( 1 , 13 ).
Hány kalória naponta az időszakos böjt alatt? Hány kalóriát kell fogyasztani időszakos böjtölés közben? Ha könnyűnek találod és jól érzed magad a böjt alatt, akkor esetleg próbálj meg haladni a haladóbb böjtök felé, mint például a heti 1-2 alkalommal történő 24 órás böjt ( Eat -Stop- Eat ) vagy a heti 1-2 napon csak 500-600 kalóriát fogyasztani (5:2 diéta ).
Mások számára egyszerűbb lehet, ha nem kell minden nap kalóriákat számolni, és a fogyás érdekében időszakos böjtölési stratégiát alkalmaznak" - mondja Catenacci.
Ismétlem, a te feladatod, ha fogyni akarsz, és meg akarod törni az időszakos böjtöléses fogyás platóját, hogy mérsékeld az inzulinreakciót az elfogyasztott ételekből.Számos lehetséges oka lehet annak, hogy nem fogysz az időszakos böjtölés során, például nem eszel elég kalóriát, nem vagy kalóriadeficitben, nem követed megfelelően a protokollt, nem alszol eleget vagy nem mozogsz eleget, vagy ellenállsz a fogyásnak.
Az időszakos böjt kényelmes módja a fogyásnak kalóriaszámlálás nélkül.
Az időszakos böjtöléssel történő fogyás időtartama számos tényezőtől függ, például a kiindulási súlytól, a testösszetételtől, a születéskor meghatározott nemtől és az Ön által alkalmazott böjtölési protokoll típusától.
A böjt bármilyen időtartama egészségügyi előnyökkel járhat; ha azonban az időszakos böjt során nem veszít súlyából, érdemes megfontolni a böjt meghosszabbítását.A rossz: Bár az időszakos böjtölésnek lehetnek egészségügyi előnyei, a kockázat is magas lehet. Az alultápláltság lesz a böjt egyik vezető kockázata, mivel az emberek nem jutnak elegendő kalóriához és tápanyaghoz, amire szükségük van az élelmiszerekből. Így a tápanyaghiány is. A nem böjtölő napokon az ételválasztás nagyon fontos lesz.
Az időszakos böjt hatékony fogyókúrás módszer? Bár az ilyen módon történő böjtölés minden bizonnyal mind a fogyás, mind az egész testre gyakorolt előnyökkel járhat, ez nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Gyakran az időszakos böjt legegyszerűbb módszerének nevezik, ez a módszer mégis büszkélkedhet bizonyos előnyökkel a fogyás és az általános egészség szempontjából, mivel egyes kutatók szerint ezek a lökések 10 óra böjt után kezdődnek.
A résztvevők hasonló mértékű fogyást tapasztaltak mind az időzített, időszakos böjtöléses diéta, mind az alacsony kalóriatartalmú diéta során.
A legjobb eredmény elérése érdekében kezdje rövidebb böjtölési ablakkal, és ahogy alkalmazkodik, meghosszabbíthatja a böjtölési ablak idejét, hogy ösztönözze a fogyást.
Mennyi ideig tart az időszakos böjt? Körülbelül 10 nappal az időszakos böjtölés megkezdése után kezdheti először észrevenni a különbséget a szervezetében. 2 - 10 hétig is eltarthat, amíg jelentős súlycsökkenést érhet el. Hetente akár egy kilót is fogyhat. Általában az első jel, amit észreveszel, hogy sikít, hogy az időszakos böjtölésed működik, az a kevesebb puffadás.Bár a fogyás biztos módjának tartják, nem mindenki fogy az időszakos böjtöléssel.
Az egyik ok, amiért az emberek fogyási eredményeket látnak az időszakos böjtöléssel, az az, hogy az étkezéssel töltött idő csökkentése általában csökkenti az elfogyasztott kalóriák összmennyiségét. Ha az első és a második tipp követése után még mindig nem fogysz az időszakos böjtöléssel, akkor a következő kar, amit beállíthatsz, a böjtölési ablakod.A böjt tényleg segít a fogyásban? Tehát igen, a heti egy napos böjt úgy néz ki, hogy segíteni fog a fogyásban, de ügyelned kell arra, hogy ne csak erre a gyors megoldásra támaszkodj a fogyási céljaid eléréséhez. Ehelyett inkább táplálkozz egészségesebben, mozogj, és esetleg időnként iktass be egy-egy böjtnapot.
Az időszakos böjtölés és az időben korlátozott étkezés egyre népszerűbb fogyókúrás módszer.