Ne feledje, hogy 1 font (0,45 kg) zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ezért ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljon, 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia. kalória kevesebb, mint amennyire a szervezetének naponta szüksége van. Ahhoz, hogy úgy fogyj, hogy az energiaszintedet ne befolyásolja jelentősen, napi 500 kalória kalóriadeficitre kell törekedned.
Mielőtt bármilyen "fogyókúrás" tervbe belevágnál, tisztázd, hogy miért a "súly" dominál a célodban, és ne felejtsd el: a súly nem az egészség szinonimája.
A fogyáshoz más megközelítések is rendelkezésre állnak azok számára, akik nem akarják számolni a kalóriákat, például azok a kúrák, amelyek a kalóriaszámlálás helyett a táplálkozási szokások megváltoztatására összpontosítanak, de ez nem segít azokon, akik fogyni akarnak.
Tehát 1 kilogramm (kg) 2,2 fontnak felel meg - ami azt jelenti, hogy ha hetente 1 kg-ot fogyna, akkor havonta 4 kg-ot (8,8 fontot) veszítene. Hány kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyj? Oké, ropogtassuk össze a számokat, és akkor belemehetünk a részletekbe, hogy pontosan mit is kellene tenned az egészséges fogyás érdekében hetente.
Ha valaki fogyni szeretne, mérlegelnie kell, hogy a fizikai aktivitási szintjének, korának, súlyának, magasságának stb. megfelelően mennyi kalóriára van szüksége. X Megbízható forrás Cleveland Clinic A világ egyik vezető kórházának oktatási weboldala Tovább a forráshoz Miközben összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyekkel rövid távon segíthetünk a fogyásban, számos hosszú távú diétás javaslatot, fitnesztervet és életmódváltást is adtunk, hogy fenntartható, hosszú távú eredményeket érjen el fogyókúrája során.Kattintson a számítás gombra, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztani naponta a súly megtartásához, heti 1 font fogyáshoz vagy heti 2 font fogyáshoz.
Ez a fogyókúra-kalkulátor nagyszerű módja annak, hogy meghatározza a napi kalóriaszükségletét annak érdekében, hogy leadja a kívánt súlyt, és elérje az ideális testsúlyt.
Ha fogyni és csökkenteni szeretné a testzsírt, akkor több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit elfogyaszt, ami úgynevezett kalóriadeficitet eredményez. Ezt gyakran úgy érjük el, hogy vagy csökkentjük a bevitt kalóriákat, vagy növeljük az elégetett kalóriákat, vagy mindkettőt. Egy kiló leadásához el kell égetnie az abban a kilóban található kalóriáknak megfelelő mennyiséget.
Figyelembe véve, hogy 40 nap alatt 40 kilót akarsz fogyni, 40 napon keresztül napi 7000 kalóriát kellene csökkentened vagy elégetned 40 napon keresztül.
Ahhoz, hogy 1 font (0,5 kg) testzsírt veszítsen, kalóriadeficitet kell létrehoznia ( 2, 3, 4 ). A legtöbb férfinak és nőnek általában napi 2000-2 500 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához. A napi kalóriaszükséglet olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a méret és az aktivitási szint ( 1 ).
Ahhoz, hogy lefogyjon, és - és ez a fontos része - megtartsa a súlyát, nem szabad drasztikusan csökkenteni az ételbevitelt.Ha 3000 kalóriát fogyasztasz egy nap, és fogyni szeretnél, akkor csökkentened kell az elfogyasztott kalóriák számát.
Le tudsz fogyni 7 kilót 3 nap alatt? Nem, a 7 kiló leadása 3-7 hétig tart. 3 nap alatt néhány egészséges változtatást eszközölhetsz az étrendedben és a testmozgásban, hogy sikerre készítsd magad. Köszönöm! Örülünk, hogy ez hasznos volt.Íme, milyen étrendre számíthatsz, ha gyorsan szeretnél fogyni.
A 40 kg leadásához átfogó megközelítésre van szükség, amely magában foglalja az életmódváltást, a fizikai aktivitást és az egészséges étrendet.1. Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét Már néhány napos alacsony szénhidráttartalmú diétával több kilótól is megszabadulhatsz. Valójában számos kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának ( 5, 6, 7 ). A szénhidrátbevitel rövid távú csökkentése a vizesedést és a puffadást is csökkentheti.
Az egészséges fogyáshoz, azaz heti 1 kiló fogyáshoz napi 500 kalória kalóriadeficitnek elegendőnek kell lennie. Mennyi időbe telik, amíg a kalóriadeficitben eredményeket látunk? Ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljunk, körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnünk. Ezért napi 500-1000 kalóriadeficitet feltételezve az első héten 1-2 kilót kellene leadni.
Kitalálni, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni, nem kis teljesítmény, arról nem is beszélve, hogyan lehet hetente 1 kg-ot fogyni.Ahol a kalória be- kalória ki a kulcs az Ön számára, hogy égetni ezeket a kalóriákat, és a cél, hogy veszíteni 1kg egy héten könnyen elérhető. A szervezet anyagcseréje magában foglalja azokat a folyamatokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéshez.
Ezért ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljon, 3500 kalória hiányt kell létrehoznia.
Bár azt gondolhatod, hogy a kalóriáknak az ajánlottnál is nagyobb mértékű csökkentése biztos módja a fogyásnak, a szervezetedben bekövetkező változások és a stressz szintje súlygyarapodást okozhat.
Ahhoz, hogy 1 kilótól megszabaduljon, 3500 kalóriát kell elégetnie testmozgással. A szükséges testmozgás pontos mennyisége az adott tevékenységtől és az intenzitási szinttől függ. Ahhoz, hogy 1 kiló testsúlyt veszítsen, 3500 kalóriát kell elégetnie. Tehát ahhoz, hogy heti 1 kilótól megszabadulj, törekedhetsz arra, hogy naponta olyan edzést végezz, amely körülbelül 500 kalóriát éget el.
Nem ajánlott egy hét alatt megpróbálni fogyni. Törekedjen a lassú és egyenletes, tartós fogyásra, szemben a gyors fogyással. A gyors fogyás gyakran visszaeső súlygyarapodást eredményez. Köszönöm! Örülünk, hogy ez hasznos volt. Köszönjük visszajelzését. Egy kis köszönetként szeretnénk felajánlani Önnek egy 30 dolláros ajándékkártyát (érvényes a GoNift.com oldalon).
A célod az, hogy 40 napon keresztül 16 fontot fogyj; A jelenlegi súlyod megtartásához a biztonságos napi kalóriabevitel körülbelül 1815 kalória; A célod eléréséhez 1400 kalóriával kell csökkentened a napi kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy napi 415 kalóriát kell bevinned.
A fogyás hihetetlenül trükkös lehet, és ez különösen igaz akkor, ha rövid idő alatt próbálsz fogyni. Azonban néhány jelentős változtatással az étrendedben és a testmozgási rutinodban már 1 hét alatt is elég sok zsírtól megszabadulhatsz. Fogyasszon több zöldséget, egészséges zsírokat és sovány fehérjét.