Olyan súlyos gyulladást okoz a szervezetben, hogy a betegeket a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának teszi ki. Ha az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrendet választja, amely sok tojást, avokádót és más magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz, akkor a szervezetet ketózisos állapotba kényszerítve fogyhat, és idővel az egészségét is javíthatja.
Ha nem követed a makrókat, de kerülöd a szénhidráttartalmú ételeket, akkor az étrendedet "lusta" ketodiétának nevezhetjük.
Ismerje meg itt, beleértve a tiszta keto vs. piszkos keto összehasonlítását, a piszkos keto ételek listáját és recepteket. A piszkos keto-ételek közé tartoznak például a diétás üdítők, az autósbüfékből származó termékek vagy a mesterséges összetevőket tartalmazó, boltban vásárolt keto-ételek. Ha csomagolt, feldolgozott vagy gyorsételeket ad hozzá a keto-diétához, akkor is kövesse a fent ismertetett irányelveket: Tartsa alacsonyan a szénhidrátokat, kapjon elegendő fehérjét, és szükség szerint adjon hozzá zsírt az íz és a teltség érdekében. Kell-e zsírt hozzáadni a keto-diétához? Nincs okod arra, hogy sok zsírt adj hozzá, hacsak nincs szükséged extra kalóriákra. Ráadásul sok teljes értékű élelmiszer, például a tojás és a hús rengeteg zsírt tartalmaz. A keto diétában a kalóriák körülbelül 60-75%-a zsírból származik. A keto- és az alacsony szénhidráttartalmú diéta erőteljes vércukorszint-szabályozást biztosíthat a 2-es típusú cukorbetegek számára.Ha a lusta keto diéta magában foglalja a gyorséttermi hamburgert zsemle nélkül, az előre csomagolt fehérjeturmixot vagy a boltban vásárolt alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel készült szendvicset, akkor valószínűleg a diétád is kiérdemli a "piszkos" címkét.
A keto diéta során rengeteg alacsony szénhidráttartalmú, valamint magas zsírtartalmú ételt fogsz enni. Közben vigyáznod kell, hogy ne vigyél be túl sok fehérjét. Ez a makrotápanyag-összetétel, amely szélsőségesebb, mint más, tipikus zsírszegény diéták, segít a szervezetednek abban, hogy a ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotban maradjon.
Míg a tiszta keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési terv szigorú betartására összpontosít, a piszkos keto diéta nem rendelkezik ugyanilyen korlátozásokkal.
Elkezdtem a keto étkezési módot inkább a piszkos keto típusú étkezéshez ferdén, mint például néhány termék volt a quest fehérjeszelet és a nulla szénhidrátos kenyér stb.
A piszkos ketogén diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési terv, amely lehetővé teszi, hogy azt egyél, amit csak akarsz, amíg a makrókon belül maradsz.Törekedjen olyan nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztására, amelyeknek a nettó szénhidráttartalma csészénként kevesebb mint 8 gramm. A nettó szénhidrát az összes szénhidrát mínusz a rostok. A brokkoli, a karfiol, a zöldbab, a paprika, a cukkini és a spenót megfelelnek a követelményeknek. A sajtnak nulla szénhidrátja van, és magas a zsírtartalma, így kiválóan illik a ketogén diétához. Fehérjében és kalciumban is gazdag.
Mit kell kerülni a keto diétában? Ezután az étkezés kiegészítéseként válasszon két alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, és adjon hozzá egy egészséges zsírforrást. Íme, mit kell kerülnöd a keto diétában - a sok szénhidrátot tartalmazó ételeket, a cukros és a keményítőtartalmúakat egyaránt. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya. Ezek az ételek nagyon magas szénhidráttartalmúak.
A Diet Doctor étkezési tervekkel "lusta" lehetsz, és mégis számolhatod a nettó szénhidrátokat.
Az egészségi állapot javulása szempontjából a makroszázalékokat használó "tiszta keto" diéta eredményei valószínűleg hasonlóak lesznek a piszkos, lusta keto diétához, amely az Atkins-modellt követi.
Szükséged van a Dirty keto étkezésre? Általánosságban elmondható, hogy a legjobb elkerülni a piszkos ketózást annak negatív hosszú távú egészségügyi hatásai miatt, mint például a betegségek és a tápanyaghiány megnövekedett kockázata. A tiszta és a piszkos keto eltér az élelmiszerek minőségében. A tiszta keto sokkal több teljes értékű, tápláló élelmiszert tartalmaz, míg a piszkos keto sok feldolgozott élelmiszert tartalmaz, amelyekből hiányozhatnak a tápanyagok.
A piszkos Keto diéta nagymértékben támaszkodik a növényi olajoknak nevezett zsírcsoportra.Hogyan kell kinéznie egy keto étkezési tervnek? A ketogén étkezési tervnek, mint minden egészséges étrendnek, tartalmaznia kell teljes értékű élelmiszereket és sok rostban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. Válasszon egészséges zsírokat, például kókuszolajat, avokádót, olívaolajat és pásztorolt vajat, hogy növelje az ételek zsírtartalmát. Az étkezések közötti nassolás segíthet az éhségérzet mérséklésében és abban, hogy a ketogén diéta követése közben a helyes úton maradjon.
Ha olyan alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne, amely lehetővé teszi, hogy több, hagyományosan "tiltott" ételt fogyasszon, akkor a dirty keto diéta terv lehet a megfelelő az Ön számára.
Mi a "tiszta" keto diéta? Ahogy a neve is mutatja, ez az OG keto diéta kevésbé tiszta (értsd: kevésbé egészséges) változata. Az alábbiakban ismertetjük a lényeget: A szokásos keto diéta (más néven "szigorú" vagy "tiszta" keto diéta) során a kalóriák legfeljebb 5%-a származhat szénhidrátból, 75%-90%-a zsírból, a maradék 6%-25%-a pedig fehérjéből. A tiszta keto diétában a teljes értékű élelmiszereket helyezi előtérbe, miközben ragaszkodik a szokásos keto makrotápanyag-bontáshoz. A "piszkos" keto-diétában az élelmiszerek kalóriánként kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak, és nem segítenek annyira jóllakottnak érezni magad, mint a teljes értékű élelmiszerekből álló keto-diéta esetében. A Dirty keto a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta egy változata. A Dirty Lazy Keto Plan A szigorú keto diétában a kalóriák körülbelül 70 százalékát zsírból, 25 százalékát fehérjéből, 5 százalékát pedig szénhidrátból szerzi be.Az alábbiakban olyan, a piszkos keto diétára jellemző ételeket és főzési módokat találsz, amelyeket nem találsz meg egy általános keto élelmiszerlistán (például gyümölcsök, zöldségek, sajtok vagy diófélék).