Értse meg, hogy négy hét általában a minimális időtartam, amely nem jár eredménnyel. A plató hosszabb ideig is eltarthat, ha az egyén nem hajtja végre a szükséges változtatásokat a fogyási tervében, hogy megtörje a platót. A súlycsökkentési folyamat normális része, hogy fennakadásokat tapasztalunk.
A tényleges fogyás a kiindulási súlytól, az életkortól és a nemtől is függ.
A platók felismerése. Értsd meg, hogy négy hét általában a minimális időtartam eredmény nélkül. A plató hosszabb ideig is eltarthat, ha az egyén nem hajtja végre a szükséges változtatásokat a fogyási tervében, hogy megtörje a platót.
Ha a fogyás nem kiszámított módon történik, a zsírvesztéshez képest nagy mennyiségű sovány tömeg veszhet el.Mi az a súlycsökkentő fennsík? Elérte a súlycsökkentő stagnálást. Ne csüggedjen. Jellemző, hogy a fogyás lelassul, sőt meg is akad. Ha megérti, hogy mi okozza a súlycsökkentő platót, eldöntheti, hogyan reagáljon, és elkerülheti, hogy visszalépjen az új, egészséges szokásaihoz. Mi az a súlycsökkentő plató? A súlycsökkentő plató az, amikor a súlya nem változik tovább.
Ezért fontos a súlycsökkentő plató, hogy a szervezetünk anyagcseréje és éhségszintje visszaálljon a normális szintre.Ha az emberek követnek egy diétát és egy edzéstervet, akkor elkezdhetnek egyenletes ütemben fogyni. Sokan azonban elérik a fogyás platóját, amikor a testsúlyuk az étrendi változtatások és a testmozgás ellenére is változatlan marad. Az emberek frusztrálttá válhatnak, amikor elérik a fogyás platóját, ami néha arra készteti őket, hogy feladják fogyókúrás tervüket.
A plató akkor következik be, amikor az egyén, aki hosszabb időn keresztül folyamatosan eredményeket látott, legalább négy héten keresztül megtorpan a fogyásban.
Miért ütközöm súlycsökkentő platóba? Íme, három lehetséges ok, ami miatt súlyvesztésed stagnál - és hogyan törhetsz át rajta, hogy elérd a célsúlyodat. 1. Már fogytál némi súlyt. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik ," mondja Sowa.Azt, hogy a kezdetben sikeres gyors fogyás után nem sikerül tovább fogyni, fogyási platónak vagy stagnálásnak nevezik, ami frusztráló és elkeserítő lehet.
A fogyás stagnálásának egyik oka, hogy nem végez elég testmozgást.
Valódiak a korai fennsíkok? Néha a korai fennakadások valódiak, és azért következnek be, mert nem csökkented eléggé a kalóriákat. Az alacsony kalóriaszükségletű nőknek (akik, mondjuk, 170 cm-nél alacsonyabbak vagy 50 év felettiek) gyakran napi 1200 kalóriára kell csökkenteniük a kalóriát ahhoz, hogy hatékonyan fogyjanak, és sok fogyókúrás terv csak 1400 vagy 1600-ig megy le.
A legtöbb ember, aki fogyókúrába kezd, kezdetben gyors fogyást tapasztal.Tehát, ahogy az izomtömeg csökken, úgy csökken a kalóriaégetés üteme is. Ahhoz, hogy újra felpörgesse az anyagcseréjét, legalább hetente háromszor vegye fel a súlyokat. "Ha megpróbálod csökkenteni a testzsírodat, és elakadtál, akkor mindenképpen súlyokat kell emelned" - mondja Kober. "Nem háromkilós súlyzókkal.
Normális, hogy vannak olyan hetek, amikor úgy érezzük, hogy nagy győzelmet arattunk, és vannak olyan hetek, amikor a fejlődés megtorpanni látszik. Mégis elkeserítheti, ha a súlya egy ideje nem mozdul - különösen, ha ragaszkodik azokhoz az étkezési és mozgási szokásokhoz, amelyek segítettek a kilók leadásában. Honnan tudhatom, hogy eljutottam-e egy súlycsökkentő platóhoz?
Bár az egyén visszatérhet az eredeti kiindulási súlyához, több zsír- és kevesebb izomtömeggel rendelkezhet, mint a kiindulási súly, ha a fogyás nem biztonságos, kiszámított módon történik.
Előfordulhat például, hogy a fogyókúra kezdetén sikeresen fogyott, de hónapok múlva a fogyás megáll.
Mikor fordulnak elő platók a fogyókúrában? A 80 vizsgálatot áttekintő kutatók megállapították, hogy a fogyókúrás diéta során leggyakrabban a hathónapos időszak körül következett be fennakadás. Azonban előfordulhatnak korábban vagy később is, személytől függően. Egy másik szempont az, hogy lehet, hogy testzsírt veszít és sovány tömeget nyer, ami nem mindig tükröződik a mérlegen.A fogyás platója akkor következik be, amikor a jelenlegi kalória- és aktivitási szint már nem eredményez érzékelhető fogyást.
A testmozgás visszafordíthatja a fogyás stagnálását? A testmozgás felpörgetése segíthet megfordítani a fogyás stagnálását. Ennek az az oka, hogy sajnos az anyagcseréje lelassul a fogyás során. Egy több mint 2900 ember bevonásával készült tanulmány szerint minden egyes font (0,45 kg) fogyás után átlagosan 6,8 kalóriával kevesebbet égettek el ( 9 ).Lehetséges leküzdeni a fennsíkot? A plató leküzdhető, de a kulcs az, hogy motiváltak maradjunk, és összegyűjtsük az erőfeszítéseinket. Sajnáljuk, a videó lejátszó nem tudott betölteni. (Hibakód: 100013) A plató akkor következik be, amikor az egyén, aki hosszabb időn keresztül folyamatosan eredményeket látott, legalább négy hétig tartó megtorpanást tapasztal a fogyásban.
Bármely súlycsökkentő terv során többször is előfordulhatnak platók, különösen, ha az egyén sok súlyt szeretne leadni.